6 Kebiasaan Tidur yang Ampuh Turunkan Berat Badan, Mudah Dilakukan

Pada malam hari, tubuh Anda akan membakar antara 300 hingga 400 kalori. Jumlah ini hampir sama dengan energi yang Anda buang dalam jangka waktu yang panjang.

Para ahli mengklaim bahwa kualitas tidur dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, seperti halnya latihan fisik. Jika Anda ingin membuatnya berhasil, penting untuk mengikuti kebiasaan tertentu yang dapat meningkatkan metabolisme Anda saat tidur.

Selain itu, bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, tentu saja tips berikut ini mungkin dapat Anda coba saat akan bergegas untuk tidur. Melansir dari Brightside.me, berikut kami telah rangkum untuk Anda 6 kebiasaan tidur yang ampuh turunkan berat badan.

1. Menjaga Suhu dan Atur Waktu Tidur

1. Jaga Suhu Tetap Dingin

Kebiasaan tidur yang ampuh turunkan berat badan pertama adalah menjaga suhu kamar tetap dingin. Para ahli merekomendasikan untuk menjaga suhu kamar Anda sekitar 18 ° C (64,4 ° F) di malam hari untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa lingkungan yang lebih dingin mengaktifkan sel lemak krem, yang bertanggung jawab untuk termoregulasi. Saat Anda tidur di kamar yang dingin atau tidur telanjang, tubuh Anda mulai membakar lebih banyak energi untuk mempertahankan panas. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin merasa lebih kurus di pagi hari.

2. Tidur dan Bangun pada Waktu yang Teratur

Kebiasaan tidur yang ampuh turunkan berat badan berikutnya adalah mengatur pola tidur yang teratur. Jadwal tidur yang tidak diatur terkait dengan penambahan berat badan yang berlebihan, kata penelitian. Biasanya hormon melatonin yang memberi tahu kita kapan harus tidur. Ini juga membantu mengaktifkan sel lemak krem yang membantu membakar kalori.

Jika Anda tidak konsisten, Anda mengganggu produksi melatonin dan mengurangi kualitas tidur Anda. Akibatnya, Anda mungkin merasa lelah di pagi hari dan mendambakan camilan berkalori tinggi untuk meningkatkan energi Anda. Jika Anda ingin menghindari hal ini, pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Jauhkan Smartphone dan Konsumsi Camilan Berprotein

3. Jauhkan Smartphone saat Malam Hari

Kebiasaan tidur yang ampuh turunkan berat badan ketiga adalah menjauhkan smartphone saat malam hari. Rutinitas yang tidak stabil bukanlah satu-satunya hal yang mengganggu produksi melatonin.

Cahaya yang berlebihan dari gadget kita adalah alasan lain mengapa kita tidak bisa tidur nyenyak. Telah terbukti bahwa cahaya biru dari smartphone kita penundaan melatonin produksi. Oleh karena itu,  Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan Anda bangun dengan rasa lelah.

Cobalah untuk menghindari gadget selama 2 jam sebelum Anda pergi tidur dan alihkan layarnya ke mode malam. Gantilah tablet dengan buku kertas, dan Anda akan segera merasakan melatonin memanggil Anda untuk tidur.

4. Makan Camilan Berprotein

Sebenarnya, tak ada masalah jika sebelum tidur Anda terlebih dulu untuk makan camilan Pilih makanan yang kaya protein seperti yoghurt Yunani, keju cottage rendah lemak, kalkun tanpa lemak, atau selai kacang. Mereka akan meningkatkan laju metabolisme Anda dan membantu otot Anda tumbuh.

Lakukan Latihan Ketahanan dan Minum Teh Herbal

5. Lakukan Latihan Ketahanan

Latihan fisik adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres dan meningkatkan metabolisme Anda sebelum tidur. Baik latihan kardio dan aerobik telah terbukti efisien, namun latihan ketahanan adalah salah satu yang membantu Anda membakar lemak.

Berenang atau angkat beban mungkin merupakan solusi larut malam terbaik. Mereka tidak membuat Anda terlalu bersemangat tetapi pada saat yang sama merangsang pembakaran kalori, yang akan bertahan bahkan setelah Anda tertidur.

6. Minum Teh Herbal

Jenis teh tertentu dapat membantu menurunkan berat badan di malam hari. Dan tidak, kami tidak sedang membicarakan tentang teh diet yang meragukan, yang menjanjikan hasil ajaib dalam satu malam. Teh herbal alami sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara dan bahkan membuat Anda lebih bugar.

Kayu manis melawan peradangan dan mencegah kembung di pagi hari. Peppermint mengurangi nafsu makan dan membantu Anda menghindari ngemil. Kamomil meningkatkan pencernaan dan melemaskan saraf Anda.