Cara Menghilangkan Ngantuk Agar Tak Ganggu Produktivitas, Ampuh dan Bisa Dicoba

Ada beberapa cara menghilangkan ngantuk yang bisa diterapkan. Kesibukan memang kerap kali menyita waktu. Tak jarang, hal tersebut justru membuat banyak orang mendapatkan waktu istirahat yang sedikit. Bahkan, tidak dapat mencukupi kebutuhan tidur di malam hari.

Tentu saja hal ini akan berdampak buruk bagi kesehatan. Salah satunya yakni timbulnya rasa kantuk. Baik itu ringan ataupun berat dan tak bisa tertahan lagi. Jika sudah begitu, rasa kantuk ini akan mengganggu produktivitas dalam menjalani hari.

Namun jangan khawatir, terdapat beberapa cara menghilangkan ngantuk yang bisa dicoba. Lantas apa saja cara menghilangkan ngantuk yang ampuh? Melansir dari hellosehat, Kamis (6/5), simak ulasan informasinya berikut ini.

Cari Waktu Tidur Siang yang Tepat

Cara menghilangkan ngantuk yang pertama adalah mencari waktu tidur siang dengan tepat. Tidak ada salahnya untuk tidur siang. Apalagi jika kondisi memang sudah tidak mampu lagi menahan rasa kantuk. Tidur siang nantinya akan menambah energi sehingga bisa membuat lebih produktif dalam beraktivitas selanjutnya. Tubuh juga akan menjadi lebih rileks dengan cepat serta dalam.

Akan tetapi perlu diingat, tidak disarankan untuk tidur siang berkali-kali dalam waktu berdekatan. Kalian juga tidak boleh tidur mendekati waktu istirahat di malam hari. Jika ingin tidur siang, pastikan waktu yang diambil paling lambat 6-7 jam sebelum waktu tidur malam. Durasi tidur siang juga harus yang masih tergolong wajar yakni 5-25 menit.

Pastikan juga tidak masuk ke tahap tidur deep sleep. Sebab, jika tidak sengaja terbangun dalam tahapan tersebut akan menimbulkan efek samping yang tak nyaman. Kalian juga tidak disarankan tidur siang di atas meja kerja. Akan lebih baik memanfaatkan fasilitas dari kantor jika memang ada. Karena kini sudah banyak perusahaan yang menyediakan fasilitas ruang istirahat untuk pegawainya.

Perbanyak Bergerak

Cara menghilangkan ngantuk yang kedua adalah dengan memperbanyak bergerak. Banyak bergerak justru mampu mengurangi rasa kantuk. Apalagi jika Ada adalah pegawai kantoran yang lebih banyak duduk di atas kursi. Tidak ada salahnya untuk mencoba berjalan kaki kurang lebih 10 menit untuk mengurangi rasa kantuk. Setidaknya, dengan kegiatan tersebut mampu membuat berenergi hingga dua jam lamanya. Hal ini karena jantung akan memompa lebih banyak darah kaya oksigen ke pembuluh darah vena, otak serta otot. Pasokan oksigen inilah yang bermanfaat untuk menjaga otak agar tetap aktif dan waspada. Sehingga rasa kantuk pun akan menghilang.Cobalah untuk menggerakkan tubuh dengan berjalan-jalan selama 10 menit bagi yang bekerja. Setelahnya bisa melanjutkan pekerjaan. Anda bisa memanfaatkan waktu makan siang untuk bergerak demi menghilangkan rasa kantuk. Misalnya, berjalan kaki ke tempat makan yang lokasinya tidak terlalu jauh dari kantor. Atau bisa mencari lokasi yang tidak terlalu dekat dengan meja kerja ketika membawa bekal makanan sendiri.

Konsumsi Camilan Menyehatkan

Cara menghilangkan ngantuk yang ketiga yakni dengan mengonsumsi camilan menyehatkan. Menerapkan pola makan sehat ternyata juga bisa menjadi salah satu cara efektif menghilangkan rasa kantuk. Tidak ada salahnya untuk mencoba memperbaiki pola makan. Terutama bagi anda yang merasa sering kali mengantuk.Sebagian dari Anda mungkin berpikir makanan manis mampu meningkatkan energi dalam waktu singkat. Alih-alih mengusir rasa kantuk yang lama, makanan jenis ini justru akan memberikan efek yang tidak akan bertahan lama. Alhasil, rasa kantuk kembali datang tidak lama usai konsumsi makanan manis.

Begitu pula dengan mengonsumsi kopi. Jika dikira kopi mampu menghilangkan rasa kantuk, itu keliru. Terlalu banyak mengonsumsi kopi justru akan menimbulkan dampak kurang baik pada tidur. Contohnya saja mampu mengurangi kualitas tidur. Untuk itu, cobalah mengonsumsi makanan atau camilan sehat.Berikut contoh camilan sehat yang bisa dikonsumsi sebagai cara menghilangkan ngantuk:

• Yogurt dengan kacang-kacangan
• Biskuit gandum dengan selai kacang
• Buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, pepaya dan nanas
• Wortel kecil dengan keju rendah lemak
• Cokelat hitam tanpa tambahan pemanis
• Teh hijau

Lakukan Teknik Pernapasan

Cara menghilangkan ngantuk selanjutnya adalah dengan melakukan teknik pernapasan. Khususnya pada siang hari. Teknik satu ini mampu meningkatkan pasokan oksigen di dalam tubuh. Selain itu, teknik ini juga mampu memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Semua itu akan membantu meningkatkan energi kalian dalam beraktivitas.Berikut teknik pernapasan yang bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk:

1. Duduk tegak di kursi kalian, fokuslah bernapas menggunakan perut
2. Letakkan tangan kanan pada perut tepat di bawah rusuk dan tangan kiri pada dada
3. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut mendong tangan kanan. Jangan biarkan dada kalian bergerak
4. Hembuskan napas melalui bibir yang mengerucut
5. Ulangi hal tersebut sebanyak 10 kali

Teknik lain yang bisa diterapkan untuk hilangkan rasa kantuk adalah sebagai berikut:

1. Hirup dan hembuskan napas melalui hidung dengan cepat
2. Biarkan mulut tertutup namun tetap rileks
3. Lakukan dengan cepat selama tiga kali
4. Lalu bernapas dengan normal
5. Lakukan selama 15 detik, kemudian tambahkan 5 detik hingga mencapai 60 detik