5 Cara Sederhana Meringankan Kecemasan Sebelum Melahirkan

Rasa cemas dan takut menjelang waktu persalinan merupakan hal yang wajar dirasakan oleh ibu hamil. Biasanya, menjelang melahirkan kebanyakan wanita hamil memiliki perasaan excited karena tak sabar bertemu bayi sekaligus takut dengan proses persalinan.

Perasaan takut dan cemas pada ibu hamil biasanya dipicu oleh bayangan akan hal-hal buruk yang bisa terjadi selama persalinan. Mulai dari rasa sakit saat kontraksi, kemungkinan harus operasi caesar, hingga komplikasi persalinan lainnya.

Namun, jangan sampai rasa takut dan cemas tersebut justru menjadi beban dan menyebabkan masalah kesehatan karena stres.

Untuk itu, berikut merdeka.com membagikan tips cara sederhana meringankan kecemasan sebelum melahirkan dilansir dari laman babygaga, Senin (5/7):

Terus Belajar Soal Pendidikan Prenatal

Terkadang kecemasan selama kehamilan memiliki penyebab tertentu. Seperti ketakutan akan terjadi hal buruk akibat kurangnya pengetahuan tentang persalinan atau masa bayi. Hal ini merupakan hal yang wajar apalagi bagi ibu bagi anak pertama.

Jika Anda merasa kecemasan prenatal disebabkan oleh kurangnya pengetahuan akan hal yang tidak diketahui, jangan panik. Anda dapat mempersenjatai diri dengan pengetahuan dan mengatasinya.

Jika Anda khawatir tentang persalinan itu sendiri, Anda dapat mengikuti kelas persalinan untuk mempelajari lebih lanjut tentang proses dan skenario terburuknya. Jika Anda khawatir tentang merawat bayi Anda yang baru lahir, tanyakan kepada teman atau anggota keluarga apakah Anda dapat mengawasi bayi mereka selama sehari untuk berlatih. Bacalah juga buku-buku yang membahas soal prenatal.

Perbanyak Istirahat

Banyak wanita hamil kesulitan tidur, terutama saat mendekati tanggal HPL (Hari Perkiraan Lahir). Sayangnya, istirahat yang tidak memadai dapat berpengaruh buruk pada otak dan menyebabkan peningkatan stres.

Sebagai ibu hamil, Anda harus mencoba tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Namun, jika Anda merasa sulit cobalah menjadwalkan waktu untuk tidur siang atau dua kali di siang hari untuk membantu menyeimbangkan istirahat Anda.

Tidur siang juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan tingkat kecemasan Anda saat ini karena tidur secara alami menenangkan tubuh.

Gunakan Teknik Relaksasi

Saat merasa panik, Anda bisa melakukan beberapa aktivitas untuk meredakannya. Lakukan aktivitas relaksasi yang bisa menurunkan detak jantung dan menenangkan pikiran.

Melansir dari babygaga, menyebutkan bahwa aktivitas seperti pernapasan cepat atau meditasi terpandu benar-benar dapat membantu meredakan kecemasan pranatal Anda saat merasa di luar kendali.

Aktivitas ini mudah dilakukan di mana saja, dan hanya membutuhkan waktu lima menit untuk diuji. Anda dapat menemukan banyak meditasi terpandu gratis secara online, atau Anda dapat mencoba mengatur pernapasan.

Lakukan Kegiatan

Jika relaksasi tidak begitu berjalan baik, melakuka aktivitas fisik akan membantu melepaskan hormon endorfin. Hormon ini dapat menurunkan tingkat stres dalam tubuh. Endorfin bekerja sebagai penghilang rasa sakit alami dan juga mengurangi kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh Anda. Lakukan olahraga ringan untuk bantu meredakan kecemasan sebelum melahirkan. Melansir dari Healthline, para ahli merekomendasikan kegiatan seperti berjalan, jogging ringan, atau yoga untuk ibu hamil. Namun, semua jenis aktivitas fisik yang menurut dokter aman dilakukan saat hamil itu bagus. Yang penting adalah Anda menggerakkan dan melepaskan endorfin itu untuk menurunkan tingkat kecemasan. Sebuah studi menunjukkan bahwa hanya lima menit aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan pada ibu hamil. Bicarakan dengan Orang SekitarKetika pikiran Anda dipenuhi dengan kekhawatiran, biasanya Anda cenderung menutup diri dan menyimpan ketakutan itu untuk diri sendiri. Namun, hal ini tidak membantu Anda mengatasi kecemasan yang dirasakan. Jika Anda mengalami kecemasan sebelum melahirkan, salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan adalah menemukan seseorang untuk diajak bicara tentang hal itu. Baik itu pasangan, ibu, keluarga atau teman terdekat.Ajaklah mereka untuk berbicara tentang kecemasan dan kekhawatiran yang dirasakan. Berbagi pikiran dan perasaan dengan orang lain akan mengurangi kecemasan prenatal ke tingkat yang dapat dikelola. Jika sudah dalam tahap parah, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional seperti dokter atau psikiater.