Mengenal Olahraga Rucking, Ketahui Berbagai Manfaatnya untuk Tubuh

Merdeka.com - Aktivitas fisik atau latihan olahraga merupakan salah satu hal penting perlu dilakukan secara rutin oleh setiap orang. Bukan tanpa alasan, tubuh yang aktif bergerak mempunyai sistem imun yang lebih baik. Dengan begitu, tubuh akan lebih sehat dan bugar sehingga berbagai aktivitas keseharian pun dapat dilakukan dengan lancar.

Dalam hal ini, Anda tidak perlu membeli peralatan yang mahal agar dapat melakukan olahraga dengan baik setiap harinya. Terdapat berbagai macam jenis latihan fisik yang murah dan mudah dilakukan, namun tetap memberikan manfaat secara optimal. Salah satunya dengan berjalan kaki. Cukup berjalan kaki di lingkungan sekitar rumah selama beberapa menit dan dilakukan secara rutin, dapat meningkatkan kesehatan tubuh lebih baik.

Jika Anda ingin mencoba latihan yang melatih kekuatan, olahraga rucking bisa menjadi pilihan. Rucking merupakan olahraga jalan kaki namun dengan membawa ransel dengan bobot atau beban tertentu. Jenis olahraga ini memang sering dilakukan para pasukan militer untuk melatih kekuatan tubuh. Namun Anda bisa juga mempraktikkan latihan ini dengan mengubah berat ransel yang diinginkan.

Selain dapat meningkatkan kekuatan tubuh, terdapat beberapa manfaat lainnya yang bisa Anda dapatkan dari latihan rucking. Mulai dari mendukung latihan yang seimbang, membangun karakter, hingga mencegah cedera. Jika tertarik, beberapa penjelasan berikut perlu Anda pahami.

Dilansir dari Verywell Fit, berikut kami merangkum berbagai penjelasan mengenai olahraga rucking dan manfaatnya yang perlu Anda ketahui.

Mengenal Olahraga Rucking

©2018 Liputan6.com

Rucking merupakan jenis latihan olahraga yang menggabungkan aktivitas berjalan kaki dengan angkat beban. Sederhananya, latihan ini dilakukan dengan berjalan sambil membawa ransel berbobot. Biasanya latihan ini dilakukan oleh tentara militer untuk membangun kekuatan tubuh.

Meskipun begitu, Anda bisa mempraktikkan rucking sebagai latihan sehari-hari dengan mengganti bobot ransel sesuai keinginan. Anda juga bisa memodifikasi jarak dan intensitas perjalanan untuk mencapai tujuan pribadi.

Anda cukup membutuhkan ransel, pemberat, pakaian yang nyaman dan sesuai, serta rencana perjalanan untuk melakukan latihan ini. Meskipun terdengar sederhana, namun latihan ini dapat menguji ketahanan dan kekuatan tubuh.

Membangun Kekuatan Tubuh

Setelah mengetahui pengertiannya, berikutnya terdapat beberapa manfaat rucking bagi kesehatan yang bisa Anda dapatkan. Manfaat yang pertama, tentu saja dapat membangun kekuatan tubuh. Mengangkat beban tambahan di punggung dan bahu dapat meningkatkan keterlibatan otot secara aktif.

Bukan hanya itu, latihan ini juga mendorong pertumbuhan otot serta kekuatan pinggul, glutes, paha depan, otot inti, dan banyak lagi. Ini menjadi salah satu rekomendasi latihan kekuatan yang efektif dilakukan.

Mendukung Latihan yang Seimbang

Manfaat rucking untuk kesehatan tubuh juga dapat mendukung latihan yang seimbang. Saat Anda berfokus pada latihan yang berdampak pada tubuh seperti HIIT, maka perlu menyeimbangkan latihan dengan jenis olahraga yang ringan.

Ini dapat dilakukan dengan latihan rucking. Rucking dapat menjadi latihan selingan untuk mendukung rezim pelatihan yang seimbang. Rucking juga memberikan kesempatan bagi tubuh Anda untuk beristirahat dari jenis latihan intens.

Mencegah Cedera

©Shutterstock.com/ Galyna Andrushko

Manfaat rucking bagi tubuh juga berguna untuk mencegah cedera. Rucking merupakan latihan dengan menuntut kekuatan otot dan tubuh yang tepat. Dengan melakukan latihan ini, terbukti dapat mengembangkan kualitas fisik guna melindungi tubuh dari risiko cedera. Dengan kata lain, kekuatan otot yang terbentuk selama latihan ini dapat mengurangi risiko cedera yang bisa Anda alami. Tentu latihan ini sangat bagus dilakukan bagi atlet-atlet. Namun pada dasarnya latihan ini baik dilakukan oleh siapa saja untuk mendukung kekuatan fisik dan kesehatan tubuh yang lebih baik.

Membangun Karakter

Dapat membangun karakter juga termasuk salah satu manfaat olahraga rucking yang bisa Anda dapatkan. Seperti disebutkan sebelumnya bahwa latihan ini sering dilakukan oleh tentara militer untuk membangun kekuatan tubuh dan otot.

Selain itu latihan ini juga dapat membangun karakter pribadi yang kuat dan tahan banting. Semakin tinggi intensitas latihan yang dilakukan, maka Anda semakin terdorong untuk meningkatkan kemampuan yang lebih baik.

Olahraga Luar Ruangan yang Menarik

Manfaat rucking bagi kesehatan tubuh yang terakhir tidak lain adalah sebagai jenis latihan luar ruangan yang menarik untuk dilakukan. Jika Anda bosan dengan aktivitas fisik yang dilakukan di dalam rumah, cobalah latihan ini untuk mendapatkan suasana baru. Dengan melakukan rucking, Anda bisa melatih fisik sekaligus melihat pemandangan luar yang indah, seperti bukit, atau berjalan di jalur berkelok, maupun medan berbukit lainnya.

Bukan hanya itu, Anda juga bisa mendapatkan kesempatan menghirup udara segar dan sejuk. Aktivitas ini cocok dilakukan di pagi hari atau sore hari. Anda juga bisa mengajak anggota keluarga maupun teman untuk melakukan latihan bersama di akhir pekan. Tentu ini bisa menjadi sarana rekreasi menarik yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi Anda.