Ini Penyebab Mengapa Makan di Tengah Malam Mudah Buat Kamu Lebih Gemuk

Merdeka.com - Jika kamu seseorang yang sangat peduli dengan berat badan, perubahan terkait naik dan turunnya berat badan bisa jadi sangat kamu pedulikan. Pada kondisi seperti itu, kamu harus sangat memerhatikan makanan apa yang kamu konsumsi dan kapan kamu mengonsumsinya.

Salah satu cara yang penting dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan tidak makan terlalu malam. Lalu bagimana sih sebenarnya waktu makan ini mempengaruhi berat badan seseorang?

Dilansir dari Eat This, Laura Burak, MS, RD, nutrisionis mengatakan bahwa terdapat tiga alasan mengapa makan dan ngemil di tengah malam bisa mengganggu upayamu dalam menurunkan berat badan.

Membuat Seseorang Mengonsumsi Kalori Berlebih

Terdapat sejumlah alasan mengapa ngemil tengah malam sebaiknya dihindari.

"Pertama adalah karena kamu bisa mengonsumsi terlalu banyak kalori (energi) yang sebenarnya tidak dibutuhkan lagi dan akhirnya tubuh tak bisa menggunakan energi itu sehingga tersimpan sebagai lemak," terang Burak.

Semua orang membutuhkan energi untuk beraktivitas seharian. Namun saat dikonsumsi malam hari energi dari kalori ini ternyata tidak terpakai.

"Baik disengaja atau tidak, kita cenderung ngemil dan makan dalam porsi besar di malah hari sehingga menyebabkan ketidakseimbangan penggunaan energi," jelas Burak.

Sebabkan Gangguan Pencernaan yang Bisa Mengganggu Tidur

Makan dan ngemil tengah malam tak hanya bisa membuatmu memiliki energi berlebih di malam hari. Kebiasaan ini ternyata bisa menyebabkan refluks dan masalah di pencernaan juga.

"Makanan berat yang tinggi lemak dan dikonsumsi dalam jumlah berlebih dibanding kebutuhan bisa lebih lama dicerna, menyebabkan gangguan tidur, berujung rasa tak nyaman seperti perut terasa penuh, menyebabkan heartburn, dan bisa berujung kamu lebih kesulitan menurunkan berat badan," terang Burak.

Cenderung Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalori dan Tidak Sehat

Pada saat ngemil dan makan tengah malam, kamu cenderung tidak mengonsumsi makanan sehat. Biasanya, yang menjadi pilihan adalah makanan tinggi kalori yang berdampak buruk dalam menurunkan berat badan.

Makanan dalam bentuk goreng-gorengan, saus, krim, serta terlalu banyak karbohidrat sederhana sebenarnya harus dihindari pada saat malam. Semuanya perlu dihindari karena bisa berdampak pada berat badan.

Cemilan asin seperti keripik kentang juga perlu dihindari karena mengandung banyak tepung dan lemak. Makanan tinggi gula, minuman berkafein, serta alkohol juga perlu dihindari.

Cara Mencegah Bertambahnya Berat Badan Akibat Ngemil Malam Hari

Untuk mencegah ngemil di malam hari, sangat disarankan untuk mengetahui apa dan kapan sebaiknya kamu makan.

"Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan adalah dengan mengganti waktu makan," terangnya.

Kamu bisa mengonsumsi makanan berat lebih awal di pagi atau siang hari dan hanya konsumsi makanan ringan di malam hari. Pastikan juga mengonsumsi makanan sehat dan padat agar kamu tidak merasa lapar di malam hari.

Hal selanjutnya yang bisa dilakukan adalah dengan mengistirahatkan pencernaan atau berpuasa selama 10 hingga 12 jam terutama di malam hari. Kamu bisa berhenti makan mulai jam 6 malam dan baru makan lagi pada jam 6 pagi keesokan harinya.