Tak Hanya Susu, 11 Makanan Mengandung Kalsium yang Baik untuk Anak

Ketika kita berbicara tentang kalsium, pikiran kita seringkali langsung tertuju pada produk susu. Padahal, masih ada banyak makanan lain yang dapat menjadi sumber kalsium yang baik untuk tubuh, terutama untuk anak-anak. Mari kita bahas berbagai makanan dan minuman yang mengandung kalsium yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak.

Ternyata, ikan sarden memiliki kandungan kalsium yang tinggi, terutama pada tulangnya. Jadi, saat mengonsumsi sarden kaleng, pastikan untuk tidak membuang tulangnya. Sebagai contoh, hampir 100 gram sarden kaleng dapat memenuhi sekitar 35% dari kebutuhan kalsium harian.

Bayam, dikenal sebagai makanan "Popeye," mengandung sekitar 130 miligram kalsium dalam setengah gelas. Selain kalsium, bayam juga menyediakan zat besi, vitamin A, dan vitamin C.

Kale, sayuran berdaun hijau lainnya, memiliki kandungan kalsium mencapai 179 miligram per 128 gram. Selain itu, kale juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin K.

Bagi yang tidak dapat mengonsumsi susu hewani, susu kedelai bisa menjadi pilihan. Susu kedelai yang difortifikasi dapat memberikan hingga 340 miligram kalsium dalam satu cangkir.

Meskipun jeruk memiliki sedikit kalsium, jus jeruk yang difortifikasi dapat menjadi sumber tambahan kalsium. Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi secara berlebihan karena beberapa produk mengandung gula tambahan.