6 Tips Puasa bagi Wanita Hamil yang Wajib Diketahui Agar Tetap Sehat

Merdeka.com - Bulan Ramadhan bisa dibilang adalah bulan yang paling dinantikan oleh seluruh umat Islam di dunia, mengingat bulan Ramadhan memiliki banyak keutamaan salah satunya segala amal baik akan mendapatkan pahala yang berlipat ganda. Tak heran bila kemudian semua orang di bulan Ramadhan berlomba-lomba dalam kebaikan dan menjalani ibadah puasa dengan sempurna.

Begitu pun dengan wanita hamil, meski ia tidak diharuskan puasa karena kondisinya sedang mengandung, tetapi ia tetap antusias menjalankan ibadah puasa dengan baik. Bagi kamu yang sedang mengandung tidak perlu khawatir, selagi kandunganmu dinyatakan sehat oleh dokter maka kamu masih diizinkan untuk berpuasa.

Tentu saja puasa saat sedang hamil akan berbeda dengan puasa pada saat masih lajang sebab kamu harus juga memperhatikan kesehatan janin bukan hanya kesehatan dirimu sendiri. Berikut 6 tips puasa bagi wanita hamil yang wajib diketahui agar tetap sehat yang telah dirangkum merdeka.com melalui berbagai sumber pada Sabtu, (25/4/2020).

1. Perhatikan Konsumsi Makanan yang Sehat dan Bergizi

©2012 Merdeka.com

Tips puasa bagi wanita hamil yang pertama adalah memperhatikan konsumsi makanan, pastikan makanan tersebut sehat dan bergizi. Pada saat sahur dan berbuka, pastikan bagi kamu yang hamil untuk mendapatkan asupan karbohidrat kompleks yang cukup dari nasi ataupun makanan berbahan dasar tepung.

Selain itu, konsumsi juga protein hewani dari daging ayam dan ikan serta serat yang cukup dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Lengkapi juga dengan segelas susu sebagai pelengkap nutrisi harian selama menjalani ibadah puasa.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tips puasa bagi wanita hamil berikutnya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Mengingat waktu untuk minum terbatas, maka kamu harus benar-benar memperhitungkan kebutuhan cairan tubuh dengan minum cukup air pada saat berbuka dan sahur.

Umumnya orang yang tidak sedang hamil membutuhkan sekitar 8 hingga 10 gelas air dalam sehari, maka wanita hamil mungkin membutuhkan 10 hingga 12 gelas air dalam sehari. Pastikan pula kamu untuk minum 3 hingga 4 gelas air pada saat sahur, 4 hingga 5 gelas pada saat berbuka puasa dan 2 hingga 3 gelas sebelum tidur.

3. Pilih Olahraga yang Tepat

Olahraga menjadi tips puasa bagi wanita hamil berikutnya. Olahraga yang dilakukan wanita hamil dapat membantu stamina dan fisik yang fit saat proses kelahiran. Aktivitas olahraga ini juga masih bisa kamu lakukan pada saat puasa dengan memilih olahraga yang tepat, yaitu olahraga yang tidak terlalu menghasilkan keringat seperti senam dan juga yoga. Seperti yang dibahas pada poin sebelumnya, ada baiknya juga kamu lakukan aktivitas olahraga ini pada sore hari menjelang buka puasa.

4. Atur Pola Tidur

Selain olahraga, tips puasa bagi wanita hamil lainnya adalah mengatur pola tidur. Banyak beraktivitas akan membuat kamu membutuhkan banyak minum, untuk itu kurangi aktivitas-aktivitas berat yang tak diperlukan dan perbanyak istirahat. Gunakan waktu di siang hari yang terik untuk beristirahat sedangkan aktivitas bisa kamu lakukan pada sore hari pada saat cuaca lebih teduh.

5. Hindari Stres

©iStockphoto

Bisa dibilang ini adalah tips puasa bagi wanita hamil yang paling penting, sebab hasil penelitian menyebutkan bahwa kadar hormon kortisol atau hormon penyebab stres pada ibu hamil lebih tinggi dibandingkan dengan orang dalam kondisi normal.

Untuk itu, fokus lah menjalani kegiatan yang tidak terlalu menyulitkan pikiran. Perbanyak hiburan dan tidak boleh terlalu banyak pikiran karena hal tersebut dapat berpengaruh pada kesehatan janin yang dikandung.

6. Hindari Makanan Pedas dan Berminyak

©Shutterstock

Tips puasa bagi ibu hamil selanjutnya dengan menghindari konsumsi makanan pedas dan makanan berlemak. Makanan pedas sendiri bisa memengaruhi lambung yang kosong karena puasa dan dapat memicu asam lambung, diare, bahkan morning sickness pada ibu hamil. Sedangkan, makanan berlemak yang berlebihan pada saat bulan puasa akan memicu penumpukkan lemak yang tak baik untuk kesehatan jangka panjang.