10 Tips Gym bagi Pemula agar Latihan Lebih Efektif
Pergi ke gym untuk pertama kali memang akan terasa menyenangkan sekaligus menegangkan. Namun Anda juga harus ingat bahwa seseorang di gym yang mengangkat beban berat, memiliki otot besar, atau yang mampu bertahan lama di pull bar adalah orang yang seorang pemula seperti Anda dulunya.
Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Anda akan mulai melihat dan merasakan manfaat aktivitas fisik terhadap tubuh dan kesejahteraan jika Anda dapat melakukannya dengan konsisten.
Namun masalahnya, memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda membutuhkan tekad yang kuat, dan mempertahankannya dalam jangka panjang membutuhkan disiplin.
Selain itu, mencoba latihan baru juga menjadi alasan lain seseorang jadi enggan berolahraga. Salah satunya ketika hendak mencoba pergi ke gym untuk pertama kali. Dengan banyaknya alat yang bertebaran akan membuat Anda bingung apa yang harus dilakukan pertama kali.
Pergi ke gym untuk pertama kali memang akan terasa menyenangkan sekaligus menegangkan. Namun Anda juga harus ingat bahwa seseorang di gym yang mengangkat beban berat, memiliki otot besar, atau yang mampu bertahan lama di pull bar adalah orang yang seorang pemula seperti Anda dulunya.
Dilansir dari central.gymshark.com, berikut kami akan menyampaikan beberapa tips gym bagi pemula yang dapat membantu Anda mendapatkan hasil latihan yang efektif.
Jangan Takut Bertanya
Tips gym bagi pemula pertama dan yang harus diperhatikan adalah jangan takut bertanya. Tidak ada yang mengharapkan Anda untuk pergi ke gym dan langsung tahu segalanya, jadi jangan takut untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya (kebanyakan orang bahkan akan bersemangat menjelaskan jika Anda bertanya).
Jika Anda malu, Anda bisa menggunakan pelatih pribadi di gym, tapi biasanya dengan biaya yang lebih. Ingatlah untuk membuat daftar semua pertanyaan yang Anda miliki sehingga Anda dapat menenangkan pikiran sebelum mengerjakannya sendiri.
Lakukan Pemanasan
healthline.com
Tips gym bagi pemula yang kedua adalah untuk tidak melupakan pemanasan. Tidak melakukan pemanasan adalah kesalahan yang dilakukan banyak pemula. Sebelum sesi latihan apa pun, pastikan Anda melakukan pemanasan secara menyeluruh dan memobilisasi area yang akan Anda gunakan selama latihan. Selain itu, kegagalan untuk melakukan pemanasan dengan benar dapat meningkatkan risiko cedera.
Fokus pada Gerakan Sederhana
Tips gym bagi pemula ketiga yakni lakukan gerakan sederhana di awal. Jangan terlalu memperumit latihan Anda. Jika Anda baru pertama kali di gym, cara terbaik untuk mulai melihat hasilnya adalah dengan menguasai latihan gabungan dasar Anda. Setelah Anda menyempurnakan ini, Anda dapat mulai dengan gerakan yang lebih menantang.
Sempurnakan Postur
parkview.com
Tips gym bagi pemula yang keempat adalah memperhatikan postur Anda. Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda melakukan setiap latihan dengan aman dan efektif, pastikan Anda telah menguasai postur tubuh yang sempurna sebelum melakukannya atau sebelum menambah berat beban. Ini mungkin tampak membosankan, tetapi ini adalah bagian penting dari proses.
Air
Tips gym bagi pemula yang kelima yaitu jangan lupa untuk minum air. Pastikan Anda minum banyak air, sebelum, selama dan setelah berolahraga, terutama jika Anda berolahraga dalam kondisi hangat atau dalam waktu lama. Dehidrasi akan mengakibatkan penurunan kinerja dan dehidrasi parah juga bisa berbahaya.
Fokus pada Latihan Sendiri
Saat pertama kali memulai latihan, perasaan bahwa semua orang memperhatikan dan menilai setiap gerakan Anda akan sangat mudah muncul. Namun, kenyataannya adalah tidak ada yang benar-benar peduli dengan Anda. Setiap orang terlalu sibuk berfokus pada alat dan tubuh mereka sendiri.
Tapi, jika Anda kesulitan dengan masalah ini, cobalah nyalakan musik dan dengarkan melalui earphone Anda membantu mengembalikan fokus pada latihan Anda.
Jangan Mengharapkan Keajaiban
Tidak ada yang menginginkan perkembangan yang lambat, tetapi sayangnya, itulah realita dalam latihan. Aturan dasarnya adalah jika Anda mencapainya dengan cepat, Anda juga akan kehilangannya dengan cepat.
Kemajuan berkelanjutan biasanya akan terasa lambat, jadi jangan berkecil hati jika Anda tidak langsung melihat hasilnya. Karena untuk mendapatkan hasil terbaik membutuhkan waktu.
Jangan Bandingkan Diri dengan Orang Lain
Tidak semua orang di gym berada pada titik yang sama seperti Anda, dan itu bukanlah masalah. Jangan bandingkan Anda dengan orang lain yang sudah lama berlatih. Akan lebih baik menjadikan mereka sebagai inspirasi, tetapi jangan biarkan hal itu membuat Anda kecewa.
Lakukan Sesuai dengan Kemampuan dan Kecepatan Anda
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym untuk mengangkat beban berat. Anda bisa mendapatkan sesi yang lebih baik dalam waktu setengah jam dengan beberapa latihan beban tubuh dan sedikit Cardio.
Jangan berlebihan karena hanya akan memperlambat Anda dalam jangka panjang. Lakukan secara perlahan dan perhatikan tingkat kebugaran Anda sendiri. Jangan bandingkan dengan apa yang orang lain lakukan.
Jangan Lewatkan Nutrisi yang Baik
Tips gym bagi pemula terakhir adalah memperhatikan asupan nutrisi Anda. Perjalanan menuju kebugaran tidak berakhir ketika Anda meninggalkan gym. Apa yang Anda isi dalam tubuh Anda juga penting dan tidak boleh diabaikan.
Pastikan Anda memberi tubuh Anda cukup nutrisi untuk menjalani sesi latihan, dan juga atur makan diet sehat dan seimbang yang dapat Anda pertahankan.