Kesulitan buang air besar tentunya akan sangat menyebalkan. Gangguan yang biasanya disebut juga dengan sembelit ini akan sangat mengganggu aktivitas Anda karena pekerjaan menjadi tertunda karena buang air besar yang tidak lancar.
Sebetulnya, untuk memperlancar buang air besar bisa kita perbaiki melalui menu sarapan yang kita konsumsi. Menu sarapan untuk perlancar buang air besar tentunya dapat kita pilih beberapa makanan yang miliki kandungan serat tinggi yang nantinya dapat membantu memperlancar buang air besar.
Beberapa menu makanan seperti oatmeal, ataupun buah-buahan nantinya akan sangat baik bagi usus jika kamu ingin hari-harimu tak terganggu dengan adanya kesulitan buang air besar.
Dilansir dari Livestrong, berikut ini kami telah rangkum 5 menu sarapan untuk perlancar buang air besar.
Advertisement
1. Oatmeal
Menu sarapan untuk perlancar buang air besar yang pertama adalah oatmeal. Oat merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang baik, keduanya dapat membantu mencegah sembelit.
Serat larut menyerap air, membuat feses menjadi besar dan lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. Serat tidak larut, di sisi lain, bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan Anda, yang meningkatkan keteraturan dan membantu mencegah sembelit.
Selain itu, oat adalah prebiotik, yang bertindak sebagai sumber bahan bakar probiotik di usus kita, menambah kesehatan usus Anda secara keseluruhan.
Advertisement
2. Kopi
Kopi juga termasuk dalam menu sarapan untuk perlancar buang air besar. Kopi berkafein dapat memberi sinyal perut Anda untuk menghasilkan lebih banyak asam dan peningkatan gerakan usus, yang dapat menyebabkan efek pencahar pada beberapa orang.
Kopi tanpa kafein memiliki efek yang sama pada perut.
Advertisement
3. Buah
Apabila Anda suka makan telur ataupun yoghurt dengan sereal, maka juga akan bagus bila ditambah dengan buah. Buah merupakan menu sarapan untuk perlancar buang air besar yang konsumsinya cukup menambahkan lebih banyak serat ke sarapan Anda dengan memasukkan buah-buahan. Buah-buahan tinggi air dan serat, pasangan pemenang dalam hal membantu Anda buang air besar.
Buah-buahan tertentu seperti pisang memiliki manfaat pencernaan tambahan di luar kandungan seratnya. Pisang adalah sumber alami inulin, serat yang membantu meringankan sembelit dan dapat mencegahnya terjadi.
Advertisement
4. Kefir dan Yoghurt
Menu sarapan untuk perlancar buang air besar berikutnya adalah perpaduan kefir dan yoghurt. Cobalah untuk rutin mengonsumsi keduanya sebagai menu sarapan, dan rasakan manfaatnya bagi usus Anda.
Advertisement
5. Smoothie
Jika dibuat dengan bahan-bahan yang tepat (seperti buah, sayuran, selai kacang, biji-bijian, polong-polongan, dan produk susu yang kaya probiotik), smoothie memiliki kekuatan untuk membantu menjalankan aktivitas di pagi hari.
Mereka adalah pilihan yang lebih baik dibandingkan dengan jus karena saat Anda membuat smoothie, Anda mempertahankan semua serat dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan lain yang Anda gunakan. Jus, sebaliknya, menghilangkan serat dari makanan.