9 Kebiasaan yang Dapat Merusak Ginjal, Segera Hindari

Merdeka.com - Ginjal adalah organ penting berbentuk kacang yang ada di kedua sisi tulang belakang Anda, di bawah tulang rusuk dan di belakang perut. Setiap ginjal memiliki panjang sekitar 4 atau 5 inci, kira-kira seukuran kepalan tangan besar.

Meski hanya berukuran kecil, organ ini memiliki tugas penting dalam tubuh. Ginjal akan menyaring darah, membuang limbah dalam bentuk urin, mengontrol keseimbangan cairan dalam tubuh, dan menjaga kadar elektrolit yang tepat. Semua darah di tubuh Anda melewatinya beberapa kali sehari.

Mengingat vitalnya tugas ginjal, sudah semestinya kita berhati-hati agar ginjal tidak mengalami masalah. Namun, tak semua orang bisa menjaga ginjal mereka dengan baik. Karena secara tidak sadar, ada kebiasaan sehari-hari yang berpotensi dapat merusak ginjal.

Untuk menjaga kesehatan ginjal Anda, berikut beberapa kebiasaan yang dapat merusak ginjal yang harus segera Anda hindari.

Konsumsi Obat Penghilang Rasa Sakit Berlebihan

Kebiasaan yang dapat merusak ginjal pertama adalah kebiasaan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Melansir dari kidney.org, obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid), dapat meringankan rasa sakit dan nyeri Anda, sekaligus dapat membahayakan ginjal, terutama jika Anda sudah memiliki penyakit ginjal. Kurangi penggunaan NSAID secara teratur dan jangan pernah melebihi dosis yang disarankan.

Shutterstock

Konsumsi Garam Berlebihan

Kebiasaan yang dapat merusak ginjal yang kedua karena konsumsi garam terlalu banyak. Diet tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah dan, pada gilirannya, membahayakan ginjal Anda. Bumbui makanan Anda dengan rempah-rempah, bukan garam. Seiring waktu, Anda bisa lebih mudah menghindari penggunaan garam tambahan (natrium) pada makanan Anda.

Makanan Olahan

Kebiasaan yang dapat merusak ginjal yang ketiga adalah makanan olahan. Makanan olahan adalah sumber natrium dan fosfor yang signifikan. Orang yang memiliki penyakit ginjal perlu membatasi fosfor dalam makanan mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan fosfor yang tinggi dari makanan olahan bisa membahayakan ginjal dan tulang pada orang yang tidak memiliki penyakit ginjal. Cobalah mengadopsi diet DASH untuk memandu kebiasaan makan sehat Anda. 

Kurang Minum Air Putih

© Istimewa

Kebiasaan yang dapat merusak ginjal yang keempat yakni kurangnya konsumsi air minum. Tetap terhidrasi dengan baik membantu ginjal Anda membersihkan natrium dan racun dari tubuh.

Minum banyak air juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menghindari batu ginjal. Mereka yang memiliki masalah ginjal atau gagal ginjal perlu membatasi asupan cairan mereka, tetapi bagi kebanyakan orang, minum 1,5 hingga 2 liter (3 hingga 4 liter) air per hari adalah langkah yang sehat.

Kebiasaan Tidur

Kebiasaan yang dapat merusak ginjal yang kelima adalah pola tidur yang buruk. Istirahat malam yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk untuk ginjal Anda. Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun yang membantu mengoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam.

Terlalu Banyak Protein

Protein hewani menghasilkan asam dalam jumlah tinggi dalam darah yang berbahaya bagi ginjal dan menyebabkan asidosis, yaitu suatu kondisi di mana ginjal tidak dapat menghilangkan asam dengan cepat. Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan, pemeliharaan dan perbaikan semua bagian tubuh tetapi asupan Anda juga harus seimbang dengan buah-buahan dan sayuran.

Makanan Tinggi Gula

Gula berkontribusi terhadap obesitas yang meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes, yang keduanya juga menjadi penyebab utama penyakit ginjal. Selain makanan penutup, gula juga sering ditambahkan ke makanan dan minuman yang mungkin tidak Anda anggap “manis”.

Hindari bumbu, sereal sarapan, dan roti putih yang semuanya merupakan sumber gula olahan. Perhatikan bahan-bahannya saat membeli barang kemasan untuk menghindari tambahan gula dalam makanan Anda.

Shutterstock/Goran Shutterstock

Merokok

Tentu saja, merokok tidak baik untuk tubuh Anda secara keseluruhan, termasuk paru-paru dan jantung Anda. Tapi tahukah Anda bahwa merokok juga membahayakan ginjal Anda? Orang yang merokok berpeluang lebih tinggi memiliki protein dalam urin, yang menjadi tanda kerusakan ginjal.

Duduk untuk Waktu Lama

Kebiasaan yang dapat merusak ginjal yang terakhir adalah duduk dalam waktu lama. Duduk untuk waktu yang lama telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit ginjal. Meskipun para peneliti belum tahu mengapa atau bagaimana aktivitas fisik berdampak langsung pada kesehatan ginjal, diketahui bahwa aktivitas fisik yang lebih besar dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme glukosa, yang keduanya merupakan faktor penting dalam kesehatan ginjal.