12 Makanan yang Bagus untuk Ibu Hamil, Bantu Penuhi Asupan Nutrisi

Merdeka.com - Menjaga pola makan secara teratur sangat penting diterapkan oleh ibu hamil. Hal ini perlu dilakukan sebagai upaya untuk meningkatkan kecerdasan bayi dan juga menyehatkan tubuh ibunya.

Makanan berperan penting dalam menentukan tumbuh kembang bayi, apalagi pada kehamilan trimester pertama. Oleh karena itu, sejak dalam kandungan harus diberikan makanan sehat agar pertumbuhan bayi bisa berlangsung dengan baik. Tentu saja, manfaat tersebut bisa diperoleh dengan mengimbanginya dengan pola hidup sehat, seperti olahraga dan makan teratur.

Ada banyak makanan yang bagus untuk ibu hamil, sehingga berperan penting untuk menjaga kesehatan selama kehamilan. Berikut sejumlah makanan untuk ibu hamil yang merdeka.com lansir dari Healthline:

Ubi Jalar

©2014 Merdeka.com/shutterstock/Brent Hofacker

Makanan yang bagus untuk ibu hamil yang pertama adalah ubi jalar. Pasalnya ubi jalar dapat menjaga kinerja otak, hal ini karena kandungan zat kolin yang terdapat pada ubi jalar berfungsi efektif membantu proses kimiawi dalam sel saraf.

Selain itu ubi jalur juga mengandung vitamin A, vitamin E, dan vitamin C yang menyehatkan untuk bayi. Kandungan ini berperan penting mempertahankan membran sel dan meningkatkan memori dan meningkatkan kekebalan tubuh bayi.

Daun Beluntas

Daun beluntas menjadi salah satu jenis sayur yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Pasalnya, ekstrak daun beluntas memiliki kandungan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan rahim. Sehingga mengonsumsi air rebusan daun beluntas secara rutin dapat mencegah berbagai macam penyakit rahim.

Bayam

Makanan yang bagus untuk ibu hamil lainnya adalah sayur bayam. Pasalnya, bayam memiliki beberapa kandungan yang berfungsi efektif dalam menjaga kesehatan tubuh.

Kandungan vitamin A, vitamin C, magnesium hingga folat berperan penting dalam menjaga sistem imunitas tubuh. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin K yang berperan penting dalam meningkatkan penyerapan kalsium, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan janin di dalam kandungan.

Buah Pepaya

Salah satu buah yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil selanjutnya adalah pepaya. Pepaya memiliki kandungan enzim papain yang berfungsi efektif melancarkan proses pencernaan. Selain itu, buah ini juga mengandung zat besi dan asam folat yang berperan penting dalam membantu proses perkembangan otak bayi.

Jambu Air

©2015 Merdeka.com/world-crops.com

Jambu air merupakan salah satu buah yang populer di Indonesia. Buah yang biasa ditemukan di pekarangan ini memiliki rasa manis dan segar. Selain itu, jambu air juga dipercaya memiliki segudang manfaat untuk menjaga kesehatan ibu hamil.

Melansir dari Health Benefit, jambu air memiliki kandungan nutrisi penting seperti vitamin, serat, pottasium, dan flavonoid. Beberapa kandungan tersebut dipercaya mampu menjaga daya tahan tubuh selama masa kehamilan.

Selain itu. Jambu air juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan karena memiliki beberapa kandungan penting di dalamnya, seperti anti bakteri, anti virus, dan anti mikroba. Sehingga mengonsumsi jambu air secara teratur dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Ikan Salmon

Wanita hamil sebenarnya tidak dianjurkan mengonsumsi makanan laut seperti udang dan kepiting karena dapat menyebabkan alergi. Tetapi, salmon memiliki jumlah tinggi kalsium, asam lemak omega-3 dan vitamin D yang merupakan makanan yang aman untuk wanita hamil pada trimester pertama.

Daun Katuk

Daun katuk sejak dulu sudah dikenal memiliki manfaat yang baik untuk ibu hamil dan menyusui. Sebab, daun katuk memiliki kandungan kimia sterol inhalasi yang mampu memberikan efek hormonal yang memicu produksi susu.

Di samping itu, daun katuk juga mengandung sejumlah asam amino, vitamin B, vitamin C, zat besi dan fosfor yang berperan penting dalam melembutkan tekstur ASI. Sehingga daun katuk sangat cocok dikonsumsi bagi wanita hamil atau menyusui.

Daun Singkong

Daun singkong sejak dulu sudah dipercaya dapat membantu menjaga kehamilan. Pasalnya, daun singkong memiliki kandungan zat besi yang dapat mencegah penyakit anemia yang sering dialami oleh wanita hamil.

Selain itu, kandungan asam folat pada daun singkong berfungsi efektif mengoptimalkan tumbuh kembang janin. Sehingga daun singkong cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang mengalami kehamilan.

Yoghurt

Yoghurt menjadi salah satu makanan yang bagus untuk ibu hamil. Kandungan kalsium dan vitamin D pada yoghurt berperan penting bagi perkembangan tulang dan gigi. Selain itu, yoghurt juga dapat berfungsi efektif dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

Alpukat

Alpukat merupakan makanan yang bagus untuk ibu hamil. Hal ini karena alpukat memiliki tekstur yang lunak dan lembut sehingga cocok dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin A, vitamin C, magnesium yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan janin di dalam kandungan.

Beberapa kandungan tersebut berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh serta kemampuan motorik bayi. Untuk mendapatkan manfaat dari buah ini caranya cukup mudah, Anda bisa membuatnya menjadi bubur atau jus. Konsumsi buah ini secara teratur dan imbangi dengan melakukan pola hidup sehat.

Pisang

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/watcharakun

Makanan yang bagus untuk ibu hamil berikutnya ialah buah pisang. Selain memiliki cita rasa yang manis dan lembut, buah pisang juga memiliki kandungan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil.

Buah pisang mengandung serat, vitamin A, asam folat, kalium dan fosfor yang dapat menjaga kesehatan tubuh. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi buah ini secara rutin dan teratur, berfungsi efektif menjaga kesehatan kehamilan.

Brokoli

Makanan yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya, yaitu brokoli. Selain memiliki cita rasa yang segar, brokoli juga mengandung segudang manfaat untuk kesehatan. Kandungan vitamin C, folat serta glukosinolat pada brokoli dipercaya dapat membantu perkembangan bayi dengan baik dan mencegah berbagai macam penyakit.

Dilansir dari American Institute For Cancer Research kandungan glukosinolat dalam brokoli berfungsi menggagalkan perkembangan kanker prostat. Selain itu, brokoli juga mengandung banyak serat yang membantu menurunkan risiko kanker kolorektal.

Sehingga brokoli dapat membantu pertumbuhan bayi di dalam kandungan dengan baik. Tentunya sayur ini harus dikonsumsi secara rutin dan teratur.