5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk
Sebagai manusia modern, mungkin kamu menghabiskan sebagian besar waktu dengan duduk sambil mengerjakan hal lain.
Misalnya saja seperti duduk sambil bekerja di depan komputer atau laptop, duduk sambil berkendara, dan lain sebagainya.
Tapi, tahu tidak sih kamu kalau kebiasaan duduk terlalu lama ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, salah satunya adalah sakit pinggang dan punggung.
Jika dibiarkan, bisa saja itu menyebabkan rasa tidak nyaman pada tubuh dan bahkan dapat mengurangi efektivitas kamu saat melakukan aktivitas sehari-hari, lho.
Untuk itu, coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang. Simak, yuk1
1. Posisi Duduk yang Benar
Posisi duduk yang buruk menjadi salah satu penyebab utama sakit pinggang dan punggung.
Maka dari itu, pastikan untuk duduk dengan punggung lurus dan bantalan punggung yang mendukung lengkungan alami tulang belakang. Aturlah kursi dan meja kerja kamu sehingga posisi mata bisa sejajar dengan layar komputer.
2. Istirahat dan Peregangan
Setiap 30 menit sekali, berdirilah sejenak dan lakukan peregangan.
berita untuk kamu.
Peregangan sederhana ini bisa dilakukan dengan membungkuk ke depan, merentangkan lengan dan kaki, atau melingkarkan bahu. Jika dilakukan dengan cara yang tepat, maka ini dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Latihan Fisik Teratur
Latihan fisik secara teratur juga dapat membantu memperkuat otot-otot inti dan mendukung tulang belakang. Cobalah latihan aerobik ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas.
4. Hindari Duduk Terlalu Lama
Berdirilah atau berjalan-jalan setiap satu jam sekali, bahkan jika hanya selama beberapa menit. Aktivitas ringan ini dipercaya dapat mencegah kekakuan otot dan merangsang sirkulasi darah.
5. Pakai Bantal atau Alas Duduk
Jika harus duduk lama di kursi atau di mobil, gunakan bantal atau alas yang mendukung punggung dan bokong. Tips ini bisa membantu mempertahankan postur tubuh yang baik dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Merawat kesehatan tulang belakang merupakan investasi jangka panjang untuk kesehatan keseluruhan tubuh. Dengan mengikuti tips di atas, kamu pun jadi dapat mengurangi risiko sakit pinggang dan punggung yang disebabkan oleh kebiasaan duduk terlalu lama.
Selain itu, jangan lupakan pentingnya berbicara dengan profesional kesehatan jika kamu mengalami nyeri yang persisten atau semakin parah. Selamat merawat kesehatan tubuh!
- Gloria Trivena May Ary
Kebiasaan duduk membungkuk bisa menimbulkan masalah kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Anda perlu mengatasinya dan mengubahnya ke postur yang baik.
Baca SelengkapnyaBila sakit kepala ringan menyerang, atasi saja langsung dengan 4 tips mudah ini.
Baca SelengkapnyaSakit pinggang saat haid atau dismenore adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak wanita selama menstruasi.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Bau mulut memang sudah jadi permasalahan sejak dulu.
Baca SelengkapnyaSaat ini, ada 25 wilayah yang berpotensi diterjang puting beliung.
Baca SelengkapnyaCara mengatasi masalah perut kembung yang diakibatkan oleh naiknya asam lambung. Apa saja, ya?
Baca SelengkapnyaPuting kita bisa menegang pada saat diterpa udara dingin. Mengapa hal ini bisa terjadi? Jawabannya ternyata kembali ke leluhur kita.
Baca SelengkapnyaSedang mengalami hidung tersumbat? Coba atasi dengan berbagai cara ini.
Baca SelengkapnyaBayang-bayang mabuk perjalanan selalu menghantui sebagian besar pemudik.
Baca Selengkapnya