Cara Mencegah Stroke secara Alami, Terapkan Sejak Dini

Merdeka.com - Cara mencegah stroke secara alami bisa Anda terapkan sejak dini. Stroke adalah penyakit yang mempengaruhi arteri di dalam otak dan yang menuju ke otak. Ini adalah penyebab kematian nomor 5 dan menjadi penyebab utama kecacatan pada banyak orang. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah stroke.

Stroke terjadi ketika aliran darah terputus ke bagian otak Anda. Ketika itu terjadi, bagian otak tidak bisa mendapatkan darah (dan oksigen) yang dibutuhkannya, sehingga sel-sel otak akan mati. Sebagian besar stroke disebabkan oleh gumpalan atau hal lain yang menghalangi aliran darah.

Stroke ini disebut sebagai stroke iskemik. Pada kasus lain bisa disebabkan oleh pendarahan di otak, yang disebut sebagai stroke hemoragik. Usia tua dan riwayat stroke dalam keluarga adalah beberapa hal yang dapat membuat Anda lebih rentan terkena stroke. Meski begitu, para ahli mengatakan 80% stroke bisa dicegah.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda terkena stroke? Berikut kami sampaikan apa saja cara mencegah stroke secara alami yang bisa Anda lakukan sejak dini, dilansir dari webmd.com.

Turunkan Tekanan Darah

Cara mencegah stroke yang pertama adalah dengan menurunkan tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi adalah penyebab nomor 1 stroke. Pembacaan tekanan darah normal lebih rendah dari 120/80. Jika Anda secara teratur berada di atas 130/80, Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi, atau hipertensi.

Jika tidak dikelola dengan baik, tekanan darah tinggi dapat membuat Anda 4-6 kali lebih mungkin terkena stroke. Hal ini dapat menebalkan dinding arteri dan membuat kolesterol atau lemak lain menumpuk dan membentuk plak. Jika salah satu dari itu terlepas, dapat memblokir suplai darah ke otak.

Tekanan darah tinggi juga dapat melemahkan arteri dan membuatnya lebih rentan pecah, sehingga akan menyebabkan stroke hemoragik.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, konsultasikan dengan dokter untuk menjaga tekanan Anda dalam kisaran yang sehat. Obat-obatan dan perubahan gaya hidup, seperti olahraga teratur dan makan sehat, dapat membantu.

Jauhi Rokok

Shutterstock/Minerva Studio

Cara mencegah stroke yang kedua yakni dengan menjauhi rokok. Anda akan melipatgandakan risiko stroke jika Anda masih merokok. Nikotin dalam rokok meningkatkan tekanan darah, dan karbon monoksida dalam asap menurunkan jumlah oksigen yang dapat dibawa oleh darah. Bahkan menghirup asap rokok juga dapat meningkatkan peluang Anda terkena stroke.

Selain itu, tembakau juga dapat:

Kelola Jantung

Cara mencegah stroke yang ketiga yakni dengan mengelola jantung Anda. Detak jantung tidak teratur, yang disebut fibrilasi atrium (AFib), berada di balik beberapa kondisi stroke yang disebabkan oleh pembekuan darah. AFib membuat genangan darah di jantung Anda, di mana ia bisa membeku. Jika gumpalan itu mengalir ke otak Anda, itu bisa menyebabkan stroke. Anda dapat memiliki AFib karena tekanan darah tinggi, plak di arteri Anda, gagal jantung, dan alasan lainnya.

Obat-obatan, prosedur medis, dan operasi dapat membuat jantung Anda kembali ke ritme normal. Jika Anda tidak tahu apakah Anda menderita AFib tetapi merasa jantung berdebar atau sesak napas, temui dokter.

Hindari Alkohol

Cara mencegah stroke yang keempat adalah dengan menghindari alkohol. Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan trigliserida Anda. Segera jauhi diri Anda untuk tidak minum minuman tersebut. Minum terlalu banyak alkohol juga dapat menyebabkan AFib, yang kemudian dapat memicu detak jantung yang tidak teratur.

Kendalikan Diabetes

Cara mencegah stroke yang kelima yakni dengan mengendalikan gula darah Anda.Gula darah tinggi dapat membuat Anda 2-4 kali lebih mungkin terkena stroke. Jika tidak dikelola dengan baik, diabetes dapat menyebabkan timbunan lemak atau gumpalan di dalam pembuluh darah. Ini dapat mempersempit yang ada di otak dan leher, dan mungkin memotong suplai darah ke otak.

Jika Anda menderita diabetes, periksa gula darah secara teratur, minum obat sesuai resep, dan temui dokter setiap beberapa bulan sehingga mereka dapat mengawasi kadar gula milik Anda.

Olahraga

tiege.com

Cara mencegah stroke yang berikutnya dengan berolahraga. Menjadi orang yang tidak aktif dapat menyebabkan obesitas, kolesterol tinggi, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Jadi bergeraklah. Anda tidak harus lari maraton. Cukup untuk berolahraga 30 menit, 5 hari seminggu. Anda harus melakukannya untuk membuat Anda bernapas dengan keras, tetapi tidak terengah-engah.

Konsumsi Makanan yang lebih Baik

Cara mencegah stroke yang selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat dapat menurunkan risiko stroke dan membantu Anda menurunkan berat badan. Perbanyak buah dan sayuran segar setiap hari. Pilih protein tanpa lemak dan makanan berserat tinggi. Jauhi lemak trans dan lemak jenuh, yang dapat menyumbat arteri Anda. Kurangi garam, dan hindari makanan olahan. Mereka sarat dengan garam, yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda, dan lemak trans.

Perhatikan Kolesterol

Terlalu banyak kolesterol dapat menyumbat arteri Anda dan menyebabkan serangan jantung dan stroke. Pertahankan angka-angka yang Anda miliki agar tetap dalam kisaran yang sehat:

Jika diet dan olahraga tidak cukup untuk mengendalikan kolesterol Anda, dokter mungkin merekomendasikan obat-obatan.

Jangan Abaikan Dengkuran

©www.wisegeek.org

Mendengkur yang keras dan terus-menerus mungkin merupakan tanda gangguan yang disebut sleep apnea, yang dapat membuat Anda berhenti bernapas ratusan kali di malam hari. Ini dapat meningkatkan peluang Anda terkena stroke dengan mencegah Anda mendapatkan cukup oksigen dan meningkatkan tekanan darah.