Merdeka.com - Makanan yang baik untuk ibu hamil perlu rasanya untuk diketahui para calon orang tua yang tengah berbahagia menanti kelahiran si buah hati. Bukan hanya penting untuk ibu hamil saja, namun juga bagi kesehatan si janin yang berada di dalam kandungan.

Sebab, asupan gizi yang dicerna oleh janin selama berada di dalam kandungan ibu sangatlah berperan penting bagi pertumbuhannya. Sehingga, ibu hamil sebaiknya tidak boleh sembarangan dalam mengonsumsi makanan selama masa kehamilan.

Selama 9 bulan tersebut, ibu hamil harus lah mengonsumsi sumber makanan yang dibutuhkan oleh keduanya. Beberapa zat gizi yang harus diperoleh yakni berupa karbohidrat, vitamin, mineral, asam folat, hingga protein dalam jumlah yang cukup tinggi.

Nah, penasaran apa saja rekomendasi makanan yang baik untuk ibu hamil? Simak ulasan selengkapnya berikut ini seperti yang dirangkum dari berbagai sumber.

Nasi Merah

Salah satu sumber makanan yang baik untuk ibu hamil adalah nasi merah. Selama masa kehamilan, seorang wanita tentu saja tetap membutuhkan jumlah karbohidrat yang tinggi bagi tumbuh kembang sang janin yang ada di dalam kandungannya.

Maka dari itu, nasi merah patut menjadi andalan ibu hamil. Sebab, dalam nasi merah terkandung berbagai vitamin hingga mineral yang berguna bagi perkembangan janin dan kesehatan tubuh sang ibu hamil.

© livescienceglobal.com

Selain nasi merah, makanan yang baik untuk ibu hamil selanjutnya adalah ubi. Ubi merupakan sumber zat tenaga yang kaya akan serat dan bergizi tinggi. Selain itu, ubi juga memiliki kandungan vitamin B, vitamin C, potasium, zat besi, serta betakaroten.

Beberapa kandungan tersebut dipercaya dapat menyempurnakan proses pembentukan mata, tulang, hingga kulit bayi. Kandungan zat besi pada ubi juga dapat memenuhi kebutuhan pembentukan sel darah merah pada bayi dan sang ibu.

Oatmeal

Makanan yang baik untuk ibu hamil berikutnya adalah oatmeal. Layaknya nasi dan ubi, oatmeal ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi, vitamin B6, serta protein.

Beberapa kandungan tersebut bermanfaat bagi perkembangan bayi agar mencapai kondisi yang sempurna. Caranya, konsumsi oatmeal bersama potongan buah-buahan segar sebagai sarapan pagi. Rasa oatmeal yang cenderung asam akan tepat dikonsumsi saat ibu hamil merasa lelah atau mual-mual.

©thestir.cafemom.com

Susu dan produk olahannya jelas merupakan makanan yang baik untuk ibu hamil. Kandungan kalsium dan protein yang tinggi pada susu akan membantu proses perkembangan tulang pada bayi.

Selain itu, beberapa olahan susu seperti keju dan yogurt akan melindungi ibu hamil dari berbagai gangguan kesehatan tulang hingga penyakit lainnya.

Berbagai Sayuran Hijau

Salah satu zat gizi yang dibutuhkan oleh wanita selama masa kehamilan adalah serat, zat besi, dan makanan tinggi mineral. Kandungan tersebut tak lain dapat diperoleh pada sayuran hijau seperti brokoli dan bayam.

Brokoli dan bayam merupakan makanan yang baik untuk ibu hamil lantaran kaya akan kandungan zat besi, asam folat, dan kalsium. Zat inilah yang menurunkan risiko penyakit anemia pada ibu hamil serta melindungi bayi dari kecacatan fisik dan tabung saraf.

©www.delhidailynews.com

Dilansir dari Alodokter, saat berada dalam masa mengandung, ibu hamil akan mengalami beberapa gangguan kesehatan pencernaan. Beberapa masalah tersebut antara lain seperti wasir ataupun konstipasi.

Hal ini dapat diatasi dan dicegah dengan memperbanyak konsumsi sumber makanan yang baik untuk ibu hamil berupa kacang-kacangan. Selain mengandung serat yang baik untuk sistem pencernaan, kacang-kacangan tersebut mengandung zat kalsium, folat, dan seng yang baik untuk mencegah anemia.

Buah-buahan Segar

Buah-buahan segar juga merupakan makanan yang baik untuk ibu hamil. Salah satunya adalah pisang. Kandungan vitamin B6 yang terdapat pada pisang diklaim berguna untuk perkembangan saraf dan pembentukan sel darah merah pada ibu hamil.

Kalium yang terdapat pada buah pisang juga bermanfaat untuk menurunkan risiko gangguan kesehatan pada ibu hamil berupa pembengkakan kaki. Masalah ini pada umumnya seringkali terjadi selama trimester pertama kehamilan.

©www.livestrong.com

Makanan yang baik untuk ibu hamil berikutnya adalah ikan salmon. Jenis ikan yang satu ini memang terbilang cukup mahal, namun ikan salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 dan protein yang baik bagi perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil.

Secara lebih spesifik, kandungan omega-3 dapat membantu meningkatkan perkembangan otak hingga keterampilan motorik si buah hati.

Telur

Saat memasuki trimester kedua dan ketiga, ibu hamil akan lebih membutuhkan asupan makanan dengan tinggi protein. Hal ini dapat diperoleh dengan mengonsumsi telur secara rutin. Secara langsung, telur yang kaya akan protein dan zat kolin dipercaya dapat menurunkan risiko cacat tabung saraf pada bayi dalam kandungan.

©iStockphoto

Daging tanpa lemak rupanya juga baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Sebab, kandungan protein yang ada pada daging tersebut dapat membantu perkembangan masa otot pada bayi.

Selain itu, protein pada daging tanpa lemak tersebut juga dapat membantu menyuplai kandungan vitamin B6 untuk membentuk jaringan dan otak bayi. Vitamin B12 yang juga terdapat pada daging tanpa lemak tersebut juga diklaim dapat meningkatkan pembentukan sel darah merah.