7 Cara Atasi Insomnia Karena Cemas Selama Pandemi Corona, Mudah Dilakukan

Setiap hari mendengar berita buruk mengenai penyebaran virus Corona tak jarang membuat seseorang cemas dan berujung stres. Jika terus dibiarkan stres akan mengganggu kualitas tidur kamu. Padahal di tengah pandemi Corona daya imun tubuh sangat penting agar kita tidak mudah sakit. Salah satu hal yang bisa meningkatkan daya imun tubuh adalah dengan istirahat yang cukup.

Maka dari itu, insomnia di tengah pandemi harus dicegah demi mendapatkan daya imun yang baik. Adapun cara mengatasinya sangat beragam tapi yang paling utama kita harus mengatasinya dari sumber yang menimbulkan kecemasannya terlebih dahulu seperti terlalu sering mengonsumsi berita yang belum tentu kebenarannya.

Beberapa cara di bawah ini dapat mengatasi insomnia karena cemas selama pandemi Corona yang mudah untuk dilakukan telah dirangkum merdeka.com melalui berbagai sumber pada Jumat, (17/4).

1. Jangan Tidur Siang Berlebihan

Saat menjalani karantina diri dan bekerja dari rumah, seringkali waktu tidur bertambah. Ini harus dihindari saat pandemi virus Corona. Berlebihan tidur siang justru akan membuat kamu semakin sulit mengantuk dan berpotensi mengganggu rutinitas tidur di malam hari. Memiliki rutinitas tidur yang normal membuat hidup lebih teratur.
Gantilah keinginan tidur siang dengan rutinitas sehat seperti bangun lebih awal atau untuk menyelesaikan pekerjaan lebih cepat.

2. Hindari Konsumsi Alkohol

Beberapa menganggap alkohol bisa mengurangi kecemasan. Namun, kandungan itu justru bisa membuat kualitas tidur terganggu dan terbangun dengan rasa lelah. Alkohol bukanlah mekanisme yang sehat untuk mengatasi rasa cemas dan stres. Satu-dua gelas alkohol dan kurang tidur justru malah berdampak buruk bagi sistem imun kamu.

3. Jaga Rutinitas Harian

Rutinitas harian terganggu karena pandemi virus Corona. Banyak sekolah libur. Sementara pekerja melakukannya dari rumah. Ada juga yang berusaha menyeimbangkan pekerjaan dengan keluarga karena kini anak-anak juga lebih banyak menghabiskan waktu di rumah.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga rutinitas agar bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Apabila kamu bekerja dari rumah, tetap usahakan bangun di jam yang sama dan mandi. Meski di rumah, pekerja bisa menjaga rutinitas seakan berada di kantor. Hal ini akan membuat rasa terganggu sedikit berkurang.

4. Rajin Berolahraga

Berada di rumah saja seharian bukan berarti tidak berolahraga. Aktivitas ini penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan kesehatan tubuh yang prima.
Meski berada di rumah, pilihan untuk berolahraga tetap tidak terbatas. Utamakan berolahraga di pagi atau siang hari. Namun ingat untuk tidak melakukannya beberapa jam sebelum waktu tidur karena akan menstimulasi tubuh dan menyulitkan kita untuk terlelap.

5. Atur Pola Makan Secara Teratur

Selain rajin berolahraga cara mengatasi insomnia karena cemas virus Corona selanjutnya adalah dengan mengatur pola makan secara teratur. Mematuhi jam makan bisa menjaga sinyal atau keinginan tidur secara alami tetap stabil.

Selain mengatur pola makan biasakan tidak mengonsumsi kopi dan stimulan lainnya yang dapat menimbulkan kewaspadaan atau membuat kamu jadi kesulitan untuk tidur nyenyak.

6. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Internet menjadi salah satu hiburan selama berada di rumah. Bisa untuk berkomunikasi dengan keluarga atau teman serta mencari hiburan di media sosial. Namun, seharian menggunakan ponsel tidak akan membantu saat berusaha untuk tidur.

Setidaknya satu jam sebelum tidur, berhentilah menatap layar gadget, ponsel, televisi, atau apapun yang bisa memicu rasa cemas. Gantilah dengan berbagai aktivitas lain seperti membaca buku atau mendengarkan lagu.

7. Kendalikan Asupan Berita

Sulit menghentikan banjirnya informasi dan berita mengenai virus Corona. Terlalu sering membaca berita yang belum tentu kebenarannya justru bisa meningkatkan kecemasan dan berdampak pada pola tidur jadi terganggu.

Kendalikan asupan berita dengan membatasi seberapa banyak dan waktu penggunaan ponsel untuk mendapat informasi mengenai pandemi itu. Seperti halnya kafein, jangan mengonsumsi berita-berita ini sebelum tidur.