9 Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan, Perhatikan Asupan Makan dan Kebiasaan

Merdeka.com - Sistem pencernaan adalah bagian yang penting bagi keberlangsungan fungsi tubuh. Sistem pencernaan akan memecah makanan yang Anda makan menjadi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jika Anda mengabaikan kesehatan pencernaan, tubuh dapat mengalami masalah dalam menyerap nutrisi penting tersebut.

Makanan yang Anda makan dan gaya hidup yang Anda jalani akan memberikan dampak langsung pada kesehatan pencernaan Anda. Ketika sistem pencernaan terganggu, banyak aktivitas Anda yang akan terganggu. Kembung, diare, sembelit, dan maag adalah beberapa masalah pencernaan yang bisa muncul.

Dengan mengambil langkah untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, akan membantu sistem pencernaan Anda berfungsi lebih efisien dan meningkatkan kesehatan serta perasaan lega secara keseluruhan.

Lalu, bagaimana cara untuk menjaga kesehatan pencernaan? Melansir dari everydayhealth.com, berikut kami sampaikan beberapa cara menjaga kesehatan pencernaan untuk mendukung kesehatan tubuh Anda.

Konsumsi Makanan Tinggi Serat

parents.com

Cara menjaga kesehatan pencernaan yang pertama dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. Dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.

Diet tinggi serat akan membantu Anda menjaga makanan tetap bergerak lancar melalui saluran pencernaan Anda, sehingga membuat risiko terkena sembelit berkurang. Manfaat tambahan lainnya adalah dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Serat Tidak Larut dan Larut

Cara menjaga kesehatan pencernaan yang kedua dengan mengonsumsi serat larut dan tidak larut. Kedua jenis serat ini penting untuk dikonsumsi karena keduanya membantu sistem pencernaan Anda dengan cara yang berbeda. Serat tidak larut tidak dapat dicerna oleh tubuh dan itu akan membantu menambah massa pada tinja.

Sedangkan serat larut menarik air dan dapat membantu mencegah tinja yang terlalu encer. Sumber serat tidak larut yang baik bisa Anda temukan pada gandum, sayuran, dan biji-bijian. Dan untuk serat larut, Anda bisa mendapatkannya dari oat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong.

Batasi Makanan Tinggi Lemak

Cara menjaga kesehatan pencernaan yang ketiga dengan membatasi makanan tinggi lemak. Secara umum, makanan berlemak dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat Anda lebih rentan mengalami sembelit.

Tetapi karena penting untuk mendapatkan lemak sehat dalam makanan, Anda bisa memasangkan makanan berlemak dengan makanan berserat tinggi untuk membantu proses pencernaan berjalan lebih lancar.

Pilih Daging Tanpa Lemak

Shutterstock/Slawomir Fajer

Cara menjaga kesehatan pencernaan yang keempat dengan memilih daging tanpa lemak. Protein adalah bagian penting dari makanan sehat, tetapi potongan daging berlemak dapat menyebabkan pencernaan menjadi tidak nyaman.

Saat Anda makan daging, pilih potongan daging tanpa lemak, seperti daging unggas tanpa kulit, dan jangan lupa untuk membatasi porsinya. Isi piring Anda dengan banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran yang kaya serat.

Probiotik dan Prebiotik

Cara menjaga kesehatan pencernaan yang kelima dengan memanfaatkan bakteri probiotik dan prebiotik. Probiotik adalah jenis bakteri sehat dan ragi yang secara alami terdapat dalam saluran pencernaan Anda. Mereka akan membantu tubuh tetap sehat dengan melawan efek pola makan yang buruk, antibiotik, dan stres.

Selain itu, probiotik juga dapat meningkatkan penyerapan nutrisi, membantu memecah laktosa, memperkuat sistem kekebalan, dan bahkan juga dapat membantu mengobati IBS. Anda bisa mengonsumsi makanan sumber probiotik yang baik, seperti yogurt rendah lemak atau kefir, setiap hari.

Selain probiotik, prebiotik juga dapat membantu kesehatan pencernaan Anda. Prebiotik bertindak sebagai makanan untuk probiotik, membantu mereka mendukung bakteri sehat di usus. Prebiotik ditemukan dalam berbagai buah mentah, sayuran, pisang, gandum, bawang, dan kacang-kacangan.

Makan Sesuai Jadwal

Cara menjaga kesehatan pencernaan yang selanjutnya dengan makan sesuai jadwal. Dengan mengonsumsi makanan dan camilan sehat secara teratur dapat membantu menjaga sistem pencernaan Anda agar tetap dalam kondisi prima. Usahakan untuk duduk sarapan, makan siang, makan malam, dan makan camilan pada waktu yang sama setiap hari.

Tetap Terhidrasi

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Cara menjaga kesehatan pencernaan yang berikutnya dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minum banyak air baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Serat menarik air ke dalam usus besar dan membuat tinja menjadi lebih lembut dan lebih besar sehingga memungkinkannya untuk keluar dengan lebih mudah.

Hindari Kebiasaan Buruk

Cara menjaga kesehatan pencernaan yang berikutnya yakni dengan menghindari kebiasaan buruk. Minuman keras, rokok, dan terlalu banyak kopi atau minuman berkafein lainnya dapat mengganggu fungsi sistem pencernaan Anda sehingga dapat menyebabkan masalah seperti sakit maag dan mulas.

Berolahraga Secara Teratur

Cara menjaga kesehatan pencernaan yang terakhir dengan berolahraga. Olahraga secara teratur membantu menjaga makanan tetap bergerak lancar melalui sistem pencernaan Anda, sehingga mencegah terjadinya sembelit. Tubuh yang tetap aktif juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Usahakan untuk memasukkan olahraga teratur ke dalam jadwal mingguan Anda.