Pada saat berlibur, seseorang cenderung makan sembarangan sehingga mengganggu pola makan sehat yang mereka miliki.
Liburan adalah waktu yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang, karena bisa menjadi kesempatan untuk beristirahat, bersenang-senang, dan menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman. Namun, liburan juga bisa menjadi tantangan bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang ingin menjaga pola makan sehat.
Banyak godaan dan godaan yang bisa menggoda selera, baik dari kuliner lokal, camilan, atau makanan cepat saji. Belum lagi, liburan juga bisa mengganggu rutinitas olahraga dan istirahat yang biasa dilakukan.
Lantas, bagaimana cara makan sehat selama liburan, tanpa harus mengorbankan kesenangan dan kebahagiaan? Berikut ini adalah beberapa panduan yang bisa Anda terapkan:
Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari, karena bisa memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas.
Jangan melewatkan sarapan, meskipun Anda tergoda untuk tidur lebih lama atau menunggu makan siang. Pilihlah sarapan yang sehat, bergizi, dan mengenyangkan. Hindari sarapan yang tinggi lemak, gula, atau garam, seperti donat, kue, atau gorengan.
Jika Anda berencana untuk berlibur ke tempat yang jauh atau tidak familiar dan dalam perjalanan sehari, sebaiknya bawa bekal makanan sendiri.
Ini bisa membantu Anda menghindari makan makanan yang tidak sehat, tidak higienis, atau tidak sesuai dengan selera Anda. Bekal makanan juga bisa menghemat biaya dan waktu, karena Anda tidak perlu mencari atau mengantri untuk mendapatkan makanan. Pilihlah bekal makanan yang praktis, tahan lama, dan sehat.
Jika Anda ingin mencoba kuliner lokal atau makan di restoran, pilihlah makanan yang sehat, segar, dan bersih.
Hindari makanan yang digoreng, berminyak, berlemak, atau berbumbu pedas, karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan, kolesterol, atau tekanan darah. Pilihlah makanan yang direbus, dikukus, dipanggang, atau dibakar, karena lebih rendah kalori dan lemak. Juga, perhatikan porsi dan variasi makanan yang Anda konsumsi. Usahakan untuk mengonsumsi karbohidrat, protein, sayur, dan buah dalam setiap kali makan .
Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat. Minum air putih yang cukup bisa membantu Anda mengontrol nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan membersihkan racun dari tubuh.
Jangan minum minuman yang mengandung alkohol, kafein, gula, atau pemanis buatan, karena bisa menyebabkan dehidrasi, kenaikan berat badan, atau gangguan kesehatan lainnya. Jika Anda ingin minum minuman lain selain air putih, pilihlah yang sehat dan alami, seperti jus buah, teh, atau susu .
Selain makan sehat, olahraga juga penting untuk dilakukan selama liburan, agar tubuh tetap bugar dan sehat. Olahraga bisa membantu Anda membakar kalori, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi stres.
Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat atau lama, cukup lakukan olahraga ringan atau sedang selama 30 menit setiap hari. Anda bisa melakukan olahraga yang menyenangkan dan sesuai dengan tempat liburan Anda, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga .
Anda masih bisa menikmati makanan favorit Anda sesekali, asalkan tidak berlebihan atau mengganggu kesehatan Anda. Yang terpenting adalah menjaga keseimbangan dan kesadaran dalam makan, serta tetap menjalani gaya hidup sehat lainnya, seperti olahraga, istirahat, dan bersenang-senang.
Liburan bisa diisi dengan makanan sehat melalui cara berikut ini.
Tradisi mudik identik dengan perjalanan yang panjang dan perubahan pola makan.
Baca Selengkapnya
Saat menjalani lebaran, beragam hidangan lezat sudah menyambut kita. Pada kondisi ini, terdapat cara agar kita tetap dapat makan lezat tanpa rasa khawatir.
Baca Selengkapnya
Pola makan sehat merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan, terutama bagi para pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar dengan tekanan.
Baca Selengkapnya
Mengawasi pola makan selama masa liburan, khususnya saat perayaan Natal dan Tahun Baru, menjadi langkah penting untuk mencegah gangguan kolesterol.
Baca Selengkapnya
Junk food adalah makanan dan minuman olahan yang biasanya tinggi kalori, lemak, gula, garam, dan bahan kimia, tetapi rendah nutrisi.
Baca Selengkapnya
Dengan bertambahnya usia atau karena tekanan dan gaya hidup, banyak dari kita yang merasakan penurunan daya ingat. Namun, makanan yang tepat bisa mengatasinya.
Baca Selengkapnya
Pola makan yang baik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Baca Selengkapnya
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnya
Perhatikan pola makan sehat untuk membantu redakan kecemasan.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi