4 Makanan Penambah HB, Kaya Nutrisi & Ampuh Atasi Penyakit Anemia

Merdeka.com - Ada beragam makanan penambah HB yang masih jarang diketahui. Hemoglobin mempunyai peran penting bagi tubuh yakni membawa oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh. Kadar hemoglobin yang rendah mampu menyebabkan seseorang terkena anemia. Bukan hanya itu saja, penderita juga bisa mengalami gangguan kesehatan lain.

Terdapat beberapa gejala yang biasanya muncul akibat rendahnya kadar hemoglobin. Mulai dari mudah merasa lelah, lesu, pusing, sesak napas serta kulit berubah pucat. Meski begitu, ada beberapa cara meningkatkan kadar hemoglobin yang bisa dilakukan. Salah satunya yakni dengan mengonsumsi makanan penambah HB.

Lantas apa saja makanan penambah HB yang mampu tangkal anemia? Melansir dari laman halodoc, Rabu (28/4), simak ulasan informasinya berikut ini.

Makanan Kaya Zat Besi

Makanan penambah HB yang pertama adalah makanan kaya akan zat besi. Tahukah kalian, makanan yang banyak mengandung zat besi (Fe) mampu membantu meningkatkan produksi hemoglobin (HB) dalam darah. The National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements merekomendasikan, pria memerlukan 8 mg zat besi per hari.

Liputan6 ©2020 Merdeka.com

Sedangkan untuk wanita, harus mendapatkan hingga sekitar 18 mg tiap hari. Berbeda lagi pada ibu hamil, mereka harus mendapatkan setidaknya 27 mg setiap hari. Ada berbagai macam jenis makanan yang mengandung zat besi yang cukup tinggi. Kalian bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi ikan, daging, hati ayam atau sapi, telur, bayam, brokoli, kacang-kacangan hingga biji-bijian.

Selain dari makanan, kalian juga bisa memperoleh asupan kandungan zat besi dari suplemen khusus. Akan tetapi, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen. Sebab, dokter bisa menentukan jenis suplemen mana yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kalian.

Makanan Kaya Folat

Makanan penambah HB yang kedua yakni makanan kaya akan folat. Selain zat besi, makanan kaya folat juga mampu meningkatkan produksi hemoglobin dalam tubuh. Melansir dari Healthline, folat merupakan vitamin B yang digunakan tubuh untuk menghasilkan heme. Heme sendiri merupakan bagian dari sel darah merah yang mengandung hemoglobin.

gastrolife.ie

Diketahui tanpa folat yang cukup, sel darah merah tidak bisa terbentuk dengan baik. Saat hemoglobin tidak terbentuk dengan baik, risiko seseorang menderita anemia defisiensi folat menjadi lebih tinggi. Kondisi itu mampu mempengaruhi kadar hemoglobin dalam tubuh. Sehingga hemoglobin (HB) menjadi rendah dan akan meningkatkan risiko seseorang menderita anemia. Maka dari itu, penting dari kalian untuk mengonsumsi makanan kaya akan folat. Misalnya seperti daging sapi, nasi, bayam, alpukat dan kacang-kacangan.

Makanan Kaya Vitamin C & Betakaroten

Makanan kaya akan vitamin C dan betakaroten menjadi makanan penambah HB selanjutnya. Melansir dari Medical News Today, dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin C akan membantu tubuh menyerap zat besi secara optimal. Saat zat besi terserap optimal, secara otomatis produksi hemoglobin dalam darah berjalan lancar.

©2020 Merdeka.com

Oleh karenanya, penting bagi kalian untuk mengonsumsi makanan yang satu ini bersamaan dengan konsumsi sumber zat besi. Jenis makanan tersebut seperti misalnya jeruk, kiwi, stroberi, jambu biji, pepaya dan sayuran hijau. Bukan hanya vitamin C saja, tubuh juga memerlukan asupan vitamin A dan betakaroten. Hal ini bertujuan untuk bisa menyerap zat besi lebih banyak. Vitamin A kerap ditemukan pada makanan hewani, misalnya hati dan ikan. Ada banyak pula makanan yang banyak mengandung asupan betakaroten. Di antaranya buah-buahan, sayuran berwarna merah, kuning, oranye seperti tomat, cabai, paprika, wortel, semangka.

Makanan Laut

Makanan penambah HB yang berikutnya yakni makanan laut. Tahukah kalian, dengan mengonsumsi makanan laut juga secara efektif meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.

©nccatch.org

Makanan laut yang mampu meningkatkan kadar hemoglobin seperti salmon, tuna, kerang, lele dan sarden. Namun perlu diingat, jenis makanan satu ini sebaiknya dikonsumsi tidak berlebihan alias secukupnya saja. Sebab bukannya memperoleh manfaat baik, kalian justru akan mendapatkan masalah baru. Mengonsumsi makanan laut secara berlebihan dapat menyebabkan munculnya gangguan kesehatan lain.