Penyebab Asam Lambung Kambuh di Malam Hari, Begini Cara Mengatasinya

Biasanya, asam lambung tetap terjaga di lambung dan tidak naik ke kerongkongan. Namun, terkadang, seseorang dapat mengalami kondisi yang disebut asam lambung naik atau gastroesophageal reflux disease (GERD), di mana asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar dan ketidaknyamanan yang sering disebut sebagai "heartburn".

Salah satu waktu yang umum bagi banyak orang untuk mengalami asam lambung naik adalah di malam hari. Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan asam lambung kambuh pada malam hari.

Berikut sejumlah penyebab asam lambung kambuh di malam hari yang perlu diwaspadai:

Mengubah posisi tidur dapat mempengaruhi aliran asam lambung ke kerongkongan. Ketika tidur terlentang, gravitasi bekerja melawan kita, yang dapat memungkinkan asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.

Ini menjadi lebih buruk jika Anda tidur dengan perut kosong atau segera setelah makan besar. Untuk mengatasi ini, Anda dapat mencoba menggunakan bantal tambahan atau meninggikan kepala tempat tidur Anda dengan menggunakan blok kayu di bawah kaki tempat tidur.

Makan malam yang terlalu besar atau terlalu berat dapat meningkatkan risiko terjadinya asam lambung naik di malam hari. Makan makanan yang kaya lemak, pedas, atau berminyak juga dapat memicu lebih banyak produksi asam lambung.

Selain itu, makan terlalu cepat atau tidak mengunyah makanan dengan baik juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit asam lambung. Oleh karena itu, disarankan untuk makan makanan yang lebih ringan dan sehat di malam hari, menghindari makanan berat dan bumbu yang kuat.

Minuman berkafein atau beralkohol dapat merangsang produksi asam lambung dan melemahkan sfingter esofagus bawah, yaitu katup yang menghubungkan kerongkongan dengan lambung. Akibatnya, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan menyebabkan gejala asam lambung naik.

Oleh karena itu, jika Anda sering mengalami asam lambung naik di malam hari, sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman beralkohol.

Stress atau kecemasan dapat mempengaruhi fungsi pencernaan dan meningkatkan produksi asam lambung. Banyak orang cenderung mengalami stres atau kecemasan di malam hari, yang dapat memicu gejala asam lambung naik.

Untuk mengatasi hal ini, penting untuk mengelola stres secara efektif dengan melakukan kegiatan relaksasi, meditasi, atau olahraga ringan seperti yoga atau berjalan-jalan. Mengatur waktu tidur yang cukup dan melepaskan pikiran yang stres sebelum tidur juga dapat membantu mengurangi risiko asam lambung naik di malam hari.

Beberapa obat-obatan seperti aspirin, ibuprofen, dan obat-obatan tertentu untuk tekanan darah tinggi atau penyakit jantung dapat mengiritasi lambung dan meningkatkan risiko asam lambung naik di malam hari.

Jika Anda meminum obat-obatan semacam ini dan mengalami gejala asam lambung naik pada malam hari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mencari alternatif pengobatan yang lebih aman.

Makan dengan pola yang tidak teratur, seperti sering melewatkan waktu makan atau makan terlalu larut malam, dapat meningkatkan risiko asam lambung naik di malam hari.

Jika Anda sering mengalami gejala asam lambung naik setelah makan malam, disarankan untuk menjaga pola makan yang teratur dengan menghindari makan terlalu larut malam.

Menggunakan pakaian yang terlalu ketat di malam hari dapat menyebabkan tekanan pada perut dan memicu naiknya asam lambung. Ini terutama berlaku untuk pakaian yang mempersempit bagian pinggang dan perut.

Sebaiknya, pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman saat tidur untuk mengurangi tekanan pada perut dan mencegah terjadinya kambuhnya asam lambung di malam hari.

Merokok tidak hanya berdampak buruk bagi kesehatan paru-paru dan jantung, tetapi juga dapat meningkatkan risiko asam lambung naik di malam hari.

Nikotin dalam rokok dapat mengendurkan katup antara perut dan kerongkongan, sehingga memungkinkan asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Untuk mengurangi kambuhnya asam lambung di malam hari, disarankan untuk berhenti merokok secara keseluruhan.

1. Menghindari makanan yang memicu asam lambung

Makanan pedas, berlemak, asam, dan makanan-makanan lain yang diketahui memicu asam lambung perlu dihindari, terutama sebelum tidur. Mengganti dengan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan tinggi serat dapat membantu menjaga perut tetap sehat.

2. Mengatur pola makan

Memiliki pola makan teratur dengan waktu makan yang teratur dapat membantu mengurangi risiko asam lambung naik di malam hari. Memiliki jadwal makan yang konsisten dapat membantu tubuh mengatur produksi asam lambung dengan lebih baik.

3. Mengangkat kepala saat tidur: Mengatur posisi tidur dengan mengangkat kepala sedikit lebih tinggi dapat membantu mencegah naiknya asam lambung di malam hari. Gunakan bantal tambahan atau coba tidur dengan posisi setengah duduk untuk menjaga asam lambung tetap berada di tempatnya.

4. Mengatur berat badan: Kelebihan berat badan dapat menekan perut dan memicu naiknya asam lambung. Jaga berat badan yang sehat dengan melakukan olahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang seimbang.

5. Menghindari stres: Stres dapat memengaruhi produksi asam lambung dan memicu gejala asam lambung naik. Cobalah mengelola stres dengan menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga. Menemukan cara untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu mengontrol gejala asam lambung.

6. Hindari merokok: Merokok dapat meningkatkan risiko asam lambung naik dan merusak lapisan pelindung di dalam lambung. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan lambung dan mengurangi gejala asam lambung.