Merdeka.com - Sebagian besar masyarakat masih belum menyadari manfaat olahraga workout. Padahal ada begitu banyak manfaat bagi kesehatan tubuh yang mengikutinya. Tak hanya itu, latihan interval juga menjadi salah satu olahraga paling mudah dan efektif. Terutama dalam menjaga kebugaran tubuh.
Tak heran, saat ini banyak sekali selebriti yang mulai melakukan olahraga workout. Kalian sebenarnya juga bisa mengikuti olahraga itu loh. Jika takut mahal, kalian bisa melakukannya sendiri di rumah dengan melihat panduan yang tepat. Salah satunya yakni '7 Minute Workout' oleh Brett Klika dan Chris Jordan.
Penasaran dengan manfaat olahraga workout serta panduannya? Melansir dari hellosehat, Senin (2/11/2020), simak ulasan informasinya berikut ini.
Jumping Jacks
Manfaat olahraga workout jumping jacks adalah membantu melatih kekuatan tubuh serta kardiovaskular. Bergerak dengan mengayunkan tangan ke atas kepala serta merentangkan kaki mampu meningkatkan kinerja detak jantung. Selain itu juga bisa merangsang aliran darah ke seluruh tubuh berjalan lancar.
Cara melakukan jumping jacks:
Berdiri tegak lurus dengan kaki menempel
Rapatkan tangan ke bawah di sisi kanan dan kiri
Dalam satu gerakan, lompat kan kaki ke samping kanan dan kiri hingga kaki terbuka lebar
Angkat tangan di atas kepala seperti akan bertepuk tangan
Segera kembali ke posisi semula
rockhard-fitness.com
Wall Sit
Manfaat olahraga workout wall sit adalah membantu membangun kekuatan otot. Selain itu juga bisa membantu daya tahan pada oto bagian bawah tubuh.
Cara melakukan wall sit:
Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding sekitar setengah meter dari dinding
Geser punggung ke bawah dan menempel pada dinding hingga kaki menekuk hingga sudut 90 derajat
Jaga bahu, punggung atas serta belakang kepala tetap lurus dan menempel dinding
Kedua kaki harus rata di tanah dengan berat merata
Tahan hingga 30 detik, waktu juga bisa disesuaikan dengan kekuatan kalian
Push-up
Push-up sendiri merupakan bentuk latihan mengencangkan otot. Khususnya pada otot lengan, dada, trisep serta bagian depan bahu.Cara melakukan push-up:
Ambil posisi tengkurap di lantai
Tangan sedikit lebih lebar tetapi tetap segaris dengan bahu
Jaga kaki agar selalu berdekatan
Angkat tubuh menggunakan lengan
Biarkan berat badan ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki
Kalian bisa menggunakan tumpuan lutut
Perlu diperhatikan, tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki
Tahan perut sekencang mungkin
Turunkan tubuh secara perlahan hingga bagian dada hampir menyentuh lantai
Pastikan siku terselip di dekat tubuh
Berhenti sejenak lalu kembali ke posisi awal
thelist.com
Abdominal Crunch
Manfaat olahraga workout abdominal crunch adalah untuk membangun otot perut agar kuat. Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini mampu meningkatkan keseimbangan tubuh.Cara melakukan abdominal crunch:
Berbaring telentang di atas matras
Tekuk lutut dengan kaki lurus berbentuk 90 derajat
Letakkan tangan di kepala, usahakan jangan mengunci jari-jari atau mendorong kepala ke atas
Dorong punggung ke lantai agar melibatkan otot perut
Geser dagu sedikit untuk meninggalkan sedikit ruang antara dagu dan dada
Angkat bahu sekitar 10 cm dari lantai
Tetap menyimpan punggung bagian bawah di lantai ya
Tahan posisi tersebut sejenak di atas
Kemudian secara perlahan kembali ke posisi awal
Step-up onto Chair
Step-up onto chair mampu mempengaruhi tubuh bagian belakang. Gerakan ini juga bisa memperkuat otot pada bagian pinggul.Cara melakukan step-up onto chair:
Letakkan telapak kaki kanan di atas bangku atau kursi
Tekan tumit kanan saat akan melangkah ke kursi saat membawa kaki kiri
Saat berdiri di kursi, kembali ke posisi awal dengan menurunkan kaki kanan kemudian kaki kiri sehingga kedua kaki berada di lantai
Ulangi cara tersebut hingga 30 detik
Kalian bisa melakukan hingga waktu yang telah disesuaikan dengan kemampuan
shape.com
Squat
Manfaat olahraga workout squat adalah untuk melatih tubuh bagian bawah serta inti otot. Jika dilakukan secara teratur, maka bisa membantu mengencangkan otot paha serta bokong. Bahkan bisa meningkatkan sistem pencernaan kalian.Cara melakukan melakukan squat:
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul
Turunkan tubuh sejauh yang kalian bisa dengan mendorong pinggul ke belakang
Gerakkan lengan lurus ke depan guna menjaga keseimbangan
Pastikan tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai
Dada juga harus dibusungkan dan tidak membungkuk
Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal
Triceps Dip on Chair
Manfaat olahraga workout triceps dip on chair yaitu untuk memperkuat tubuh bagian atas. Selain itu juga bisa membantu membentuk otot trisep.Cara melakukan triceps dip on chair:
Tekan bangku dengan tubuh yang membelakangi bangku
Pastikan tangan harus selebar bahu
Jari juga harus menghadap ke depan
Panjangkan kaki ke depan sampai hanya tumit yang menyentuh lantai
Turunkan tubuh secara perlahan hingga sendi bahu berada di bawah siku
Dorong kembali ke atas hingga siku berdiri hampir lurus
Ulangi gerakan ke bawah
shutterstock
Plank
Plank dapat membantu kalian membangun kekuatan pada atas, inti serta bawah tubuh. Gerakan ini juga bisa meningkatkan fleksibilitas dengan memperbaiki postur tubuh dan meregangkan otot.Cara melakukan plank:
Menekan lengan pada lantai
Pastikan berat badan bertumpu pada lengan kalian
Tekuk jari kaki dan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki
Tahan perut kalian agar tak menyentuh lantai
Tahan pada posisi tersebut hingga 10-30 menit sesuaikan dengan kemampuan kalian
(mdk/tan)
Follow
