Merdeka.com - Menjaga terhidrasi sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan, tetapi banyak orang tidak mengonsumsi cukup cairan setiap hari. Sekitar 60 persen tubuh terdiri dari air, dan sekitar 71 persen permukaan planet tertutup oleh air.

Tubuh menggunakan air di semua sel, organ, dan jaringannya untuk membantu mengatur suhu dan mempertahankan fungsi tubuh lainnya. Karena tubuh kehilangan air melalui pernapasan, keringat, dan pencernaan, penting untuk melakukan rehidrasi dengan minum cairan dan makan makanan yang mengandung air.

Jumlah air yang dibutuhkan bergantung pada berbagai faktor yaitu di antaranya iklim tempat tinggal, seberapa aktif secara fisik, dan apakah sedang mengalami penyakit atau memiliki masalah kesehatan lainnya semuanya memengaruhi asupan yang disarankan.

Berikut adalah manfaat air bagi manusia yang perlu diketahui dilansir dari Medical News Today:

Air melumasi sendi

Manfaat air bagi manusia yang pertama yaitu untuk melumasi sendi. Tulang rawan, ditemukan di persendian dan cakram tulang belakang, mengandung sekitar 80 persen air. Dehidrasi jangka panjang dapat mengurangi kemampuan meredam guncangan sendi, yang menyebabkan nyeri sendi.

Membentuk air liur dan lendir

Manfaat air bagi manusia ternyata juga berfungsi sebagai bahan pembentukan air liur dan lendir. Air liur membantu kita mencerna makanan dan menjaga mulut, hidung, dan mata tetap lembap. Ini mencegah gesekan dan kerusakan. Air minum juga menjaga kebersihan mulut. Dikonsumsi sebagai pengganti minuman manis, juga dapat mengurangi kerusakan gigi.

Air memberikan oksigen ke seluruh tubuh

Manfaat air selanjutnya yaitu menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Darah terdiri atas lebih dari 90 persen air, dan darah membawa oksigen ke berbagai bagian tubuh.

Meningkatkan kesehatan dan kecantikan kulit

Manfaat air berikutnya yaitu untuk meningkatkan kesehatan dan kecantikan. Apabila tubuh dehidrasi, kulit bisa menjadi lebih rentan terhadap gangguan kulit dan kerutan dini.

Melapisi otak, sumsum tulang belakang, dan jaringan sensitif lainnya

Dehidrasi dapat memengaruhi struktur dan fungsi otak. Hal itu juga terlibat dalam produksi hormon dan neurotransmitter. Dehidrasi yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah dengan pemikiran dan penalaran. Manfaat air bagi manusia dibutuhkan sebagai pencegahan supaya kerja otak tetap terjaga.

Air mengatur suhu tubuh

Manfaat air yang tak kalah penting yaitu mengatur suhu tubuh. Air yang tersimpan di lapisan tengah kulit muncul ke permukaan kulit sebagai keringat saat tubuh memanas. Saat menguap, ia mendinginkan tubuh setelah olahraga.

Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa ketika ada terlalu sedikit air di dalam tubuh, penyimpanan panas meningkat dan individu kurang mampu mentolerir tekanan panas.

Memiliki banyak air di dalam tubuh dapat mengurangi ketegangan fisik jika tekanan panas terjadi saat berolahraga. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek ini.

Sistem pencernaan tergantung padanya

Usus membutuhkan air untuk bekerja dengan baik. Dehidrasi dapat menyebabkan masalah pencernaan, sembelit, dan perut yang terlalu asam. Hal ini dapat meningkatkan risiko mulas dan sakit maag.

Membuang kotoran tubuh

Tubuh menggunakan air untuk berkeringat, buang air kecil, dan buang air besar.

Keringat mengatur suhu tubuh saat berolahraga atau dalam suhu hangat. Anda membutuhkan air untuk mengisi kembali cairan yang hilang dari keringat. Anda juga membutuhkan cukup air dalam sistem untuk memiliki tinja yang sehat dan menghindari sembelit.

Ginjal juga membutuhkan air untuk menyaring limbah melalui buang air kecil. Asupan air yang cukup membantu ginjal bekerja lebih efisien dan membantu mencegah batu ginjal.

Membantu menjaga tekanan darah

Manfaat air berikutnya yaitu membantu menjaga tekanan darah. Kekurangan air dapat menyebabkan darah menjadi lebih kental, meningkatkan tekanan darah.

Dibutuhkan saluran udara

Manfaat air penting untuk saluran udara.  Saat mengalami dehidrasi, saluran udara dibatasi oleh tubuh sebagai upaya meminimalkan kehilangan air. Ini bisa memperburuk asma dan alergi.

Membuat mineral dan nutrisi dapat diakses

Manfaat air juga membantu membuat mineral dan nutrisi agar dapat diakses. Senyawa-senyawa tersebut larut dalam air, yang memungkinkannya mencapai berbagai bagian tubuh.

Mencegah kerusakan ginjal

Ginjal mengatur cairan di dalam tubuh. Air yang tidak mencukupi dapat menyebabkan batu ginjal dan masalah lainnya.

Air meningkatkan kinerja selama aktivitas berat

Beberapa ilmuwan telah mengusulkan bahwa mengonsumsi lebih banyak air dapat meningkatkan kinerja selama aktivitas berat.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi hal ini, tetapi satu ulasan menemukan bahwa dehidrasi mengurangi kinerja dalam aktivitas yang berlangsung lebih dari 30 menit.

Penurunan berat badan

Air juga dapat membantu menurunkan berat badan, jika dikonsumsi sebagai pengganti jus dan soda yang dimaniskan. Minum air sebelum makan dapat membantu mencegah makan berlebihan dengan menciptakan rasa kenyang.

Mengurangi kemungkinan hangover

Saat berpesta, air soda tanpa pemanis dengan es dan lemon sebagai pengganti minuman beralkohol dapat membantu mencegah konsumsi alkohol berlebihan.

Asupan yang direkomendasikan

Setelah mengetahui manfaat air bagi kesehatan, penting bagi kita mengetahui asupan air yang cukup untuk tubuh. Jumlah air yang dibutuhkan setiap hari bervariasi dari orang ke orang, tergantung seberapa aktif mereka, seberapa banyak mereka berkeringat, dan sebagainya.

Tidak ada jumlah tetap air yang harus dikonsumsi setiap hari, tetapi ada kesepakatan umum tentang apa itu asupan cairan yang sehat.

Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS, rata-rata asupan air harian yang direkomendasikan dari makanan dan minuman adalah:

Untuk pria: Sekitar 3,7 liter atau 125 ons Untuk wanita: Sekitar 2,7 liter atau 91 ons

Ini akan menjadi sekitar 15,5 cangkir untuk pria dan lebih dari 11 cangkir untuk wanita. Namun, sekitar 80 persen di antaranya harus berasal dari minuman, termasuk air, dan sisanya dari makanan.

Artinya:

Pria harus minum sekitar 100 ons, atau 12,5 cangkir cairan Wanita harus minum sekitar 73 ons, atau lebih dari 9 cangkir

Buah dan sayuran segar serta semua cairan non-alkohol termasuk dalam rekomendasi ini.

Saat-saat yang paling penting untuk minum banyak air adalah:

saat Anda demam saat cuaca sedang panas jika Anda mengalami diare dan muntah saat Anda banyak berkeringat, misalnya akibat aktivitas fisik

(mdk/amd)