7 Cara Mencegah Kantuk Saat Bekerja, Mudah Dilakukan

Seringkali terjadi ketika saat bekerja, tiba-tiba muncul rasa kantuk. Rasa kantuk adalah hal yang wajar. Kondisi ini biasa muncul ketika seseorang merasa kelelahan.

Rasa kantuk yang datang ketika saat bekerja bisa saja mengganggu aktivitas. Pekerjaan yang dikerjakan jadi tidak bisa maksimal karena daya konsentrasi menurun. Rasa kantuk juga dapat menimbulkan rasa malas sehingga semangat bekerja menjadi luntur.

Selama ini, banyak orang-orang yang mengatasi rasa kantuk ketika bekerja dengan kopi. Di dalam kopi ada kandungan kafein yang bisa mencegah rasa kantuk saat jam kerja. Namun, terlalu banyak kafein dalam darah tentu tak baik untuk kesehatan. Berikut beberapa cara mencegah kantuk ketika saat bekerja.

Minum Air Putih

Cara mencegah kantuk yang kelima yakni tetap terhidrasi. Meskipun tidak melakukan kegiatan outdoor, namun harus tetap ingat untuk minum air putih dengan cukup. Ketika sedang bekerja, otak sedang digunakan secara maksimal dan dapat menguras energi. Dengan minum air putih dapat membuat tetap fokus dan juga mencegah rasa kantuk.

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2010, disebutkan  dehidrasi dapat membawa pengaruh pada fungsi otak. Para peneliti juga melaporkan tingkat dehidrasi ringan dapat merusak memori jangka pendek, konsentrasi hingga persepsi.

Untuk memastikan tetap terjaga, fokus, dan konsentrasi ketika belajar, maka tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Aktif Bergerak

Salah satu cara mencegah rasa kantuk yakni aktif bergerak. Tetap berdiam diri dalam satu posisi untuk waktu yang lama dapat membuat tubuh cepat merasa ngantuk. Agar dapat mengusir rasa kantuk, sebaiknya bergerak dan tetap aktif.

Usahakan beristirahat setiap 30 menit dan melakukan kegiatan lain, seperti berjalan atau peregangan di ruangan. Selain bisa mengusir kantuk, cara ini juga dapat mereduksi stres akibat tekanan pekerjaan.

Kondisi Ruangan Terang

Selain aktif bergerak, salah satu cara mencegah kantuk adalah menyalakan lampu yang terang selama bekerja. Ketika bekerja dengan lampu padam atau remang-remang dapat memicu otak beristirahat sehingga rasa kantuk menyerang. Sebaliknya, kondisi ruangan terang dapat memicu otak untuk lebih produktif dan meningkatkan konsentrasi dalam bekerja.

Sehingga sebaiknya ketika bekerja di rumah ataupun di kantor, usahakan lampu tetap menyala terang, ya.

Mengunyah Permen Karet

Ketika sedang mengantuk, mengunyah permen karet bisa menjadi salah satu cara ampuh. Karena, ketika mengunyah permen karet, otot-otot rahang dan wajah akan bergerak, sehingga ketika otot aktif bergerak dapat menjadi cara mencegah rasa kantuk. Selain itu, mengunyah permen karet juga tidak akan mengganggu konsentrasi selama bekerja.

Interaksi dengan Rekan Kerja

Ketika berada di kantor dan rasa kantuk menyerang, coba mengobrol santai dengan rekan kerja. Hal ini dapat mengembalikan semangat kerja dan menstimulasi kerja otak.

Dalam sebuah penelitian disebutkan, percakapan singkat selama 10 menit dapat meningkatkan memori ingatan jangka pendek. Lakukanlah cara ini selama jam istirahat atau sesekali saat sedang bekerja, sehingga tidak mengganggu rekan bekerja.

Makan Camilan Sehat

Selain cara mencegah kantuk saat bekerja di atas, memakan cemilan selama bekerja juga dapat mengusir rasa kantuk. Namun, usahakan untuk tidak memakan makanan kemasan. Sebagai alternatif mengatasi masalah tersebut, disarankan untuk konsumsi makanan sehat seperti almond, kuaci, irisan buah, dan lain sebagainya.

Posisi Duduk Benar

Ketika sedang fokus bekerja, kadang kala kita tidak memperhatikan cara kita duduk. Padahal cara duduk saat bekerja berpengaruh terhadap kesehatan. Sebaiknya Anda tetap duduk dengan posisi tegak di kursi. Dengan menjaga postur tubuh saat duduk juga dapat mengurangi rasa kantuk.

Jika Anda sedang bekerja di rumah, hindari duduk di kasur atau di lantai. Hal ini dapat memicu keinginan untuk berbaring sehingga rasa kantuk muncul. Sebaiknya tetaplah duduk di kursi sehingga membantu tetap fokus dan waspada.