6 Cara Mengatasi Insomnia, Kenali Gejala dan Penyebabnya

Merdeka.com - Cara mengatasi insomnia salah satu nya bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Insomnia sendiri merupakan sebuah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur di malam hari.

Gangguan tidur ini menyebabkan kondisi penderita menjadi tidak prima sehingga mempengaruhi kualitas hidup. Umumnya, setiap orang membutuhkan minimal 8 jam waktu tidur dalam sehari untuk menjaga tubuh lebih fit.

Ada dua jenis insomnia, yaitu primer dan sekunder. Insomnia primer merupakan kondisi di mana seseorang mengalami masalah sulit tidur yang tidak berhubungan dengan kondisi kesehatan lainnya. Sedangkan insomnia sekunder, adalah kondisi di mana seseorang mengalami masalah sulit tidur di karenakan kondisi kesehatan seperti asma, radang sendi, obat yang diminum, pengaruh alkohol dan lain sebagainya.

Insomnia juga dibedakan menjadi insomnia akut atau jangka pendek, di mana kondisi ini berlangsung satu malam hingga beberapa minggu. Dan insomnia kronis, ketika seseorang menderita insomnia selama tiga malam dalam seminggu dan berjalan selama tiga bulan atau lebih.

Gejala Insomnia

Insomnia ditandai dengan sulit tidur, atau tidur yang tidak nyenyak dan mudah terbangun di malam hari. Hal ini mengakibatkan penderita insomnia mudah marah dan depresi karena waktu istirahat yang kurang sehingga tubuh terasa lelah. Adapun gejala insomnia meliputi :

Cara Mengatasi Insomnia

Nyaman

Pastikan kita merasa nyaman saat hendak tidur. Misal dengan tidur dengan keadaan kamar yang damai, tidak berisik dan bersih. Untuk membantu melakukan relaksasi bisa juga dengan mendengarkan musik dengan alunan yang tenang, dan mematikan ponsel atau suara lain yang bisa membuat kita terganggu. Serta jangan lupa untuk mematikan lampu. Dengan begitu, kita akan lebih cepat tertidur.

Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Untuk penderita insomnia, tidak dianjurkan untuk mengonsumsi kafein di malam hari. Karena kafein menimbulkan kecemasan sehingga mengurangi kualitas tidur. Selain kafein, konsumsi alkohol juga bisa merusak pola tidur. Alkohol juga memiliki efek sedatif yang membuat sulit untuk tidur.

Minum Teh Chamomile

Teh Chamomile sudah lama dipercaya sebagai metode untuk menyembuhkan insomnia. Teh ini berguna untuk menenangkan tubuh. Setelah meminum teh ini, kita juga bisa menambahkan dengan menaruh aromaterapi dengan wangi bunga lavender sebelum tidur. Hal ini di karenakan bunga lavender juga di percaya mampu untuk membantu mengobati insomnia. Adapun manfaat lavender di antaranya :

Konsumsi Suplemen

Salah satu cara mengatasi insomnia dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung melatonin dan makanan mengandung Tryptophan. Melatonin merupakan hormon yang mengendalikan siklus tidur.

Dengan mengonsumsi suplemen ini, maka akan meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh. Tentunya, dosis yang di makan harus sesuai dengan anjuran dokter.

Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung zat tryptophan, sejenis bahan kimia yang dapat merangsang otak agar cepat tertidur. Makanan yang bisa di konsumsi seperti daging ayam, tuna, keju cair, dan kacang kedelai.

Olahraga

Olahraga dianggap mampu untuk menghilangkan stres yang seringkali menyebabkan insomnia. Dengan melakukan olahraga ringan dan teratur 30 menit setiap hari maka akan membantu untuk mengurangi insomnia.

Meditasi

Selain olahraga, meditasi juga mampu membantu menghilangkan stres, kecemasan, dan mampu menenangkan tubuh dan pikiran. Selain meditasi juga bisa dilakukan, yoga, ataupun relaksasi. Hal tersebut mampu membantu memperlancarkan sirkulasi darah dan membuat tidur lebih teratur.

Untuk mengobati insomnia kronis, biasanya dokter akan mengobati penyebab yang mendasari terjadinya insomnia. Setelah itu, baru bisa di lakukan beberapa metode yang sudah di jelaskan di atas.

Penyebab Insomnia

1. Stres

Stres merupakan pemicu utama terjadinya insomnia, memikirkan sesuatu terlalu berlebihan sehingga menyebabkan kecemasan, dan perasaan tidak tenang.

2. Depresi

Depresi mengakibatkan perasaan tidak nyaman secara emosional ataupun fisik yang dapat mempengaruhi pola tidur seseorang.

3. Faktor Lingkungan

Insomnia juga bisa di sebabkan karena faktor lingkungan yang tidak nyaman seperti kebisingan, suhu yang tidak nyaman yang dapat mengganggu tidur, dan juga cahaya.

4. Pengaruh Obat

Pengaruh beberapa obat juga bisa menyebabkan insomnia dan mengganggu tidur seseorang. Misal obat asma, kanker, pilek dan lainnya.

5. Jet Lag

Jet lag atau gangguan jadwal tidur biasanya dialami oleh seseorang yang mengalami perubahan jam tidur. Hal ini banyak di temukan jika kita berpindah ke suatu negara yang memiliki perbedaan waktu dengan negara sebelumnya