Mengupas Manfaat Tidur Siang dan Malam
Tidur siang bantu kurangi rasa lelah, tidur malam bagi anak banyak manfaat, seperti memperbaiki sel memori serta mendukung pertumbuhan dan metabolisme tubuh.
Tidur merupakan kegiatan yang melibatkan penutupan mata. Namun, perlu dicatat bahwa manfaat tidur di siang dan malam hari memiliki perbedaan yang signifikan lho. "Boleh enggak pada saat siang bayar hutang tidur malam hari?
Perlu diketahui bahwa fungsi (tidur siang dan tidur malam) itu berbeda," ujar dokter spesialis anak, Yuni Astria, dalam acara Tidur Nyenyak Anak Hebat saat peluncuran Good Knight oleh Godrej Indonesia pada Kamis, 15 Mei 2025. Yuni menjelaskan bahwa tidur siang bagi anak berfungsi untuk memulihkan energi setelah beraktivitas dan membantu memenuhi total waktu tidur yang dibutuhkan dalam sehari.
Sebagai contoh, anak pra-sekolah berusia 3-6 tahun memerlukan waktu tidur sekitar 11-12 jam. Jika anak tersebut hanya tidur malam selama 10 jam, maka satu jam tambahan dapat dipenuhi dengan tidur siang.
Fungsi Tidur di Malam Hari
Menurut Yuni, tidur malam sangat krusial bagi perkembangan anak. Tidur malam tidak hanya berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga memicu produksi growth hormone atau hormon pertumbuhan.
"Tidur malam itu untuk restorasi sel memori dan sel tubuh, untuk daya tahan tubuh, untuk metabolisme tubuh bekerja lebih baik, fungsi kognitif, dan memunculkan growth hormon pada fase sleep deep," jelas Yuni.
Dengan demikian, tidur malam memiliki peran yang tak tergantikan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan anak.
Tidur yang cukup dan berkualitas berdampak pada kinerja hormon
Yuni menjelaskan bahwa terdapat beberapa hormon yang dipengaruhi oleh kualitas dan kecukupan tidur yang baik pada anak. Salah satunya adalah growth hormone, yang diproduksi antara pukul 11 malam hingga 1 pagi. Hormon ini akan dilepaskan sekitar 1,5 jam setelah anak memasuki fase sleep deep.
Menurut Yuni, growth hormone berperan penting dalam mendukung pertumbuhan, memperkuat tulang, serta meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, kualitas tidur yang baik juga berpengaruh terhadap kadar insulin dan leptin, dua hormon yang sangat penting dalam proses metabolisme manusia.
“Dengan tidur yang cukup, maka metabolisme tubuh akan lebih optimal, sehingga risiko obesitas dan diabetes di masa depan dapat diminimalisir,” ungkapnya.
Tidur yang berkualitas dan mencukupi juga berdampak pada kondisi emosional seseorang. Mengapa hal ini bisa terjadi?
Yuni menjelaskan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol dalam tubuh. Hormon kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres, memiliki peran penting dalam fungsi tubuh, termasuk dalam pengaturan respons terhadap stres. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika anak-anak yang mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas cenderung lebih ceria dan bersemangat.
Tips Tidur Malam Berkualitas
Yuni berbagi beberapa saran untuk membantu anak membangun kebiasaan tidur malam yang baik. Pertama, ia menekankan pentingnya konsistensi dalam jadwal tidur. "Ini adalah kunci. Pastikan jadwal tidur dan bangun anak tidak melenceng, termasuk di akhir pekan," ujarnya.
Ia menyarankan untuk memulai rutinitas dengan memasuki kamar pada pukul 20.00, diikuti dengan membaca buku atau bercerita serta berdoa sebelum tidur. "Anak itu perlu hal yang bisa diprediksi dan konsistensi," tambah Yuni.
Kedua, Yuni menekankan pentingnya nutrisi harian yang seimbang. "Nutrisi harus tercukupi, jangan sampai asupan nutrisi hari ini kurang, jadi bisa cranky deh," katanya.
Ketiga, ia menyarankan untuk menghindari stimulasi berlebihan sebelum tidur. Menciptakan suasana rumah yang tenang sangat penting. Hindari aktivitas seperti berlari-larian atau menceritakan kisah yang dapat membuat anak kembali bersemangat.
Selanjutnya, Yuni mengingatkan untuk menghindari penggunaan gawai sebelum tidur. "Pemberian gawai sebelum tidur menghambat hormon melatonin, hormon yang bikin mengantuk," jelasnya.
Selain itu, pastikan untuk mematikan lampu atau membuat pencahayaan redup. "Ada sinar biru, termasuk dari lampu, yang bisa menghambat produksi melatonin. Itu sebabnya lampu harus dimatikan saat tidur," tuturnya.
Terakhir, Yuni menekankan pentingnya menciptakan kamar yang nyaman untuk anak. Ia mengungkapkan bahwa hal ini sering terlupakan oleh orang tua, padahal sangat penting untuk membantu anak tidur dengan nyenyak dan berkualitas. Pastikan suhu ruangan nyaman dan minimalkan gangguan dari serangga seperti nyamuk. "Nyamuk ini ngiung... ngiung bisa bikin anak terbangun karena gatal. Maka pastikan menggunakan media yang nyaman dan aman untuk mengusir serangga," jelasnya.
Tidur di malam hari terasa nyaman tanpa gangguan dari nyamuk
Dalam kesempatan yang sama, Adrian Junaidar Handayanto, yang menjabat sebagai Category Head Home Insecticides di Godrej Consumer Products Indonesia, menjelaskan bahwa nyamuk memiliki kebiasaan tidur. Berbeda dengan manusia, nyamuk tidur pada siang hari dan menjadi aktif di malam hari.
Untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman bagi anak-anak dari gangguan nyamuk, Godrej meluncurkan GoodKnight Elektrik. Produk anti nyamuk ini dirancang dengan praktis dan menggunakan teknologi bebas asap, sehingga mendukung anak untuk beristirahat dengan optimal setiap malam.
“Sebagai perusahaan yang dipercaya oleh jutaan keluarga di Indonesia, kami memahami pentingnya tidur berkualitas dalam mendukung tumbuh kembang anak. Setiap inovasi yang kami hadirkan harus memberikan manfaat nyata. GoodKnight hadir sebagai solusi perlindungan dari gangguan nyamuk yang bebas asap dan efektif, membantu anak tidur lebih nyenyak,” ungkap Adrian.
Dengan produk ini, diharapkan orang tua dapat memberikan kenyamanan dan keamanan kepada anak-anak mereka saat tidur, sehingga mereka dapat mendapatkan istirahat yang cukup untuk mendukung aktivitas mereka di siang hari.