Teknik pembagian jenis olahraga dalam pos sirkuit

Rabu, 27 Juli 2016 12:00 Reporter : Dewi Ratna
Teknik pembagian jenis olahraga dalam pos sirkuit Ilustrasi main basket. pixabay

Merdeka.com - Seberapa sering kamu mendengar tentang latihan sirkuit? Kalau kamu bahkan masih pertama kali mendengarnya, hal ini penting banget buat kamu baca. Latihan sirkuit adalah sebuah rangkaian olahraga yang bisa memperbaiki sistem tubuh dengan sistematis. Latihan sirkuit ini terdiri dari beberapa olahraga yang digabung menjadi satu.

Pos latihan sirkuit ini ada beberapa macam pengelompokannya, yaitu:

  1. Pos 1 ini akan diisi dengan lari zigzag dengan bantuan 10 bola medicine, lima di sebelah kiri dan lima di sebelah kanan. Jarak antara satu bola dengan bola lainnya adalah 4 meter.
  2. Pos 2, diisi dengan chest pass dengan bantuan bola basket. Chest pass ini dilakukan sebanyak 20 kali.
  3. Pos 3 diisi dengan sit up 10 kali dengan bantuan 2 kg beban yang diletakkan di belakang leher.
  4. Pos 4 diisi dengan wall bouncing. Olahraga ini dibantu dengan bola medicine dan dilakukan sebanyak 10 kali lemparan.
  5. Pos 5 diisi dengan squat jump. Beban akan diletakkan di atas pundak dan lompatkan bersamaan dengan dua kaki sampai 10 meter dan kembali lagi kalau sudah selesai. Beban yang digunakan dalam pos ini adalah seberat 15 kg.
  6. Pos 6 diisi dengan naik turun tangga.
  7. Pos 7 diisi dengan melakukan 10 kali press dengan 20 kg beban.
  8. Pos 8 diiisi dengan menendang bola ke tembok, 10 kali menggunakan kaki kiri begitu juga dengan kaki kanan.
  9. Pos 9 diisi dengan rowing yang menggunakan beban 20 kg.
  10. Pos 10 diisi dengan lari 400 meter.

Semua rangkaian olahraga ini tentunya sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh, kan? [iwe]

Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini