10 Makanan Pengganti Air Putih, Bantu Atasi Dehidrasi

Dehidrasi merupakan salah satu hal yang tidak boleh disepelekan dan dianggap remeh. Beberapa kasus dehidrasi bisa menyebabkan sesak napas, demam, dan sebagainya.

Makanan pengganti air putih bisa dikonsumsi sebagai pengganti cairan tubuh yang baik dalam mengatasi dehidrasi.

Berikut merdeka.com telah merangkum mengenai makanan pengganti air putih bantu atasi dehidrasi dari berbagai sumber,

Melansir dari halodoc.com, beberapa dampak kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi pada tubuh sebagai berikut :

1. Warna urine lebih pekat, bertahap dari kuning hingga jingga.
2. Kulit jadi tidak elastis
3. Mulut kering.
4. Pusing hingga pingsan.
5. Jantung berdebar-debar.
6. Sembelit atau susah buang air besar.
7. Lebih mudah lelah dan mengantuk.

1. Es Krim

Salah satu jenis makanan pengganti air putih yang begitu menyegarkan ialah es krim. Terutama lagi es krim yang dibuat dari potongan buah yang dibekukan.

Melansir dari hellosehat.com, karena es krim termasuk makanan yang mengandung banyak cairan. Es krim mampu melembabkan mulut yang kering dan mengurangi sedikit dehidrasi di dalam tubuh. Setelah selesai memakan es krim, napsu makan bisa bertambah dan merasa lebih baik.

Makanan pengganti air putih yang membantu mengatasi dehidrasi ialah buah semangka. Mengutip dari halodoc.com, dalam satu buah semangka terkandung tingkat hidrasi sekitar 92 persen dibandingkan dengan air biasa.

Selain memiliki banyak cairan, semangka juga mengandung sekitar12 gram karbohidrat yang bisa membantu tubuh dalam menyerap cairan. Selanjutnya, kandungan sekitar 173 miligram potasium yang membuat tubuh Anda tetap terhidrasi.

Masih dalam jenis buah, makanan pengganti air putih bantu atasi dehidrasi selanjutnya ialah stroberi. Melansir dariLiputan6.com, stroberi mengandung sekitar 92 persen air yang cocok dijadikan sebagai alternatif bagi Anda untuk tetap terhidrasi.

Selain itu terdapat kandungan serat dan vitamin C yang termasuk tinggi. Sehingga selain nikmat dan sehat, buah ini bisa mengatasi kurangnya cairan tubuh Anda.

Makanan pengganti air putih berikutnya dari jenis sayuran yakni seledri. Ternyata pada bagian batang seledri mengandung sekitar 95 persen air. Masih dari lansiran yang sama, seledri mengandung nutrisi lain berupa kalium dan vitamin K.

Sayangnya konsumsi seledri secara mentah hanya disukai oleh segelintir orang. Jika Anda ingin memperoleh manfaat lainnya bagi kesehatan, bisa di jus bersama buah atau wortel, pasti sangat nikmat dan menyegarkan.

Makanan pengganti air putih dari jenis sayuran berikutnya ialah selada. Mengutip dari Liputan6.com, selada kepala renyah yang paling familiar di Indonesia mengandung air sekitar 96 persen.

Kandungan yang tidak sedikit bukan? Anda bisa mengonsumsi selada berama makan besar atau sebagai lalapan, dan cocok dicampur bersama salad.

Agar-agar atau yang biasa disebut jelly juga mengandung air yang membantu tubuh memenuhi cairan. Termasuk jenis zat berbentuk gel yang diolah dari rumput laut atau alga dan bisa dimakan.

Jenis rumput laut yang biasanya diolah sebagai bahan agar-agar adalah Eucheuma spinosum (Rhodophycophyta).

7. Jeruk

Makanan pengganti air putih bantu atasi dehidrasi selanjutnya ialah buah jeruk. Melansir dari halodoc.com, bahwa jeruk mengandung sekitar 87 persen air. Kandungan serat dan vitamin C dari jeruk juga baik dalam menjaga sistem kekebalan tubuh selain cairan.

Masih dari lansiran yang sama, mentimun yang termasuk buah dan sayur ini juga dipercaya memiliki banyak kandungan air. Kadarnya sekitar 96 persen air yang baik untuk tubuh, terutama ketika berbuka puasa.

Air dari mentimun akan memberi Anda kesegaran, membantu menghilangkan rasa haus, dan dehidrasi lekas pulih. Kandungan serat yang tinggi tentunya baik bagi kesehatan sistem pencernaan Anda.

Makanan pengganti air putih yang bisa membantu mengatasi dehidrasi berikutnya ialah melon kuning. Kandungan air dari melon sekitar 90 persen, sangat baik dalam mengganti cairan dalam tubuh.

Selain cairan tubuh yang tercukupi, mengonsumsi buah melon kuning akan memenuhi kebutuhan vitamin A dan C yang sangat baik bagi mata serta peremajaan kulit.

Apakah Anda mengenal makanan sorbet? Dilansir dari hellosehat.com, sorbet ialah kudapan dingin yang mirip es krim dan yoghurt. Makanan yang berasal dari Timur Tengah, Eropa Timur sejak abad ke-16.

Bahan dasar utamanya dari jus buah, sari buah atau air yang diberi perasa tertentu. Meski sebenarnya sebagian besar masyarakat lebih umum dengan es serut.

Itulah beberapa makanan pengganti air putih yang bisa membantu Anda mengatasi dehidrasi. Tetap pastikan kebutuhan air putih harian Anda, minimal 8 gelas per hari. Makanan ini hanya menjadi salah satu alternatif bagi Anda yang mudah bosan dengan rasa air putih yang begitu saja. Semoga bermanfaat.