Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Bakar Banyak Kalori

Beberapa manfaat kopi yang baik untuk tubuh sebelum berolahraga.

Manfaat minum kopi sebelum olahraga ternyata cukup beragam. Kopi bisa digunakan sebagai stimulan pre-workout.

Beberapa orang yang rajin berolahraga juga biasanya mengonsumsi stimulan untuk meningkatkan kinerja atletik.

Hanya saja, stimulan buatan tentu memiliki efek samping. Untuk menghindarinya, kita bisa memanfaatkan kopi sebagai penggantinya.

Lalu, apa saja manfaatnya? Berikut merdeka.com membagikan beberapa manfaat minum kopi sebelum olahraga dilansir dari halodoc dan berbagai sumber, Jumat (5/1/2024):

1. Mengurangi Nyeri otot

Kafein disebut bisa mengurangi nyeri otot hingga 50 persen. Kafein dapat memengaruhi bagian otak yang mengatur rasa nyeri.

Hal ini dapat mengurangi sensasi nyeri yang dirasakan saat berolahraga.

Minum dua cangkir kopi dapat mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.

Ini adalah manfaat yang baik untuk orang dewasa aktif yang khawatir nyeri otot setelah olahraga yang intens.

2. Tingkatkan Ketahanan Tubuh

Selain mengurangi nyeri otot, minum kopi juga dapat membantu meningkatkan ketahanan tubuh.

Mengonsumsi kopi sebelum berolahraga menghasilkan manfaat yang signifikan dalam kemampuan berolahraga.

Kopi merangsang tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan. Melainkan bukan glikogen otot (gula), selama berolahraga.

Hal ini memungkinkan penggunaan otot yang bekerja dalam waktu lama.

3. Membakar Lebih Banyak Kalori

Ketika minum kopi sebelum olahraga, Anda tidak akan mudah lelah dan lebih jarang mengalami nyeri otot.

Sehingga dapat melakukan olahraga lebih lama. Dengan demikian, kalori yang dibakar jadi lebih banyak.

Selain itu, minum kopi di pagi hari akan menyebabkan Anda lebih sedikit mengonsumsi kalori di siang hari, karena kafein mampu menekan nafsu makan.

Kopi membantu pembakaran lemak secara efektif selama olahraga dan beberapa jam setelah berolahraga.

Begitu kafein masuk ke aliran darah, tubuh meresponsnya dengan beberapa cara.

Tekanan darah dan detak jantung meningkat. Saat lemak dipecah, dan asam lemak dilepaskan ke aliran darah.

Hasilnya, banyak orang merasa energi dan siap untuk olahraga secara maksimal.

4. Tingkatkan Konsentrasi

Kafein yang ada di dalam kopi ternyata bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif dan kinerja fisik.

Mengutip dari penelitian yang dipublikasikan oleh Nutrients, minum kopi bisa meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, hingga tingkat energi tubuh.

Kafein yang terdapat dalam kopi menjadi stimulan alami yang meningkatkan fungsi otak.

Berdampak positif juga pada area otak yang bertanggung jawab atas memori dan konsentrasi.

5. Tingkatkan Kinerja Olahraga

Mengonsumsi kopi sebelum berolahraga menghasilkan manfaat yang signifikan dalam kemampuan berolahraga.

Kopi merangsang tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan, bukan glikogen otot (gula), selama berolahraga.

Hal ini memungkinkan penggunaan otot yang bekerja dalam waktu lama.

Meski kafein bisa meningkatkan performa selama berolahraga, namun ada bahaya minum kopi berlebihan sebelum olahraga yang perlu dipertimbangkan.

Efek minum kopi sebelum olahraga bisa menyebabkan sakit perut, cemas, insomnia, hingga overdosis kafein.

Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Sebelum Olahraga?

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh Journal of the International Society of Sports Nutrition, dianjurkan untuk minum kopi sekitar 45-60 menit sebelum berolahraga agar lebih efektif.

Tapi kafein baru mencapai efek stimulasi puncak selang 30 hingga 75 menit kemudian.

Sehingga waktu terbaik untuk minum kopi adalah sekitar satu jam sebelum berolahraga.

Porsi kopi yang disarankan setidaknya satu sampai dua cangkir kopi per hari untuk mendapatkan manfaat yang diperlukan.

Kafein akan efektif bila dikonsumsi dalam dosis 2-6 mg per kilogram (kg) berat badan.

Ini sekitar 135-405 mg untuk orang dengan berat 68 kg. Rata-rata, satu cangkir kopi mengandung 100 mg kafein.