8 Makanan Penurun Berat Badan yang Aman Dikonsumsi, Mudah Ditemui

Beberapa orang tentu menginginkan tubuh yang ideal. Ada juga yang melakukan diet untuk menurunkan berat badan atau memaksimalkan berat badan tubuh yang ideal.

Menjalani diet untuk menurunkan berat badan memang bukan hal mudah. Butuh komitmen serius untuk bisa menjalaninya. Salah satu hal yang paling sulit adalah mengendalikan keinginan makan. Tidak mudah untuk membatasi asupan kalori, apalagi jika itu adalah makanan favorit.

Tak harus mengurangi asupan makanan saja, cara lain untuk menurunkan berat badan yakni memilih makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan. Selain konsumsi makanan mengandung serat, makanan yang memiliki kekuatan untuk membakar lemak juga baik untuk menurunkan berat badan.

Ada yang mengira bahwa tidak mengonsumsi gula dan garam merupakan cara untuk menurunkan berat badan. Namun ternyata itu tidak sepenuhnya benar, karena gula dan garam diperlukan sebagai sumber energi dan keseimbangan pada tubuh kita.

Untuk mengetahui lebih rinci, berikut makanan penurun berat badan yang aman untuk dikonsumsi dan mudah ditemui di sekitar kita:

Alpukat

Buah yang pertama yakni alpukat. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi alpukat dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Hal ini disebabkan karena asam oleat yang terkandung di dalamnya dapat menekan rasa lapar pada tubuh.

Selain itu, alpukat memiliki kalori lebih tinggi daripada buah-buahan dan sayuran lainnya, lemak dan serat kombo yang memuaskan dapat membantu menurunkan berat badan.

Makanan penurun berat badan ini mampu memperkecil lingkar pinggang, namun tidak disarankan untuk menggonsumsi alpukat dengan bahan tambahan yang tinggi akan kalori seperti gula, susu kental manis dan lainnya.

Buah Apel dan Pir

Buah apel dan pir merupakan makanan penurun berat badan yang baik. Hal ini terjadi karena buah apel dan pir memiliki kandungan serat yang tinggi dan rendah kalori. Apalagi buah ini juga mengandung senyawa pektin yang mampu memperlambat proses pencernaan, sehingga mampu menekan rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, kandungan flavonoid pada buah apel dan pir sangat tinggi. Kedua bahan kimia alami dalam makanan nabati ini memiliki efek melawan lemak. Inilah yang menyebabkan dua buah ini dianggap sebagai buah terbaik untuk menurunkan berat badan.

Pada sebuah penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition, mengatakan bahwa perempuan yang sering mengonsumsi flavonoid memiliki peningkatan indeks massa tubuh yang lebih rendah daripada perempuan yang makan paling sedikit.

Saat memakan buah apel dan pir, maka disarankan agar memakan buah tersebut bersama dengan kulitnya. Hal tersebut bertujuan agar kandungan serat pada kulit apel tidak terbuang sia-sia.

Kacang-kacangan

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan, seperti almond merupakan bahan makanan pembakar lemak yang baik untuk menurunkan berat badan. Dikarenakan kandungan serat, protein, dan lemak baik yang terkandung di kacang, bisa meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, kacang juga merupakan salah satu sumber non ikan terbaik yang bisa dikonsumsi jika kamu ingin mencari kandungan asam lemak omega-3 dan juga memberikan manfaat tambahan dalam pembentukan tulang karena kalsiumnya yang tinggi. Jadi mengonsumsi kacang-kacangan merupakan rekomendasi sebagai makanan penurun berat badan.

Yogurt

Yogurt memiliki tekstur yang lembut dan padat sehingga dapat mengenyangkan. Kandungan protein pada yogurt juga termasuk tinggi. Selain protein, ada juga kandungan probiotik yang baik untuk kesehatan usus dan dapat membantu upaya penurunan berat badan.

Yogurt memiliki tekstur yang lembut dan padat sehingga dapat mengenyangkan. Kandungan protein pada yogurt juga termasuk tinggi. Selain protein, ada juga kandungan probiotik yang baik untuk kesehatan usus dan dapat membantu upaya penurunan berat badan.

Perlu diketahui bahwa kesehatan usus dapat memengaruhi berat badan dan makan lebih banyak serat dan probiotik membantu menjaga bakteri usus yang baik untuk metabolisme. Namun, disarankan untuk mengonsumsi yogurt dengan rasa plain atau murni agar tidak ada tambahan gula di dalamnya. Untuk mempermanis rasa, kamu bisa mencampurkan buah-buahan segar sehingga rasa manisnya lebih alami.

Telur

Ternyata telur juga bisa menjadi makanan penurun berat badan pada tubuh. Perlu diketahui bahwa telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak, dan nutrisi penting, seperti vitamin D dan kolin. Telur adalah protein dan menjadi pembangkit tenaga untuk menurunkan berat badan.

Tentunya menyantap sarapan berprotein tinggi akan mendorong penurunan berat badan karena memiliki protein meningkatkan rasa kenyang dengan mengatur hormon rasa lapar dan nafsu makan. Itulah alasannya mengonsumsi telur ketika sarapan pagi mampu membuat menjadi tidak mudah lapar sampai menjelang waktu makan siang tiba.

Sebuah studi menemukan fakta bahwa makan telur untuk sarapan membuat orang merasa lebih puas daripada mereka yang memiliki bagel, yang membantu mereka makan lebih sedikit sepanjang hari.

Kentang

Seperti yang telah diketahui, kentang merupakan sumber karbohidrat yang paling umum untuk mengganti nasi putih. Tidak hanya dapat dipadu dengan beragam makanan, kentang juga sangat cocok untuk dikonsumsi sendiri.

Kentang memiliki kandungan serat yang tinggi. Kentang bisa melancarkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Maka dari itu, kentang bisa menjadi alternatif makanan penurun berat badan.

Brokoli

Brokoli memiliki kandungan protein lebih tinggi dibandingkan dengan jenis sayuran lainnya. Brokoli terkenal mengandung protein dengan semua asam amino esensial. 100g brokoli mengandung 2,8 g protein dan 34 kalori. Kandungan lainnya dari brokoli yang tidak kalah bermanfaat bagi tubuh adalah serat, kalium, vitamin K dan vitamin C.

Brokoli juga memiliki banyak kandungan air di dalamnya. Hal ini berarti dapat menjaga perut untuk kenyang lebih lama. Maka dari itu, brokoli dapat dijadikan sebagai makanan penurun berat badan. Disarankan agar jangan terlalu lama memasak brokoli sebab dapat menghilangkan nutrisi pada brokoli itu sendiri.

Tahu

Terakhir yakni tahu. Tahu merupakan pilihan makanan tinggi protein rendah lemak yang cocok untuk para vegetarian. Tahu kaya protein dan mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Tahu relatif rendah lemak, 100gram tahu hanya mengandung sekitar 4gram lemak. Dengan itu, tahu juga mampu dijadikan sebagai makanan penurun berat badan.