7 Aturan penting tentang makan sehat

Merdeka.com - Makan sehat akan membuat Anda mampu menjaga berat badan ideal dan juga hidup bugar setiap hari. Maka dari itu coba simak ketujuh aturan penting tentang makan sehat seperti yang dilansir dari Real Simple (18/04) berikut ini.

Kenali diri sendiri

Jika Anda adalah orang yang suka ngemil, maka sebaiknya Anda menyiapkan makanan ringan yang menyehatkan. Namun jika Anda merupakan tipe orang memiliki nafsu makan kecil, pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung nutrisi tinggi yang mampu memenuhi kebutuhan tubuh.

Tambahkan sayuran

Sayuran wajib Anda konsumsi setiap hari jika memang Anda ingin hidup sehat. Namun apabila Anda tidak menyukai sayuran, temukan menu yang tepat dan sesuai dengan lidah Anda untuk mengonsumsi sayuran sebagai kebutuhan nutrisi harian Anda.

Kurangi konsumsi daging

Daging memang sumber protein yang baik bagi tubuh, namun jangan terlalu sering mengonsumsi daging, sebab daging juga lemak jenuh yang menyebabkan berbagai macam penyakit. Anda bisa menikmati gandum, kacang, biji-bijian, sayur, dan buah sebagai pengganti daging untuk memenuhi kebutuhan protein.

Bedakan jenis lemak

Anda harus bisa membedakan lemak jenuh dan lemak tak jenuh pada makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Makanan yang mengandung lemak jenuh biasanya adalah produk susu, daging, dan minyak kelapa. Sementara lemak tak jenuh bisa ditemukan pada ikan salmon, ikan herring, kacang, dan sayuran.

Perhatikan porsi

Jangan tertipu jika Anda merasa belum kenyang dan ingin menambah porsi makan. Sebab sebenarnya otak memerlukan waktu 20 menit untuk memberitahu tubuh bahwa Anda sebenarnya sudah kenyang. Meskipun Anda mengonsumsi makanan bernutrisi, namun perhatikan porsi makan Anda agar tidak terlalu berlebihan. Sebab sifat rakus Anda tersebut bisa memicu obesitas.

Makanan berkalori

Biasakan diri untuk memenuhi kebutuhan kalori dengan makanan dan bukan minuman. Sebab pada dasarnya minuman tidak memberikan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dan tidak mengandung nutrisi yang cukup tinggi.

Makanan cepat saji

Jangan terlalu sering mengonsumsi makanan yang bersifat instan dan siap saji. Kandungan pengawet pada makanan tersebut akan menjauhkan Anda dari aturan makan sehat setiap hari.

Patuhi ketujuh aturan penting tentang makan sehat tersebut di atas agar tubuh bugar setiap hari!