7 Cara Meditasi untuk Pemula yang Baik dan Benar, Berikut Manfaatnya

Merdeka.com - Setiap orang pernah menghadapi persoalan hidup yang berbeda-bed. Tak jarang persoalan tersebut membuat kita stres. Jika sudah demikian, ada baiknya menepilah sebentar. Luangkan waktu untuk menenangkan diri.

Cara terbaik yang mungkin bisa kamu pilih untuk menolong dirimu dari perasaan stres adalah dengan meditasi. Mungkin istilah meditasi sudah sering terdengar di telinga, namun masih banyak orang belum paham betul mengenai definisinya.

Meditasi adalah cara untuk melepaskan sesuatu yakni kamu akan melepaskan dunia luar yang ruwet untuk meraih kedamaian batin yang mantap. Meditasi juga bisa diartikan sebagai jalan menuju pikiran yang murni dan kokoh. Dengan melakukan meditasi bukan saja kamu akan menemui ketenangan, tapi pikiran dan jiwa kamu juga jadi lebih sehat.

Ada banyak meditasi yang bisa membantumu untuk mendapatkan ketenangan. Kamu tak perlu khawatir, karena informasi mengenai meditasi untuk pemula kini sudah sangat mudah kamu akses di mana pun.

Lebih jauh berikut ini informasi mengenai 7 cara meditasi untuk pemula yang baik dan benar, lengkap dengan manfaatnya telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.

Cara Meditasi untuk Pemula

©2014 Merdeka.com/shutterstock.com/Naphat Rojanarangsiman

1. Bersikap Tenang

Cara meditasi untuk pemula yang pertama adalah dengan bersikap tenang. Kamu harus kosongkan semua pikiran saat duduk untuk bermeditasi. Penting untuk menenangkan diri dan pikiran agar merasa tenang.

2. Merasa Nyaman

Cara meditasi untuk pemula berikutnya adalah dengan merasa nyaman terlebih dahulu. Kamu bisa melakukannya dengan terlebih dahulu memilih posisi duduk yang nyaman.

Misalnya, duduk dengan kaki di lantai dan bersila santai, atau posisi apa pun yang terasa nyaman bagimu, tak jadi persoalan. Setelah duduk beberapa menit, kamu bisa bermeditasi dengan nyaman.

3. Fokus pada Napas

Bagian meditasi yang sederhana namun penting ialah fokus pada pernapasan. Fokus pada bagian yang paling kamu rasakan saat bernapas. Ada beberapa teknik pernapasan yang mungkin bisa kamu coba seperti melalui mulut, perut atau hidung.

Tarik napas dalam-dalam sampai perut mengembang kemudian hembuskan secara perlahan. Lakukan teknik ini berulang-ulang selama dua menit untuk memperoleh ketenangan pikiran dan tubuh.

4. Tetapkan Batas Waktu

Bagi pemula, pilih batas waktu yang singkat dalam melakukan meditasi, yang paling ideal adalah sekitar 5 sampai 10 menit. Saat kamu sudah banyak berlatih, kamu dapat meningkatkan batas waktu secara bertahap.

5. Jaga Pikiran Tetap Fokus

Saat bermeditasi, tidak dapat dihindari pikiran terus berjalan dari satu hal ke hal lainnya. Biarkan pikiran tersebut mengembara selama beberapa detik, satu menit, atau lima menit. Kemudian kembalikan perhatikan dan fokus pada napas yang masuk dan keluar dari tubuh.

6. Mengandalkan Panca Indra

Meditasi mengandalkan kekuatan pikiran, indra, dan tubuh untuk berkomunikasi dengan diri sendiri. Untuk itu, fokus fisik harus selaras dengan pikiran, yakni dengan mengandalkan panca indra.

Dalam bermeditasi, indra turut bekerja untuk merasakan sensasi baik pada tubuh atau lingkungan sekitar. Panca indra yang diilustrasikan bisa mengendalikan seluruh tubuh dalam bermeditasi.

7. Gunakan Suara Kamu dan Akhiri Secara Berlahan

Lantunan suara kamu bernyanyi atau mengucapkan sesuatu selama meditasi bisa membantu kamu menjadi lebih baik. Suara yang paling umum dalam bermeditasi adalah "omm" atau "aum". Nyanyian juga membantu napas dan getaran tubuh kamu menjadi lebih rileks.

Setelah selesai bermeditasi dengan durasi yang ditentukan, buka mata perlahan, jika sebelumnya kamu menutup mata. Luangkan waktu sejenak dan perhatikan suara apa pun di lingkungan sekitar.

Perhatikan bagaimana perasaan tubuh kamu saat ini. Perhatikan juga pikiran dan emosi kamu.

Manfaat Meditasi

Ilustrasi stres © Pexels

Mengatasi Stres

Stres merupakan awal dari berbagai masalah kesehatan mental lainnya seperti gangguan tidur, depresi, serta rasa cemas berlebihan. Selain itu, stres juga bisa mengundang berbagai penyakit menghampiri penderitanya.

Meditasi bisa jadi cara untuk mengatasi stres yang menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan tersebut. Orang-orang yang melakukan meditasi dan latihan pernapasan selama 25 menit dalam sehari bisa mendapatkan manfaat dalam penurunan kadar kortisol dan dapat memecahkan masalah dengan lebih baik.

Meningkatkan Sistem kekebalan Tubuh

Selain manfaat mental, meditasi juga memiliki manfaat dalam mengatasi berbagai masalah kesehatan fisik, seperti bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan manfaat satu ini, kamu bisa terhindar dari flu dan batuk yang ditularkan oleh orang lain.

Dengan rutin berolahraga dan melakukan meditasi, kamu bisa menghindari risiko timbulnya penyakit flu dan batuk.

Mengatasi Depresi dan Rasa Cemas

Depresi merupakan efek dari stres. Jadi, sama dengan stres, depresi pun bisa diatasi dengan meditasi karena memberikan ketenangan dan kenyamanan pada seseorang.

Dengan melakukan meditasi selama 30 menit dalam sehari secara rutin, ditambah dengan latihan aerobik, maka kamu bisa mengurangi gejala depresi bahkan sampai 40%.

Tidur Lebih Nyaman

Kondisi mental yang buruk ditambah dengan tubuh yang kurang istirahat semakin memperparah keadaan sulit tidurmu. Meditasi adalah pilihan yang paling tepat sebagai solusinya. Walaupun ada obat tidur, kamu sebaiknya tidak sering-sering menggunakannya karena memiliki efek buruk pada tubuh nantinya.

Memperkuat Daya Ingat

Semakin bertambah tua, fungsi otak akan jadi menurun. Meditasi yang menggabungkan nyanyian dan gerakan berulang dapat melatih konsentrasi seseorang. Hal ini juga dapat meningkatkan perhatian dan konsentrasi lansia, bahkan bisa membantu meningkatkan fungsi otak bagi lansia yang mengidap demensia.