Cara Mengatasi Jet Lag saat Bepergian Jauh, Atur Waktu Tidur dengan Baik
Meskipun dapat berkurang dengan sendirinya, namun terdapat beberapa cara mengatasi jet lag untuk mempercepat hilangnya gejala dan ketidaknyamanan yang dirasakan setelah sampai di tujuan. Cara mengatasi jet lag ini dilakukan dengan mengatur perubahan waktu pada jam, mengatur waktu tidur yang baik dan cukup.
Jet lag merupakan salah satu gangguan yang sering dialami ketika bepergian jarak jauh. Biasanya kondisi ini saat Anda bepergian antar negara dengan zona waktu yang berbeda. Tidak heran, jika kondisi jet lag sering kali membuat Anda lelah dan merasa bingung karena susah menyesuaikan diri dengan perubahan waktu dan suasana yang ada.
Bukan hanya itu, kondisi jet lag juga menimbulkan beberapa gejala lainnya yang sering mengganggu. Mulai dari sakit kepala, tubuh terasa lelah, insomnia, hingga gangguan sembelit dan diare. Gangguan jet lag ini dapat terjadi pada siapa saja, namun dikatakan bahwa orang dewasa yang lebih tua mempunyai risiko lebih besar.
Meskipun dapat berkurang dengan sendirinya, namun terdapat beberapa cara mengatasi jet lag untuk mempercepat hilangnya gejala dan ketidaknyamanan yang dirasakan setelah sampai di tujuan. Cara mengatasi jet lag ini dilakukan dengan mengatur perubahan waktu pada jam, mengatur waktu tidur yang baik dan cukup, hingga berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Beberapa cara mengatasi jet lag ini mudah dan sederhana dilakukan, namun memberikan pengaruh yang cukup efektif untuk mengurangi gejala jet lag dan mempercepat pemulihan. Dilansir dari Healthline, berikut kami merangkum beberapa cara mengatasi jet lag saat bepergian jauh yang bisa Anda lakukan.
Cara Mengatasi Jet Lag: Adaptasi Zona Waktu hingga Cukupi Hidrasi
©2014 Merdeka.com/Shutterstock/Sakonboon Sansri
Beradaptasi dengan Zona Waktu Baru
Cara mengatasi jet lag saat bepergian jauh yang pertama harus dilakukan adalah beradaptasi dengan zona waktu baru. Setelah sampai di tempat tujuan, usahakan untuk melupakan zona waktu daerah asal secepat mungkin. Dengan teknologi, Anda bisa memperbarui jam secara otomatis ketika sampai di tempat tujuan.
Namun jika Anda menggunakan jam manual, aturlah waktu sesuai dengan zona waktu tempat tujuan saat Anda berangkat. Anda akan kesulitan di tempat tujuan jika Anda terus makan dan tidur sesuai dengan zona waktu lama. Makanlah dan tidurlah sesuai dengan waktu di tempat tujuan Anda.
Atur Waktu Tidur
Cara mengatasi jet lag berikutnya yaitu dengan mengatur waktu tidur. Pastikan Anda tidur yang sesuai dengan zona waktu baru. Ketika Anda mengambil penerbangan di malam hari, cobalah untuk tidur sejenak selama perjalanan. Untuk mendapatkan tidur nyenyak selama perjalanan, Anda bisa menggunakan headphone peredam bising, masker mata, penyumbat telinga, atau bantal dan selimut yang nyaman. Saat sampai di tempat tujuan siang hari, hindari keinginan untuk tidur siang. Sebab hal ini akan membuat Anda sulit tidur di malam hari.
Konsumsi Air
Cara mengatasi jet lag saat bepergian jarak jauh juga harus memperhatikan asupan cairan tubuh. Saat menempuh perjalanan jauh, dapat membuat tubuh dehidrasi. Bahkan orang cenderung mengurangi konsumsi air selama perjalanan untuk menghindari terlalu sering pergi ke kamar mandi. Meskipun begitu, Anda perlu mencukupi kebutuhan hidrasi dengan baik selama perjalanan. Pastikan, Anda mengonsumsi cukup air selama perjalanan untuk menjaga hidrasi tubuh tetap baik. Tubuh yang terhidrasi dengan baik juga dapat mencegah risiko kelelahan.
Cara Mengatasi Jet Lag: Berjemur dan Konsumsi Kafein
Berjemur di Pagi Hari
Cara mengatasi jet lag selanjutnya adalah berjemur di pagi hari. Setelah sampai di tempat tujuan dan beristirahat di malam hari, mungkin Anda masih merasa lelah dan merasakan gejala jet lag lainnya seperti pusing atau sakit kepala. Untuk mengurangi gejala ini, cobalah untuk mendapatkan sinar matahari di pagi hari selama beberapa menit.
Cara ini dapat membantu Anda terbangun dengan lebih mudah. Selain itu, cara ini juga berguna bagi Anda yang harus memulai aktivitas di pagi hari. Selain sinar matahari, Anda bisa menggunakan cahaya lampu khusus untuk memaparkan diri pada cahaya. Cara ini juga dapat membantu mengurangi jet lag secara efektif.
Minum Minuman Kafein
Konsumsi minuman kafein juga termasuk salah satu cara mengatasi jet lag yang Anda alami. Konsumsi minuman kafein dapat membantu Anda tetap fokus dan waspada di siang hari saat beraktivitas di tempat tujuan. Berdasarkan studi, konsumsi kafein 300 mg dapat meningkatkan kewaspadaan secara efektif.
Anda bisa mengonsumsi kopi, teh, soda, minuman energi, dan bahkan cokelat untuk mendapatkan asupan kafein. Namun pastikan Anda mengonsumsi dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan, sehingga efek kafein dapat hilang di sore hari dan malam hari. Jika tidak, ini hanya akan mengganggu kebutuhan istirahat Anda di malam hari.
Cara Mengatasi Jet Lag: Perhatikan Ruang Tidur dan Konsumsi Melatonin
©europeanbedding.sg/
Jaga Ruang Tidur Tetap Nyaman
Cara mengatasi jet lag selanjutnya yaitu dengan memastikan ruang tidur tetap nyaman saat Anda harus beristirahat. Jika Anda berkunjung ke negara yang sedang mendapatkan musim dingin, periksa termostat kamar untuk mengatur suhu yang nyaman untuk beristirahat. Selain itu, pastikan pula Anda mematikan ponsel dan alat elektronik menjelang waktu tidur. Ini dapat menghindari berbagai suara dan cahaya yang mengganggu saat Anda tidur. Anda juga bisa menggunakan essensial oil untuk memberikan aroma yang nyaman di ruang tidur dan membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Konsumsi Melatonin
Cara mengatasi jet lag yang terakhir namun tidak kalah efektif yaitu konsumsi melatonin. Secara alami, tubuh memproduksi melatonin untuk memicu kantuk, namun Anda bisa mengonsumsi suplemen melatonin jika mengalami gangguan sulit tidur di malam hari setelah sampai tempat tujuan. Untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan, jangan mengonsumsi melatonin lebih dari 5 mg sekaligus. Meskipun termasuk suplemen, namun Anda harus berhati-hati dalam mengonsumsi melatonin. Lebih baik konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.