Merdeka > Sehat

Makan Malam saat Sedang Diet Boleh Saja, Asal Perhatikan Jumlah Kalori

Rabu, 7 September 2022 16:00 Reporter : Rizky Wahyu Permana
Makan Malam saat Sedang Diet Boleh Saja, Asal Perhatikan Jumlah Kalori Ilustrasi makan malam. ©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Yuganov Konstantin

Merdeka.com - Untuk mencapai berat badan ideal dan menurunkannya, banyak cara bisa dilakukan oleh seseorang. Salah satunya adalah mengatur pola makan yang diterapkan.

Sayangnya, dalam menurunkan berat badan, tak sedikit pelaku yang terjebak di dalam mitos yang tak berkesudahan, salah satunya adalah pantang makan makan malam.

Padahal, menurut Registered Dietitian Nutrisionist (RDN) sekaligus Personalized Diet Coach SLIM+, Clarissa Stella Paimanta, bukan makan malam yang bikin berat badan seseorang bertambah, tapi jumlah kalori yang dikonsumsi melebihi batas yang ditentukan.

"Jadi, untuk makan malam sebenarnya masih boleh. Yang memengaruhi berat badan adalah jumlah kalori yang dikonsumsi per hari," kata Clarissa beberapa waktu lalu.

Dia, mengatakan, masalah kebanyakan orang saat makan malam terletak pada porsi makan yang terlewat besar. Sudah begitu ditambah pula dengan camilan-camilan tinggi kalori.

"Kebiasaan mengunyah terus sampai mata tertutup (tidur) yang bisa bikin masalah," katanya.

"Jadi, sebenarnya makan malam enggak apa-apa, yang penting porsinya terkontrol, makanannya juga bergizi," Clarisa menambahkan.

Salah satu menu makanan yang harus dihindari saat makan malam adalah junk food alias makanan cepat saji.

"Tapi, kalau memang lapar seharian yang memang membutuhkan gizi dan kalori tersebut, makanlah," katanya.

2 dari 2 halaman

Jam Makan Malam Sebelum Tidur

Kemudian, makan malam tak bikin gendut bila dilakukan dalam jangka waktu yang pas sebelum tidur.

Adanya jangka waktu ini, kata Clarissa, untuk memberi space sebelum tidur dan berguna bagi pasien asam lambung atau gerd agar asam lambungnya tak naik.

"Kalau penderita gerd langsung rebahan, makanan bisa naik, asam lambungnya bisa naik juga," ujarnya.

Jadi, Clarissa menyarankan agar setidaknya makan terakhir dilakukan satu jam sebelum tidur.

"Tapi bukan jadi patokan juga. Makan malam biasanya sama keluarga itu jam 07.00, tapi setiap hari tidurnya jam 01.00 atau jam 02.00, karena pekerjaan. Itu jangka waktu yang sangat panjang," katanya.

"Jadi, kita enggak bisa batasi jamnya. Kalau misalnya tiga sampai empat jam lagi sudah mulai lapar, makanlah snack kecil yang ada proteinnya. Paling enggak bisa bertahan lama sampai waktu tidur," Clarissa menambahkan.

Lebih lanjut dia, mengatakan, Ada pun makanan yang mengandung protein cukup tinggi di antaranya susu atau yogurt.

"Buah-buahan masih oke," terangnya.

Reporter: Aditya Eka Prawira
Sumber: Liputan6.com [RWP]

Baca juga:
Tak Berdampak Sama, Pastikan untuk Diet Sesuai dengan Kondisi Kesehatan
Kreasi Menu Makan Siang untuk Diet yang Enak dan Lezat

Konsumsi Serat yang Cukup Bisa Turunkan Risiko Alergi Anak
Konsumsi Serat yang Cukup Bisa Turunkan Risiko Alergi Anak
7 Manfaat Vitamin B2 untuk Kesehatan, Dukung Pertumbuhan dan Bantu Lindungi Saraf
7 Manfaat Vitamin B2 untuk Kesehatan, Dukung Pertumbuhan dan Bantu Lindungi Saraf
Fungsi Natrium dalam Tubuh serta Bahayanya Jika Kekurangan dan Kelebihan
Fungsi Natrium dalam Tubuh serta Bahayanya Jika Kekurangan dan Kelebihan
5 Jenis Vitamin untuk Rambut agar Tetap Sehat, Penuhi Asupannya
5 Jenis Vitamin untuk Rambut agar Tetap Sehat, Penuhi Asupannya
Topik berita Terkait:
  1. tag
  2. Nutrisi
  3. Fakta Kesehatan
  4. Tips Diet
  5. Diet
Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

logo

Selengkapnya »
arrow
arrow
image

Gelombang 48 Segera Dibuka, Begini Cara Bikin Akun Prakerja Skema Normal
image

Menengok 6 dari 27 U-Turn yang akan Ditutup Pemprov DKI
image

Temuan Ini Buktikan Manusia Neandhertal Sudah Makan Kepiting Sejak 90.000 Tahun Lalu
image

Ini Penyebab dan Cara Mengatasi M-Banking BCA Error

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini

Hot Issue

Opini

Rekomendasi