Mengapa Tinggal di Rumah Saja Bisa Buat Kamu Rentan Alami Konstipasi

Kondisi berdiam di rumah saja seperti sekarang menyebabkan berbagai perubahan yang terjadi. Pada sat ini terdapat berbagai perubahan cara hidup yang sehari-hari kita alami dan lebih banyak terfokus pada dalam ruangan.

Perubahan kehidupan ini telah menyebabkan berbagai hal yang tak sama sebelumnya termasuk dalam hal kesehatan. Salah satu masalah yang meningkat pada saat ini adalah konstipasi.

Dilansir dari Health, Robert Lerrigo, MD, pakar kesehatan perut dari Santa Clara Valley Medical Center, California, mengungkap bahwa konstipasi ini mungkin kamu alami walau sebelumnya tidak.

"Bagi sejumlah orang, (konstipasi) berupa tinja terlalu keras, terlalu banyak mengejan, atau ketika jumlahnya terlalu sedikit," terang dr. Lerrigo.

Beberapa orang lebih sedikit buang air besar dibanding biasanya. Beberapa lainnya butuh mengejang berlebihan untuk mengelurkan tinja walau dalam kondisi tak terlalu keras.

Munculnya konstipasi pada saat ini disebut disebabkan karena jam tubuh yang tengah tak normal. Usus memiliki jam tubuh sendiri yang bisa terganggu akibat kurang olahraga, kurang tidur, perubahan pola makan, serta stres.

"Ketika kita di rumah dan hanya duduk, tidak aktif atau melakukan rutinitas biasanya, motilitas usus (proses yang menyebabkan usus berkontaksi beberapa kali untuk mengeluarkan tinja) menurun, menyebabkan konstipasi," terang dr. Lerrigo.

Kurangnya olahraga yang kamu lakukan di rumah juga bisa jadi penyebab terjadinya hal ini. Disarankan utnuk berolahraga selama 20 hingga 60 menit minimal dua kali seminggu untuk mengatasi masalah konstipasi ini.

Makanan yang kamu konsumsi selama di rumah saja juga bisa berdampak terhadap kondisi ini. Disarankan untuk mengonsumsi cukup serat serta mengurangi makanan tinggi lemak dan bertepung.

Pastikan untuk minum cukup air ketika di rumah. Kondisi tinja yang cenderung kering membutuhkan waktu lebih lama untuk bergerak di usus. Air putih dan jus buah merupakan pilihan minuman yang paling baik.

Asupan serat yang kamu peroleh sehari-hari juga dapat dipenuhi menggunakan konsumsi suplemen. Hanya saja pastikan untuk konsumsi juga serat alami karena suplemen hanya menyediakan jumlah terbatas.

Stres serta rasa cemas juga bisa menyebabkan kamu mengalami konstipasi. Menurunkan tingkat stres yang dimiliki oleh tubuh bisa sangat bermanfaat untuk mencegah munculnya masaah ini secara lebih parah.

Jika semua cara sudah kamu lakukan namun konstipasi tetap terjadi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Hal ini bisa sangat penting untuk mencegah munculnya masalah kesehatan lebih lanjut.