Manfaat Olahraga Workout Bagi Kesehatan Tubuh, Dilengkapi Panduan 7 Minute Workout

Senin, 2 November 2020 10:45 Reporter : Tantiya Nimas Nuraini
Manfaat Olahraga Workout Bagi Kesehatan Tubuh, Dilengkapi Panduan 7 Minute Workout ilustrasi fitnes ab machine workouts. ©www.livestrong.com

Merdeka.com - Sebagian besar masyarakat masih belum menyadari manfaat olahraga workout. Padahal ada begitu banyak manfaat bagi kesehatan tubuh yang mengikutinya. Tak hanya itu, latihan interval juga menjadi salah satu olahraga paling mudah dan efektif. Terutama dalam menjaga kebugaran tubuh.

Tak heran, saat ini banyak sekali selebriti yang mulai melakukan olahraga workout. Kalian sebenarnya juga bisa mengikuti olahraga itu loh. Jika takut mahal, kalian bisa melakukannya sendiri di rumah dengan melihat panduan yang tepat. Salah satunya yakni '7 Minute Workout' oleh Brett Klika dan Chris Jordan.

Penasaran dengan manfaat olahraga workout serta panduannya? Melansir dari hellosehat, Senin (2/11/2020), simak ulasan informasinya berikut ini.

2 dari 5 halaman

Jumping Jacks

Manfaat olahraga workout jumping jacks adalah membantu melatih kekuatan tubuh serta kardiovaskular. Bergerak dengan mengayunkan tangan ke atas kepala serta merentangkan kaki mampu meningkatkan kinerja detak jantung. Selain itu juga bisa merangsang aliran darah ke seluruh tubuh berjalan lancar.

Cara melakukan jumping jacks:

  • Berdiri tegak lurus dengan kaki menempel
  • Rapatkan tangan ke bawah di sisi kanan dan kiri
  • Dalam satu gerakan, lompat kan kaki ke samping kanan dan kiri hingga kaki terbuka lebar
  • Angkat tangan di atas kepala seperti akan bertepuk tangan
  • Segera kembali ke posisi semula

bugar wall sits
rockhard-fitness.com

Wall Sit


Manfaat olahraga workout wall sit adalah membantu membangun kekuatan otot. Selain itu juga bisa membantu daya tahan pada oto bagian bawah tubuh.

Cara melakukan wall sit:

  • Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding sekitar setengah meter dari dinding
  • Geser punggung ke bawah dan menempel pada dinding hingga kaki menekuk hingga sudut 90 derajat
  • Jaga bahu, punggung atas serta belakang kepala tetap lurus dan menempel dinding
  • Kedua kaki harus rata di tanah dengan berat merata
  • Tahan hingga 30 detik, waktu juga bisa disesuaikan dengan kekuatan kalian
3 dari 5 halaman

Push-up

Push-up sendiri merupakan bentuk latihan mengencangkan otot. Khususnya pada otot lengan, dada, trisep serta bagian depan bahu.

Cara melakukan push-up:

  • Ambil posisi tengkurap di lantai
  • Tangan sedikit lebih lebar tetapi tetap segaris dengan bahu
  • Jaga kaki agar selalu berdekatan
  • Angkat tubuh menggunakan lengan
  • Biarkan berat badan ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki
  • Kalian bisa menggunakan tumpuan lutut
  • Perlu diperhatikan, tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki
  • Tahan perut sekencang mungkin
  • Turunkan tubuh secara perlahan hingga bagian dada hampir menyentuh lantai
  • Pastikan siku terselip di dekat tubuh
  • Berhenti sejenak lalu kembali ke posisi awal
ilustrasi push up
thelist.com

Abdominal Crunch


Manfaat olahraga workout abdominal crunch adalah untuk membangun otot perut agar kuat. Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini mampu meningkatkan keseimbangan tubuh.

Cara melakukan abdominal crunch:

  • Berbaring telentang di atas matras
  • Tekuk lutut dengan kaki lurus berbentuk 90 derajat
  • Letakkan tangan di kepala, usahakan jangan mengunci jari-jari atau mendorong kepala ke atas
  • Dorong punggung ke lantai agar melibatkan otot perut
  • Geser dagu sedikit untuk meninggalkan sedikit ruang antara dagu dan dada
  • Angkat bahu sekitar 10 cm dari lantai
  • Tetap menyimpan punggung bagian bawah di lantai ya
  • Tahan posisi tersebut sejenak di atas
  • Kemudian secara perlahan kembali ke posisi awal
4 dari 5 halaman

Step-up onto Chair

Step-up onto chair mampu mempengaruhi tubuh bagian belakang. Gerakan ini juga bisa memperkuat otot pada bagian pinggul.

Cara melakukan step-up onto chair:

  • Letakkan telapak kaki kanan di atas bangku atau kursi
  • Tekan tumit kanan saat akan melangkah ke kursi saat membawa kaki kiri
  • Saat berdiri di kursi, kembali ke posisi awal dengan menurunkan kaki kanan kemudian kaki kiri sehingga kedua kaki berada di lantai
  • Ulangi cara tersebut hingga 30 detik
  • Kalian bisa melakukan hingga waktu yang telah disesuaikan dengan kemampuan
001 febrianti diah kusumaningrum
shape.com

Squat


Manfaat olahraga workout squat adalah untuk melatih tubuh bagian bawah serta inti otot. Jika dilakukan secara teratur, maka bisa membantu mengencangkan otot paha serta bokong. Bahkan bisa meningkatkan sistem pencernaan kalian.

Cara melakukan melakukan squat:

  • Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul
  • Turunkan tubuh sejauh yang kalian bisa dengan mendorong pinggul ke belakang
  • Gerakkan lengan lurus ke depan guna menjaga keseimbangan
  • Pastikan tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai
  • Dada juga harus dibusungkan dan tidak membungkuk
  • Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal
5 dari 5 halaman

Triceps Dip on Chair

Manfaat olahraga workout triceps dip on chair yaitu untuk memperkuat tubuh bagian atas. Selain itu juga bisa membantu membentuk otot trisep.

Cara melakukan triceps dip on chair:

  • Tekan bangku dengan tubuh yang membelakangi bangku
  • Pastikan tangan harus selebar bahu  
  • Jari juga harus menghadap ke depan
  • Panjangkan kaki ke depan sampai hanya tumit yang menyentuh lantai
  • Turunkan tubuh secara perlahan hingga sendi bahu berada di bawah siku
  • Dorong kembali ke atas hingga siku berdiri hampir lurus
  • Ulangi gerakan ke bawah
001 febrianti diah kusumaningrum
shutterstock

Plank


Plank dapat membantu kalian membangun kekuatan pada atas, inti serta bawah tubuh. Gerakan ini juga bisa meningkatkan fleksibilitas dengan memperbaiki postur tubuh dan meregangkan otot.

Cara melakukan plank:

  • Menekan lengan pada lantai
  • Pastikan berat badan bertumpu pada lengan kalian
  • Tekuk jari kaki dan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki
  • Tahan perut kalian agar tak menyentuh lantai
  • Tahan pada posisi tersebut hingga 10-30 menit sesuaikan dengan kemampuan kalian
[tan]
{paging_intro} {paging_nav}
Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini