Mengenal Sindrom Metabolik dan Penyebabnya, Patut Diketahui

Merdeka.com - Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi kesehatan yang terjadi bersamaan dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Kondisi tersebut meliputi peningkatan tekanan darah, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol atau trigliserida yang tidak normal.

Jika Anda hanya memiliki satu dari kondisi ini, artinya Anda tidak sedang mengalami sindrom metabolik tetapi berisiko lebih tinggi untuk terkena penyakit serius.

Kondisi ini juga dikenal dengan nama lain seperti Sindrom X, sindrom resistensi insulin, dan sindrom dismetabolik. Jumlah penderita sindrom metabolik terus meningkat seiring bertambahnya usia, mempengaruhi lebih dari 40% orang berusia 60-an dan 70-an.

Berikut ulasan selengkapnya yang menarik untuk Anda ketahui tentang apa itu sindrom metabolik dan penyebab yang mendasarinya.

Apa Itu Sindrom Metabolik?

Sindrom metabolik adalah kondisi kesehatan serius yang menempatkan penderitanya pada risiko yang lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, dan penyakit yang berkaitan dengan penumpukan lemak di dinding arteri (aterosklerosis), dikutip dari laman heart.org.

Sindrom metabolik bukanlah sebuah penyakit. Sebaliknya, ini adalah sekelompok faktor risiko. Meskipun sindrom metabolik adalah kondisi serius, Anda dapat mengurangi risikonya secara signifikan dengan beberapa cara.

Cara tersebut meliputi menurunkan berat badan; meningkatkan aktivitas fisik; makan makanan sehat yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan ikan; dan rutin mengontrol kesehatan untuk memantau dan mengelola glukosa darah, kolesterol darah, dan tekanan darah Anda.

Penyebab Sindrom Metabolik

Penyebab paling utama yang mendasari sindrom metabolik termasuk kelebihan berat badan dan obesitas, resistensi insulin, aktivitas fisik, faktor genetik dan bertambahnya usia. Ya, sindrom metabolik terkait erat dengan kelebihan berat badan atau obesitas dan ketidakaktifan tubuh.

Kondisi ini juga terkait dengan kondisi yang disebut resistensi insulin. Biasanya, sistem pencernaan akan memecah makanan yang Anda makan menjadi gula. Insulin adalah hormon yang dibuat oleh pankreas yang membantu gula memasuki sel untuk digunakan sebagai bahan bakar.

Pada orang dengan resistensi insulin, sel tidak merespons insulin secara normal dan glukosa tidak dapat masuk ke dalam sel dengan mudah. Akibatnya, kadar gula darah pun meningkat bahkan ketika tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak insulin untuk mencoba menurunkan gula darah, melansir dari laman mayoclinic.org.

Cara Mencegah Sindrom Metabolik

Karena kurangnya aktivitas fisik dan kelebihan berat badan adalah kontributor utama yang mendasari perkembangan sindrom metabolik, maka dengan berolahraga, makan sehat dan mencoba menurunkan berat badan jika Anda saat ini kelebihan berat badan atau obesitas dapat membantu mengurangi atau mencegah komplikasi yang terkait dengan kondisi ini.

Dokter mungkin juga akan meresepkan obat untuk mengelola beberapa aspek masalah kesehatan yang terkait dengan sindrom metabolik. Sementara itu, terdapat beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mencegah tubuh Anda mengembangkan sindrom metabolik, yakni;

1. Makan sehat dan mencoba menurunkan berat badan jika saat ini kelebihan berat badan atau obesitas.

Makan sehat dan melakukan upaya penurunan berat badan moderat, dalam kisaran 5 persen hingga 10 persen dari berat badan, dapat membantu memulihkan kemampuan tubuh Anda untuk mengenali insulin dan sangat mengurangi kemungkinan sindrom tersebut berubah menjadi penyakit yang lebih serius.

Ini dapat dilakukan melalui diet, olahraga, atau bahkan dengan bantuan obat penurun berat badan jika direkomendasikan oleh dokter.

2. Olahraga secara rutin.

Peningkatan aktivitas saja dapat meningkatkan sensitivitas insulin Anda. Olahraga aerobik seperti jalan cepat 30 menit setiap hari dapat meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida, serta mengurangi risiko terkena diabetes.

Sebagian besar penyedia layanan kesehatan merekomendasikan 150 menit aerobik setiap minggunya. Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung bahkan tanpa disertai penurunan berat badan.

3. Perubahan pola makan.

Pertahankan pola makan yang menjaga karbohidrat tidak lebih dari 50 persen dari total kalori. Sumber karbohidrat sebaiknya dari gandum utuh (karbohidrat kompleks), seperti roti gandum utuh (bukan putih) dan beras merah (bukan putih). Produk gandum utuh bersama dengan kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran memungkinkan Anda memiliki serat makanan yang lebih tinggi.

Kurangi konsumsi daging merah dan unggas. Sebaliknya, makanlah lebih banyak ikan. Tiga puluh persen kalori harian Anda harus berasal dari lemak. Konsumsilah lemak sehat seperti yang ada dalam minyak canola, minyak zaitun, minyak biji rami dan kacang pohon.