Penyebab Badan Pegal Setelah Olahraga Beserta Cara Mengatasinya

Perasaan kaku dan pegal yang Anda rasakan pada hari-hari setelah olahraga adalah respons fisiologis normal. Hal ini dikenal sebagai nyeri otot yang muncul beberapa waktu (tertunda) atau Delayed onset muscle soreness (DOMS).

Anda dapat menganggapnya sebagai tanda positif bahwa otot Anda telah merasakan latihan. Tetapi kadang rasa sakit juga dapat membuat Anda enggan untuk berolahraga lebih lanjut.

Rasa sakit ini tidak muncul dalam semua jenis olahraga yang Anda lakukan, namun hanya ketika Anda melakukan latihan baru atau intens yang tidak biasa dilakukan tubuh Anda. Dan sebuah studi tahun 2003 di jurnal Sports Medicine menemukan bahwa ini berlaku untuk para profesional dan pemula.

Penyebab Badan Pegal Setelah Olahraga

"Ini bukan indikasi bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang salah," kata Dr. Michael Jonesco, seorang dokter kedokteran olahraga di The Ohio State University Wexner Medical Center dikutip dari Live Science. "Ini menunjukkan Anda telah meregangkan tubuh Anda sampai ke titik di mana Anda menyebabkan beberapa perubahan otot. "

Perubahan itu dimulai saat berolahraga. Kontraksi otot menyebabkan robekan mikroskopis di sepanjang otot dan jaringan ikat di dekatnya, menurut ACMS. Robekan kecil ini tidak secara langsung menyebabkan rasa sakit. Sebaliknya, nyeri merupakan efek samping dari proses perbaikan otot.

"Rasa sakit adalah hasil sampingan dari penyembuhan," kata Jonesco kepada Live Science.
Setelah otot rusak, peradangan terjadi dan elektrolit, seperti kalsium, mulai menumpuk. Sistem kekebalan juga terlibat, menurut sebuah studi tahun 2016 di jurnal Frontiers in Physiology, mengirimkan sel-sel kekebalan yang disebut sel-T untuk menyusup ke tempat-tempat kerusakan.

Para ilmuwan masih tidak yakin bagaimana proses ini bersatu menyebabkan rasa sakit dan nyeri, kata Jonesco. Tetapi kemungkinan mereka bersatu untuk memicu penyembuhan dan rasa sakit.

Selain itu, terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, penumpukan asam laktat bukanlah penyebab DOMS. Asam laktat, yang diproduksi selama latihan karena otot terus memecah glukosa setelah semua oksigen yang tersedia digunakan, tidak bertahan cukup lama di dalam tubuh setelah berolahraga hingga menyebabkan nyeri, menurut sebuah penelitian tahun 1983 yang diterbitkan di jurnal The Physician dan Sports Medicine.

Sekitar 45 menit setelah latihan, kadar asam laktat subjek penelitian tidak meningkat, tetapi mereka masih mengembangkan DOMS dua hari kemudian. Meskipun masih ada beberapa kontroversi seputar topik tersebut, kebanyakan ilmuwan, termasuk American College of Sports Medicine, menganggap teori asam laktat telah dibantah.

Berapa lama nyeri otot berlangsung?

Menurut Health Xchange, otot sakit yang terjadi setelah latihan keras biasanya akan mereda setelah 24 hingga 48 jam istirahat. Namun jika nyeri otot tidak kunjung hilang setelah beberapa hari istirahat atau bahkan semakin intens, bisa jadi itu pertanda Anda mengalami cedera otot yang serius.

Mengalami nyeri otot yang parah saat berolahraga juga bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami ketegangan otot atau cedera otot. Jika nyeri otot disertai sesak napas, demam tinggi, otot lemas, dan leher kaku, temui dokter.

Cara meredakan nyeri dan pegal otot

Gunakan kompres es

Jika cedera akut, atau jika seseorang memperhatikan pembengkakan pada otot atau area sendi dan terasa hangat, bungkus kompres es dengan handuk tipis dan letakkan pada otot yang sakit selama sekitar 15 menit. Jika tidak ada pembengkakan dan otot terasa sakit karena latihan, gunakan kompres panas selama 15 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Pergi untuk pijat

Titik pemicu atau pijatan olahraga akan membantu mengendurkan otot yang sangat tegang dan meredakan nyeri otot.

Regangkan, regangkan, regangkan

Regangkan otot Anda selama sekitar 10 menit setelah latihan keras untuk mencegah otot pegal. Dan sebelum berolahraga, ingatlah untuk melakukan pemanasan tubuh dengan gerakan sederhana seperti mengayunkan lengan dan berbaris di tempat, atau mulai berjalan perlahan dan secara bertahap tingkatkan kecepatannya.