15 Resep Jus untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Ampuh & Sehat

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang cukup umum ditemui di masyarakat. Hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah seseorang berada di atas nilai normal secara konsisten.

Tekanan darah normal umumnya berada di bawah 120/80 mmHg. Seseorang didiagnosis hipertensi jika tekanan darahnya secara konsisten berada di atas 130/80 mmHg.

Kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai komplikasi serius seperti penyakit jantung dan stroke jika tidak ditangani dengan baik. Selain pengobatan medis, mengonsumsi jus buah dan sayur tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Jus segar tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan minuman sehat untuk membantu mengontrol tekanan darah, tentunya sebagai pelengkap pengobatan medis dan perubahan gaya hidup lainnya.

Apa saja resep jus untuk turunkan tekanan darah tinggi yang ampuh dan sehat? Melansir dari berbagai sumber, Rabu (26/3), simak ulasan informasinya berikut ini.

Manfaat Jus bagi Penderita Hipertensi

Mengonsumsi jus buah dan sayur secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat bagi penderita hipertensi, antara lain:

Menurunkan tekanan darah – Kandungan kalium, magnesium, dan nitrat dalam berbagai buah dan sayur dapat membantu melemaskan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Meningkatkan asupan nutrisi – Jus merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Membantu menurunkan berat badan – Bagi penderita hipertensi yang juga mengalami kelebihan berat badan, jus tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan minuman rendah kalori.
Meningkatkan hidrasi tubuh – Menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk mengontrol tekanan darah.
Mengurangi risiko komplikasi – Konsumsi rutin buah dan sayur dalam bentuk jus dapat membantu mengurangi risiko komplikasi hipertensi seperti penyakit jantung dan stroke.

15 Pilihan Jus untuk Menurunkan Tekanan Darah

Berikut adalah 15 pilihan jus yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Jus Bit

Bit mengandung nitrat yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi jus bit dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 4-5 mmHg dalam beberapa jam.

2. Jus Tomat

Tomat kaya akan likopen, kalium, dan vitamin C yang berperan dalam menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus tomat secara rutin dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

3. Jus Delima

Delima mengandung antioksidan polifenol yang dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Beberapa studi menunjukkan bahwa jus delima dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

4. Jus Blueberry

Blueberry kaya akan flavonoid yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi jus blueberry dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 5,1%.

5. Jus Jeruk

Jeruk mengandung hesperidin, sejenis flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Jeruk juga kaya akan kalium yang berperan dalam menyeimbangkan efek natrium.

6. Jus Semangka

Semangka mengandung asam amino L-citrulline yang dapat membantu memproduksi nitrit oksida, zat yang berperan dalam melemaskan pembuluh darah. Sebuah studi menunjukkan bahwa jus semangka dapat menurunkan tekanan darah pada penderita obesitas.

7. Jus Seledri

Seledri mengandung senyawa phthalide yang dapat membantu melemaskan otot pembuluh darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus seledri dapat membantu menurunkan tekanan darah.

8. Jus Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten dan kalium yang berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi jus wortel dapat membantu menurunkan tekanan darah.

9. Jus Bayam

Bayam mengandung nitrat, kalium, dan magnesium yang berperan dalam menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa jus bayam dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik.

10. Jus Kiwi

Kiwi kaya akan vitamin C, kalium, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi 3 buah kiwi per hari selama 8 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

11. Jus Anggur

Anggur mengandung resveratrol, sejenis antioksidan yang dapat membantu melemaskan pembuluh darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus anggur dapat membantu menurunkan tekanan darah.

12. Jus Apel

Apel mengandung quercetin, sejenis flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi jus apel dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik.

13. Jus Mentimun

Mentimun mengandung kalium dan magnesium yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Jus mentimun juga memiliki efek diuretik yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

14. Jus Nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yang dapat membantu melemaskan pembuluh darah. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi jus nanas dapat membantu menurunkan tekanan darah.

15. Jus Pisang

Pisang kaya akan kalium yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 2 buah pisang per hari selama 4 minggu dapat menurunkan tekanan darah.