11 Manfaat Vitamin A bagi Kesehatan, Kenali Sumbernya yang Mudah Ditemukan

Vitamin secara umum sangat penting untuk menjaga kesehatan, penampilan, dan fungsi kulit yang optimal. Mengonsumsi makanan padat nutrisi, suplemen vitamin, dan menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung vitamin secara teratur akan sangat membantu kesehatan kulit Anda. Selain membuat kulit terlihat sehat, vitamin juga bermanfaat untuk mencegah masalah kulit seperti jerawat.

Vitamin A dalam produk perawatan kulit membantu menormalkan fungsi kulit. Vitamin A juga baik sebagai anti-aging, membantu agar kulit cerah dan bersih, serta membuat kulit nampak sehat seiring bertambahnya usia.

Pada artikel kali ini, akan diulas secara lengkap mengenai manfaat vitamin A secara khusus bagi kesehatan kulit yang telah merdeka.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (9/4/2020).

Mengenal Vitamin A

Vitamin A adalah nutrisi penting yang mendukung kesehatan kulit, mata, dan reproduksi, dan fungsi kekebalan tubuh. Ada dua jenis vitamin A: retinoid (vitamin A preformed) dan karotenoid (proformed vitamin A). Kedua jenis ini dikonversi menjadi retinol oleh hati untuk disimpan atau diangkut oleh sistem limfatik ke sel-sel di seluruh tubuh.

Kulit adalah organ retinoid-responsif yang mampu dengan mudah menyerap vitamin A ketika dioleskan. Retinol merangsang produksi sel kulit baru. Tanpanya, kulit bisa menjadi terlalu kering.

Menurut penelitian yang dilaporkan dalam Clinical Interventions in Aging, defisit retinol juga dapat menyebabkan hiperkeratosis folikel, suatu kondisi yang ditandai dengan terlalu banyak keratin pada folikel rambut. Ini menyebabkan timbulnya papula di kulit.

American Academy of Dermatology merekomendasikan penggunaan skincare yang mengandung retinoid untuk mengobati jerawat pada remaja dan dewasa.

Studi yang dilaporkan dalam Toxicological Research juga menunjukkan bahwa retinol efektif dalam merangsang produksi kolagen dan mengurangi keriput ketika digunakan sebagai skincare.

Karotenoid (proformed vitamin A) tinggi antioksidan. Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics menyatakan bahwa diet tinggi karotenoid, seperti beta-karoten, dapat mencegah kerusakan sel, penuaan kulit dini, dan penyakit kulit lainnya.

Manfaat Vitamin A Bagi Kulit

• Menormalkan aliran darah
• Membantu mengurangi gejala rosacea
• Meningkatkan laju penyembuhan luka - mengobati bekas jerawat
• Eksfoliasi - membuat kulit halus dan kencang
• Memperbaiki struktur seluler epidermis - mengoptimalkan perlindungan UV
• Mengurangi pengelompokan butiran melanin sehingga mengurangi bintik-bintik cokelat atau pigmentasi
• Mengurangi produksi sebum dan karenanya merawat jerawat dengan sangat baik
• Menghasilkan membran seluler yang sehat - meningkatkan hidrasi
• Membantu pemberantasan lesi kulit pra-kanker
• Meningkatkan hidrasi di dalam dan di sekitar sel
• Mengurangi kerutan

Cara Mengonsumsi dan Menggunakan vitamin A

Terdapat 3 cara agar manfaat vitamin A bagi kulit dapat terasa dan terlihat secara optimal.

Cara yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A. Kedua, mengonsumsi langsung suplemen vitamin A. Ketiga, menggunakannya sebagai produk luar atau skincare untuk merawat masalah kulit seperti jerawat dan bekas jerawat.

1. Vitamin A Dalam Makanan

Manfaat vitamin A dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan-makanan di bawah. Mengonsumsi secara langsung makanan yang kaya akan vitamin A adalah cara terbaik untuk mendukung kesehatan kulit.

Retinoid dalam vitamin A dapat ditemukan dalam produk hewani, seperti:

• Ikan salmon
• Hati sapi
• Produk susu, mentega, dan keju cheddar
• Telur
• Ikan
• Minyak hati ikan kod
• Udang

Karotenoid dalam vitamin A dapat ditemukan dalam produk tanaman, seperti:

• Wortel
• Tomat
• Ubi jalar
• Sayuran hijau berdaun
• Buah-buahan seperti mangga, aprikot, dan prem

2. Suplemen Vitamin A

Vitamin A juga tersedia dalam bentuk suplemen. Beberapa suplemen menggabungkan retinoid dengan karotenoid. Beberapa hanya mengandung retinoid, seperti retinyl palmitate atau retinyl acetate. Beberapa juga hanya suplemen karotenoid saja, seperti beta-karoten. Vitamin A merupakan bahan umum dalam banyak suplemen multivitamin dan mineral.

3. Retinoid Dalam Produk Perawatan Kulit

Vitamin A jenis retinoid telah banyak ditambahkan dalam produk skincare seperti pelembab, tabir surya, minyak, dan krim anti-aging. Vitamin A juga terdapat dalam bentuk serum.

Manfaat vitamin A dapat diaplikasikan secara topikal pada kondisi kulit tertentu:

Jerawat. Retinoid topikal tersedia melalui resep dan beberapa bebas resep. Retinoid dianggap efektif untuk mengobati dan mengendalikan jerawat. Retinoid memiliki sifat anti inflamasi. Retinoid juga membantu mengatur peluruhan sel-sel kulit, mengurangi terjadinya penyumbatan pori-pori.

Garis-garis halus. Retinoid topikal merangsang produksi kolagen, membuatnya efektif dalam mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan. Retinoid juga dapat membantu meratakan warna kulit dengan memudarkan bintik-bintik penuaan.

Retinoid yang diresepkan jauh lebih kuat khasiatnya daripada versi yang dijual bebas. Namun, dalam beberapa kasus, retinoid yang dijual bebas bisa lebih efektif untuk mengobati kondisi kulit tertentu. Sebaiknya, konsultasikan lebih dulu dengan dokter mengenai masalah kulit yang Anda miliki.

Cara Tambahan Untuk Bantu Menunjang Kesehatan Kulit

Konsumsi vitamin A secara teratur saja tidak cukup untuk hasil kulit yang sehat maksimal. Manfaat vitamin A akan lebih terasa apabila dibarengi dengan gaya hidup sehat.

Istirahat yang cukup, makan makanan yang sehat, dan minum banyak air sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit yang optimal bagi semua kelompok umur. Hal ini juga penting untuk melindungi kulit dari matahari. Menjaga kulit agar bebas dari racun lingkungan seperti asap rokok, juga membantu menjaga vitalitasnya.

Jenis kulit yang Anda miliki harus menjadi penentu produk-produk skincare yang Anda gunakan. Bukan sebaliknya. Untuk itu, penting untuk mengetahui lebih dulu jenis kulit seperti apa yang Anda miliki.

Secara umum, produk basic skincare yang harus digunakan semua jenis kulit adalah pembersih (seperti sabun cuci muka, digunakan sehari dua kali), pelembap, dan eksfoliasi sel kulit mati (gunakan 1-2 kali seminggu).