5 Manfaat Circuit Training bagi Tubuh, Bantu Tingkatkan Pertumbuhan Otot
Circuit training adalah jenis latihan yang melibatkan beberapa latihan yang dilakukan secara bergantian dan menargetkan kelompok otot yang berbeda dengan istirahat yang minimal di antara jedanya.
Circuit training adalah jenis latihan yang melibatkan beberapa latihan yang dilakukan secara bergantian dan menargetkan kelompok otot yang berbeda dengan istirahat yang minimal di antara jedanya. Latihan ini cocok bagi mereka yang ingin melatih seluruh tubuh secara cepat dan efektif.
Biasanya, circuit training berkisar antara 8-10 jenis latihan berbeda, tetapi itu bervariasi berdasarkan tujuan, waktu yang tersedia, dan tingkat pengalaman peserta. Setelah semua latihan selesai, Anda dapat beristirahat selama 1-2 menit, lalu ulangi latihan. Sebagian besar circuit training diselesaikan dalam 1-3 kali.
Tidak ada dua jenis latihan dalam circuit training yang terlihat sama. Jenis latihan yang ada di dalam circuit training sangat bervariasi, tergantung pada kinerja dan tujuan kesehatan seseorang, pengalaman, mobilitas, dan faktor lainnya.
Sebagian besar circuit training berbasis pada waktu atau pengulangan. Jika berbasis waktu, biasanya Anda akan melakukan latihan selama 30-60 detik. Untuk sirkuit berbasis pengulangan atau repetisi, tujuan Anda adalah menyelesaikan sejumlah repetisi — biasanya hingga 20 repetisi — sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.
Circuit training menawarkan beberapa manfaat yang baik bagi tubuh. Melansir dari Healthline, berikut manfaat circuit training yang bisa Anda dapatkan.
Meningkatkan daya tahan otot
Manfaat circuit training yang pertama untuk membantu meningkatkan daya tahan otot. Daya tahan otot adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan latihan untuk jangka waktu tertentu. Dengan circuit training, Anda dapat melakukan banyak pengulangan untuk setiap latihan.
healthline.com
Seiring waktu, Anda akan dapat melakukan latihan lebih lama tanpa merasa lelah. Ini tidak hanya akan membantu Anda untuk meningkatkan performa, tetapi juga dapat membantu aktivitas lain dalam kebugaran dan kehidupan sehari-hari sehingga Anda dapat menggunakan otot lebih lama dan lebih efektif.
Meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot
Manfaat circuit training yang kedua untuk meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot. Tergantung pada latihan yang Anda lakukan dalam circuit training, Anda mungkin dapat membangun otot yang lebih kuat dan lebih besar.
Pertumbuhan otot (hipertrofi) mengharuskan seseorang untuk mengangkat beban sedang hingga berat atau melakukan repetisi dalam jumlah besar sebelum Anda mencapai titik di mana Anda tidak dapat melakukan repetisi lagi, untuk merangsang pertumbuhan otot.
Karena circuit training menempatkan otot Anda dalam kondisi tegang yang berkelanjutan, latihan ini dapat merangsang adaptasi neuromuskular dan pertumbuhan otot untuk membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat.
Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat circuit training yang ketiga yakni membantu meningkatkan kesehatan jantung. Circuit training menjadi favorit banyak orang karena menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardiorespirasi.
Karena hanya ada sedikit istirahat di antara latihan, detak jantung Anda akan tetap tinggi selama latihan. Ini membantu memperkuat dan mengurangi stres pada jantung Anda, dan memungkinkannya untuk mendorong lebih banyak darah ke dalam tubuh. Ini juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga memungkinkan Anda bernapas lebih efisien saat berolahraga.
Memberikan latihan bagi seluruh tubuh
physicalsolutionsli.com
Manfaat circuit training yang keempat untuk menawarkan latihan untuk seluruh tubuh. Alih-alih membagi latihan Anda setiap hari untuk menargetkan kelompok otot tertentu, circuit training yang mencakup berbagai latihan akan memberi Anda latihan untuk seluruh tubuh.
Saat Anda berpindah dari satu latihan ke latihan lainnya, Anda biasanya akan menggunakan kelompok otot yang berbeda. Misalnya, saat Anda melakukan latihan tubuh bagian atas, seperti pull-up, tubuh bagian bawah Anda bisa beristirahat.
Pada akhirnya, ini dapat membantu mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, terutama jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga setiap hari.
Membantu menurunkan berat badan
Manfaat circuit training yang terakhir untuk membantu menurunkan berat badan. Anda dapat membakar banyak kalori dengan circuit training, sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Karena detak jantung tetap tinggi sepanjang latihan, Anda dapat membakar banyak kalori. Plus, karena Anda juga melakukan latihan kekuatan, metabolisme Anda dapat tetap tinggi beberapa jam setelah latihan.
Faktanya, satu ulasan dari sembilan studi pada 837 peserta menemukan bahwa manfaat circuit training efektif untuk mengurangi berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) pada mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas. Penelitian lain juga menunjukkan latihan sirkuit menjadi latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dan lemak.