Sebelum Olahraga Pagi, Perlu Sarapan Dulu atau Tidak?
Pagi yang cerah dan segar sering kali menjadi saat yang paling diantisipasi untuk memulai rutinitas kesehatan. Saat matahari baru menyapa, pikiran pun melayang pada dua hal penting, olahraga dan sarapan.
Namun, apakah sebaiknya kita mulai dengan olahraga atau sarapan terlebih dahulu? Kedua kegiatan tersebut, olahraga maupun sarapan, memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Mari kita coba memahami lebih dalam mengenai pilihan ini.
Sarapan merupakan waktu untuk mengisi bahan bakar tubuh yang telah kosong selama tidur malam.
Ketika tubuh dalam keadaan berpuasa selama beberapa jam, energi pun menjadi kebutuhan utama untuk memulai hari. Sarapan berguna untuk memberikan tambahan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas.
Menurut Dr. Lisa Ganjhu, seorang ahli gastroenterologi di NYU Langone Health, "Sarapan adalah saat kita memberikan 'bahan bakar' pertama bagi tubuh untuk berfungsi optimal setelah istirahat semalaman."
Sarapan yang seimbang dapat memberikan asupan nutrisi penting seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral.
berita untuk kamu.
Menurut penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Nutrition pada tahun 2013, olahraga sebelum sarapan dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 20% lebih banyak.
Sebagai tambahan, olahraga pagi sebelum sarapan dapat memengaruhi hormon dalam tubuh secara positif.
Hormon insulin, yang berperan dalam pengaturan gula darah, dapat berkinerja lebih baik setelah olahraga pagi. Ini membantu penyerapan zat gizi dari makanan menjadi lebih optimal.
Tak hanya itu, hormon pertumbuhan juga akan meningkat setelah olahraga pagi. Hormon ini berperan penting dalam pembentukan otot, pembakaran lemak, dan meningkatkan kekuatan tulang serta daya tahan fisik.
Kembali pada pertanyaan awal, apakah sebaiknya kita sarapan dulu atau berolahraga pagi terlebih dahulu? Jawabannya, tergantung pada tujuan dan kondisi tubuh masing-masing.
Jika tujuan utama Anda adalah membakar lemak, maka olahraga pagi sebelum sarapan mungkin menjadi pilihan yang lebih tepat.
Namun, bagi mereka yang ingin meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kecepatan, serta membangun massa otot, sarapan sebelum berolahraga akan memberikan asupan energi yang diperlukan untuk aktivitas tersebut.
Dr. Liz Applegate, seorang ahli gizi dan peneliti di University of California, Davis, mengingatkan, "Tujuan utama dari sarapan adalah untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, terutama otak, untuk berfungsi optimal."
Bagi Anda yang ingin mencoba olahraga pagi sebelum sarapan, berikut beberapa tips yang dapat diikuti:
1. Persiapkan diri: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup malam sebelumnya, sehingga tubuh siap untuk beraktivitas fisik di pagi hari. 2. Lakukan olahraga yang sesuai: Mulailah dengan olahraga intensitas ringan seperti jalan pagi atau jogging, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. 3. Cukupi kebutuhan air: Minumlah air mineral atau minuman olahraga sebelum dan sesudah berolahraga untuk menjaga hidrasi tubuh.
4. Beristirahat jika lelah: Jika Anda merasa lelah atau lapar, berhentilah sejenak untuk mencegah penurunan massa otot. Makan camilan sehat jika diperlukan. 5. Cukupi kebutuhan gizi: Setelah berolahraga, pastikan Anda makan dalam waktu 45 menit. Pilih makanan yang kaya protein untuk memulihkan energi tubuh.
Sarapan dan olahraga pagi keduanya memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Bagi yang ingin membakar lemak, olahraga pagi sebelum sarapan mungkin menjadi pilihan yang lebih efektif.
Namun, tujuan dan kondisi tubuh masing-masing individu harus dipertimbangkan sebelum memutuskan. Dengan memahami manfaat keduanya, Anda dapat menentukan pilihan yang sesuai dengan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
Ingatlah bahwa konsultasi dengan ahli gizi atau dokter juga bisa menjadi langkah bijak sebelum mengubah rutinitas pagi Anda.
- Titah Mranani
Gegara ke salah satu tempat ini, akhirnya beliau kembali menikmati nasi.
Baca SelengkapnyaSarapan adalah waktu makan paling penting yang tak boleh dilewatkan.
Baca SelengkapnyaSejumlah sarapan yang kita konsumsi sehari-hari ternyata bisa menjadi penyebab badan tambah gendut.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Sambutan pengajian memiliki makna untuk menyampaikan tujuan, harapan, dan rasa syukur atas acara pengajian tersebut.
Baca SelengkapnyaPanglima TNI Laksamana Yudo Margono memiliki pesan khusus untuk calon panglima Jenderal Agus Subiyanto
Baca SelengkapnyaCilok kuah merupakan jenis menu lain dari hidangan cilok. Makanan pedas ini sangat cocok dimakan saat ingin menghangatkan tubuh di udara dingin.
Baca SelengkapnyaCaranya yakni dengan senantiasa memperhatikan kegiatan serta asupan gizi si kecil sejak dini.
Baca SelengkapnyaGula aren dan gula merah hampir memiliki warna yang sama, hanya saja banyak perbedaan dan kegunaan dari keduanya. Apa saja ya?
Baca SelengkapnyaMunculnya wajah bengkak di pagi hari saat bangun merupakan hal menyebalkan yang bisa terjadi.
Baca Selengkapnya