Mudah Didapat dan Rendah Efek Samping, 7 Makanan Ini Efektif Turunkan Kolesterol dan Darah Tinggi

Sayangnya, banyak orang saat ini menderita kedua kondisi tersebut. Menurut data dari Healthline, satu miliar orang di seluruh dunia menderita hipertensi.

Salah satu jenis sayuran ini terkenal akan manfaatnya bagi kesehatan mata. Namun, ternyata wortel juga memiliki peran penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Khasiat ini berasal dari kandungan asam chlorogenic, p-coumaric, dan caffeic di dalamnya. Menurut penelitian yang dilaporkan oleh Healthline pada tahun 2023, mengonsumsi 100 gram wortel setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi hingga 10%.

Sayuran yang biasanya ditambahkan ke dalam sup memiliki manfaat untuk mengatasi hipertensi. Phthalide yang terdapat dalam seledri membantu melemaskan pembuluh darah, sehingga tekanan darah menjadi lebih stabil.

Berdasarkan Journal of Human Hypertension, untuk meningkatkan efektivitas penurunan tekanan darah tinggi dengan seledri, disarankan untuk mengonsumsinya dalam keadaan mentah.

Tidak hanya memberikan kenikmatan dan mampu mengangkat mood, cokelat hitam juga membawa keuntungan bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi.

Senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang terkandung dalam cokelat hitam efektif dalam mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh.

Seperti yang telah diungkapkan sebelumnya, individu yang mengalami tekanan darah tinggi disarankan untuk meningkatkan asupan potasium dan magnesium sehari-hari, dan salah satu pilihan yang tepat adalah kentang. Kentang berukuran sedang mengandung 941 mg potasium, jumlah ini mencakup 20% dari kebutuhan harian akan potasium.