12 Cara Menghilangkan Ngorok yang Efektif, Ketahui Faktor Penyebabnya

Mendengkur atau sering disebut juga dengan ngorokadalah kondisi di mana seseorang mengeluarkan suara kasar saat mereka tidur. Kondisi ini adalah masalah yang umum terjadi dan dapat dialami oleh siapa saja.

Biasanya, ngorok bukanlah kondisi yang perlu dikhawatirkan. Namun, kebiasaan ngorok ini terkadang membuat seseorang merasa tidak nyaman, karena suara yang dikeluarkan dapat mengganggu tidurnya orang lain.

Untuk mengatasi kebiasaan ngorok, berikut merdeka.com lansir dari Healthline beberapa cara menghilangkan ngorok yang bisa Anda coba.

Penyebab Mendengkur

Sebelum mengetahui cara menghilangkan ngorok, ada baiknya kita juga mengetahui bagaimana penyebab dengkuran atau ngorok tersebut. Salah satu penyebab ngorok atau mendengkur adalah ketika jaringan di saluran napas mengendur dan menyempitkan saluran napas.

Aliran udara terhambat, menyebabkan suara bergetar. Volume dengkuran dapat bervariasi tergantung pada seberapa terbatasnya udara di hidung, mulut, atau tenggorokan Anda. Pilek dan alergi juga bisa memperparah dengkuran karena menyebabkan hidung tersumbat dan tenggorokan bengkak.

Terkadang, anatomi mulut Anda juga bisa menjadi menyebabkan dengkuran. Orang dengan jaringan yang membesar dan amandel yang membatasi aliran udara umumnya menghasilkan dengkuran ringan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan mendengkur karena penumpukan lemak berlebih di leher yang menyempitkan saluran udara saat Anda berbaring.

Mendengkur adalah salah satu gejala sleep apnea. Ini terjadi ketika pernapasan Anda melambat secara signifikan atau Anda berhenti bernapas selama lebih dari 10 detik setiap kali saat tidur. Sleep apnea terjadi ketika aliran udara Anda berkurang hingga kurang dari 90 persen dari biasanya. Sleep apnea adalah kondisi medis serius yang membutuhkan perawatan segera.

Cara Menghilangkan Ngorok

Turunkan berat badan

Cara menghilangkan ngorok yang pertama dengan menurunkan berat badan, jika Anda mengalami kelebihan berat badan. Ini akan membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang mungkin menyebabkan dengkuran. Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan makan dalam porsi yang lebih kecil dan makanan yang lebih sehat. Pastikan Anda berolahraga secara teratur setiap hari.

Tidur miring

Cara menghilangkan ngorok yang kedua dengan tidur miring. Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan, yang sebagian dapat menghalangi aliran udara melalui tenggorokan Anda. Tidur miring mungkin dapat menjadi solusi yang dapat Anda lakukan untuk memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran.

Angkat kepala dari tempat tidur

Cara menghilangkan ngorok yang ketiga dengan mengangkat kepala. Meninggikan kepala dari tempat tidur Anda sejauh empat inci dapat membantu mengurangi dengkuran dengan menjaga saluran udara tetap terbuka.

Gunakan dilator hidung eksternal

Cara menghilangkan ngorok yang keempat dengan menggunakan dilator hidung. Anda bisa mencoba dilator hidung, yaitu strip perekat kaku yang diaplikasikan di atas hidung di sepanjang lubang hidung. Ini dapat menurunkan hambatan aliran udara, membuatnya lebih mudah bernapas.

Obati alergi

Cara menghilangkan ngorok yang kelima dengan mengobati alergi Anda. Alergi dapat mengurangi aliran udara melalui hidung, yang memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut. Hal ini meningkatkan kemungkinan Anda mendengkur. Bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis obat alergi yang dijual bebas atau resep yang dapat memperbaiki kondisi Anda.

Memperbaiki masalah struktural di hidung

Beberapa orang terlahir dengan atau mengalami cedera sehingga membuat septum menyimpang. Ini adalah ketidaksejajaran dinding yang memisahkan kedua sisi hidung, yang membatasi aliran udara.

Kondisi ini dapat menyebabkan pernapasan mulut saat tidur, dan menyebabkan mendengkur. Mungkin Anda perlu menjalani operasi jika mengalami memperbaiki kondisi ini. Konsultasikan dengan dokter untuk lebih jelasnya.

Hindari minum obat penenang sebelum tidur

Jika Anda mendengkur dan mengonsumsi obat penenang, bicarakan dengan dokter untuk mengetahui apa pilihan terbaik. Karena menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur bisa meredakan dengkuran Anda.

Berhenti merokok

Merokok adalah kebiasaan yang tidak sehat yang dapat memperparah dengkuran Anda. Bicaralah dengan dokter tentang terapi yang dapat membantu Anda berhenti dari kebiasaan ini.

Tidur yang cukup

Cara menghilangkan ngorok yang selanjutnya dengan memenuhi kebutuhan tidur Anda. Pastikan Anda mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur yang disarankan setiap malam.

Gunakan alat oral

Corong gigi yang disebut "peralatan oral" juga dapat menjadi cara menghilangkan ngorok. Penggunaan alat oral ini dapat membantu menjaga saluran udara tetap terbuka, sehingga memudahkan Anda untuk bernapas. Ini akan mencegah terjadinya ngorok. Anda perlu menemui dokter gigi untuk mendapatkan dari alat ini.

Gunakan mesin CPAP (continuous positive airway pressure)

Jika secara medis sesuai, mengenakan masker udara bertekanan di atas hidung saat Anda tidur dapat membantu menjaga jalan napas tetap terbuka. Perawatan ini sering direkomendasikan untuk mengobati sleep apnea obstruktif.

UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)

Operasi ini akan mengencangkan jaringan tenggorokan dengan harapan dapat mengurangi dengkuran. Uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP) dengan bantuan laser, yang terkadang lebih efektif daripada UPPP, juga tersedia.