Ketahui Waktu dan Intensitas yang Tepat untuk Berolahraga saat Puasa Ramadan

Puasa Ramadan adalah salah satu momen sakral bagi umat Islam di seluruh dunia. Selama bulan suci ini, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh tetap menjadi perhatian penting. Reza Fatchurahman, seorang pakar dan pelatih kebugaran di Kota Samarinda, menekankan pentingnya mengatur waktu dan intensitas olahraga saat menjalani ibadah puasa.

Menurut Reza, mengalokasikan waktu khusus untuk berolahraga menjadi keharusan. Dia menyarankan untuk meluangkan waktu sekitar 30 hingga 45 menit setelah berbuka dan sebelum melaksanakan shalat tarawih.

"Setelah berolahraga, kita memiliki waktu terbaik, di mana tubuh sangat membutuhkan nutrisi. Jadi, sangat penting untuk mengisi kembali energi dengan makanan yang bergizi," katanya.

Tak hanya itu, Reza juga menyarankan agar olahraga dapat dilakukan sebelum berbuka puasa. Ini bertujuan untuk menghindari risiko dehidrasi dan mempersiapkan tubuh untuk menerima asupan nutrisi yang diperlukan.

"Tubuh kita perlu beradaptasi dengan kondisi saat berpuasa. Jadi, mungkin kita perlu mengurangi intensitas untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi yang berlebihan," jelas Reza.

Ini berarti memahami batas kemampuan tubuh dan tidak memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang terlalu berat.

Reza menekankan bahwa olahraga selama bulan puasa tidak harus dilakukan setiap hari. Dia merekomendasikan untuk melakukan olahraga seperti senam atau angkat beban sebanyak tiga hingga empat kali seminggu dengan durasi sekitar 30 menit.

"Melakukan olahraga seperti senam atau angkat beban sebanyak tiga sampai empat kali seminggu sudah cukup, dengan durasi 30 menit," katanya.

Selain olahraga, keseimbangan antara aktivitas fisik dan asupan makanan juga perlu diperhatikan. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, Reza menyarankan untuk mengatur konsumsi makanan sedemikian rupa agar asupan kalori tidak melebihi kebutuhan tubuh.