8 Makanan yang Menyebabkan Jerawat, Cegah Sebelum Terlambat

Jerawat memang dihadapi oleh hampir seluruh orang di dunia. Banyak yang mengira bahwa jerawat hanya akan disebabkan oleh muka yang kotor atau karena kurang memperhatikan kebersihan wajah. Padahal, terdapat faktor yang dapat menyebabkan jerawat yang lebih rentan dan menjadi penyebab utama dari adanya jerawat, yaitu makanan.

Jerawat pada umumnya akan muncul ketika pori-pori di kulit tersumbat sel kulit mati, bakteri, minyak (sebum), kotoran, atau kombinasi semua itu. Pori-pori yang tersumbat kemudian meradang dan selanjutnya tumbuh sebagai jerawat.

Hubungan antara makanan dan jerawat itu sendiri sebenarnya belum bisa dipastikan. Bukti sejauh ini melaporkan makanan bukanlah penyebab utama dan satu-satunya dari kemunculan jerawat. Namun, beberapa jenis makanan memang disinyalir dapat memengaruhi kadar hormon yang yang disebut insulin-like growth factor 1 (IGF-1).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar IGF-1 yang berlebihan dapat memicu peningkatan produksi sebum atau minyak di kulit yang menyebabkan jerawat. Agar kamu lebih mengerti mengenai apa saja sebenarnya makanan yang dapat memicu timbulnya jerawat, berikut ini kami telah rangkum 8 makanan yang menyebabkan jerawat, dilansir dari Hellosehat.

1. Makanan dan Minuman Tinggi Kadar Gula

Makanan yang menyebabkan jerawat yang pertama adalah makanan dan minuman yang mengandung kadar gula tinggi. Berikut ini beberapa makanan yang memiliki kadar gula tinggi :

· Nasi putih

· Minuman kemasan

· Pasta dan mie yang terbuat dari tepung terigu

· Roti putih

· Sereal instan

· Kue (keik)

· Permen

· Soda

· Minuman kemasan

· Makanan olahan lainnya

Makanan yang memiliki kadar gula tinggi tergolong makanan tinggi glikemik. Makanan dengan indeks glikemik tinggi membuat tubuh memproduksi lebih banyak insulin yang meningkatkan kadar gula darah dengan sangat cepat.

Hal ini kemudian memengaruhi kadar hormon lain sehingga bisa meningkatkan produksi minyak di kulit. Ketika produksi minyak di kulit berlebihan, jerawat pun bisa muncul dengan mudah.

2. Susu

Makanan yang menyebabkan jerawat yang berikutnya adalah susu. Sudah cukup banyak penelitian yang melaporkan bahwa susu dan segala makanan yang terbuat darinya bisa menjadi penyebab jerawat, khususnya pada remaja.

Salah satunya penelitian yang meneliti kaitan susu dengan jerawat ada di dalam Journal of The European Academy Of Dermatology And Venereology. Penelitian itu mendapati bahwa orang yang hobi minum susu dan makan es krim berisiko empat kali lebih tinggi untuk mengalami jerawat.

Sayangnya, penelitian ini hanya menunjukkan adanya hubungan antara keduanya, bukan penyebab pastinya mengapa susu bisa menyebabkan jerawat. Susu sapi juga mengandung asam amino yang merangsang hati untuk menghasilkan lebih banyak IGF-1. Hormon IGF-1 adalah hormon yang terkait dengan pembentukan jerawat.

3. Makanan Cepat Saji

Makanan yang menyebabkan jerawat yang berikutnya adalah makanan cepat saji. Jenis makanan seperti burger, nugget, hot dog, kentang goreng, soda, dan milkshake sudah sejak lama disinyalir menjadi penyebab jerawat.

Namun, penting untuk dicatat bahwa beberapa penelitian tentang makanan cepat saji hanya menunjukkan pola kebiasaan makan dan risiko jerawat. Bukan berarti makanan cepat saji adalah penyebab jerawat yang pasti setiap kali Anda memakannya. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian.

4. Makanan Tinggi Lemak Omega-6

Makanan yang menyebabkan jerawat yang selanjutnya adalah makanan tinggi akan kandungan lemak omega-6. Makanan yang kaya omega-6 diduga jadi penyebab jerawat. Jagung dan minyak kedelai termasuk makanan yang kaya lemak omega-6.

Pola makan sebagian masyarakat dunia kini condong ke makanan tinggi omega-6 dan lebih sedikit omega-3. Sayangnya, ketidakseimbangan asam lemak omega-6 dan omega-3 ini mendorong tubuh mengalami peradangan yang dapat memperburuk keparahan jerawat.

5. Cokelat

Makanan yang menyebabkan jerawat yang berikutnya adalah cokelat. Sebuah penelitian yang terbit dalam International Journal of Dermatology menemukan bahwa jerawat tumbuh semakin banyak setelah dua minggu mengonsumsi dark chocholate 99 persen setiap hari.

Penelitian lain juga menemukan bahwa laki-laki yang yang mengonsumsi bubuk kakao setiap hari memiliki jerawat lebih banyak setelah satu minggu mengonsumsinya. Perbandingan ini dilihat dari mereka yang hanya diberikan plasebo.

6. Whey Protein

Makanan yang menyebabkan jerawat yang berikutnya adalah whey protein. Makanan ini merupakan alah satu jenis protein yang banyak digunakan dalam makanan dan suplemen olahraga. Whey protein merupakan sumber yang kaya akan asam leusin dan glutamin.

Fungsi utama dari jenis protein ini adalah untuk membentuk dan mempertahankan massa otot.
Dilansir dari jurnal Milk And Milk Products In Human Nutrition, whey protein dapat menjadi salah satu makanan penyebab jerawat. Beberapa penelitian bahkan menemukan hubungan antara konsumsi whey protein dan jerawat pada atlet pria yang mengonsumsinya. 

Penelitian tersebut mengamati bahwa whey protein ternyata dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan insulin yang lebih tinggi. Whey protein juga merangsang sel-sel kulit tumbuh dan membelah dengan cepat. Kombinasi dari ini bisa memicu tumbuhnya jerawat di wajah

7. Lemak Trans

Lemak trans biasanya berasal dari minyak sayur yang sudah pernah digunakan untuk memasak. Lemak sayur juga umumnya terdapat dalam makanan olahan mulai dari kue, keripik, biskuit, dan mentega.

Selain menyumbat pembuluh arteri di jantung, lemak trans bisa menyumbat pembuluh darah kecil di kulit. Di waktu yang bersamaan, lemak trans juga memicu peradangan yang bisa menumbuhkan jerawat di wajah.

8. Makanan Tertentu yang Memiliki Sensitifitas Terhadap Tubuh

Makanan yang menyebabkan jerawat yang terakhir adalah makanan tertentu yang memang Anda sensitif terhadapnya. Tanpa pernah disadari, tubuh Anda mungkin bisa bereaksi lebih sensitif terhadap makanan tertentu.

Sensitivitas ini terjadi ketika sistem kekebalan tubuh keliru mengenali makanan sebagai ancaman. Akibatnya, sistem imun justru melancarkan serangan kekebalan terhadapnya.

Ketika hal ini terjadi, tubuh menghasilkan molekul pemicu peradangan yang cukup banyak dan beredar di seluruh tubuh. Hal ini membuat kondisi jerawat yang sudah ada semakin buruk dan bermunculan.

Makanan ini mungkin tidak memicu masalah pada orang lain tetapi pada tubuh Anda yang cenderung sensitif, makanan tersebut bisa jadi penyebab jerawat.