9 Menu Makanan Ibu Hamil Sehat dan Bergizi, Baik untuk Pertumbuhan Janin

Merdeka.com - Memiliki momongan adalah dambaan bagi banyak pasangan yang sudah menikah. Maka saat mengandung, tak heran bila banyak perempuan sangat hati-hati dalam menjaga janin yang dikandungnya agar tumbuh dengan baik hingga waktu persalinan tiba.

Selain melakukan pemeriksaan rutin dengan bidan atau dokter kandungan, upaya lain yang perlu dilakukan oleh ibu hamil adalah menjaga pola makanan dan tentu saja memperhatikan setiap makanan yang dikonsumsi.

Ada banyak makanan yang baik untuk ibu hamil, begitu juga untuk janin yang dikandungnya. Selain menjaga kesehatan ibu hamil, mengonsumsi makanan sehat juga dapat membuat tumbuh kembang janin jadi lebih sempurna.

Berikut 9 menu makanan ibu hamil sehat dan bergizi yang baik untuk pertumbuhan janin, yang telah dirangkum merdeka.com melalui Liputan6.com pada Rabu, (3/6/2020).

1. Oatmeal

The Hungry Hutch

Makanan sehat untuk ibu hamil yang pertama adalah oatmeal. Pasalnya, oatmeal kaya akan serat, protein, dan vitamin B6. Mengonsumsi semangkuk oatmeal untuk sarapan di pagi hari akan memberikan energi ekstra, apa lagi saat kamu sedang merasa lelah atau mual-mual. Nutrisi yang dikandung oatmeal ini juga baik untuk perkembangan bayi.

2. Telur

©2020 Merdeka.com

Saat sudah memasuki trimester kedua dan ketiga, ibu hamil sangat disarankan untuk menambah asupan protein yang bisa diperoleh dari telur. Telur merupakan makanan sehat untuk ibu hamil yang kaya zat kolin yang sangat baik untuk membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi.

3. Brokoli

©Shutterstock

Makanan sehat untuk ibu hamil berikutnya adalah brokoli. Hal ini tak lain karena berbagai macam kandungan nutrisi yang terdapat pada brokoli seperti zat besi, asam folat, dan kalsium yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandung.

Kandungan zat besi yang terdapat pada brokoli misalnya bermanfaat dalam mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil. Selain itu, kandungan asam folat pada brokoli juga bermanfaat dalam melindungi bayi dari kelainan tulang belakang dan cacat tabung saraf.

4. Susu dan Produk Turunannya

©2012 Merdeka.com

Makanan sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah susu dan produk turunannya. Susu dan produk olahan susu seperti yoghurt, kaya akan kalsium yang membantu pembentukan tulang pada bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu.

5. Pisang

©2017 10thkitchen.com

Selain susu dan produk turunannya, makanan sehat untuk ibu hamil lainnya adalah pisang. Hal ini tak lain karena kandungan vitamin B6 yang terdapat pada pisang bermanfaat bagi perkembangan saraf dan pembentukan sel darah merah pada ibu hamil. Kandungan kalium yang terdapat pada pisang juga bermanfaat dalam mengurangi risiko alami kaki bengkak yang mungkin terjadi selama trimester ketiga.

6. Jus Jeruk

shutterstock

Jeruk merupakan makanan sehat untuk ibu hamil. Minum segelas jus jeruk di pagi hari baik untuk kesehatan. Jus jeruk ini mengandung folat, kalium, dan vitamin C. Nutrisi pada jus jeruk ini dapat mencegah cacat lahir di awal kehamilan, dan memastikan kehamilan yang sehat setelahnya.

Sementara itu, kalium yang dikandungnya juga penting untuk menjaga fungsi otot, metabolisme, dan kesehatan selama hamil. Kalium juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi, serta menjaga gigi dan tulang agar tetap kuat dan sehat.

7. Kacang-Kacangan

© The best healthy habits!

Saat hamil, beberapa perempuan umumnya mengalami masalah pencernaan seperti wasir atau konstipasi (susah BAB). Untuk itu, kamu disarankan banyak-banyak mengonsumsi kacang-kacangan. Selain mengandung serat yang baik untuk pencernaan, makanan sehat untuk ibu hamil ini juga diperkaya dengan zat kalsium, folat, zat besi, dan seng.

8. Gandum dan Nasi Merah

©Pixabay/EzBom

Jangan lupa melengkapi asupan karbohidrat yang masuk ke tubuh dengan gandum. Gandum merupakan sumber makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung serat, vitamin E, serta selenium yang sangat bagus untuk membantu perkembangan janin di perut. Jika tidak suka gandum, kamu bisa menggantinya dengan nasi merah.

9. Daging Tanpa Lemak

Instagram/@bundaresep.id

Ibu hamil sangat membutuhkan protein untuk pertumbuhan bayi dan memastikan otot-ototnya berkembang dengan baik. Daging adalah sumber protein yang baik serta membantu menyuplai dosis vitamin B6 yang baik untuk pertumbuhan jaringan dan otak bayi. Dalam makanan sehat untuk ibu hamil ini juga terdapat vitamin B12 juga yang fungsinya membantu menjaga kesehatan saraf dan sel darah merah.