5 Cara Berhenti Merokok dengan Mudah dan Ampuh, Sayangi Jantung Anda

Kita semua tahu mengenai risiko kesehatan merokok. Namun tampaknya, hal tersebut tidak lantas membuat para pecandu rokok dapat menghentikan kebiasaan merokok mereka dengan mudah. Merokok tembakau merupakan kecanduan fisik dan kebiasaan psikologis. Nikotin dari rokok memberikan efek tinggi sementara — dan membuat ketagihan.

Menghilangkan konsumsi nikotin secara teratur menyebabkan tubuh Anda mengalami gejala penarikan fisik dan mengidam. Karena efek nikotin "terasa baik" pada otak, merokok bisa menjadi cara untuk mengatasi depresi, kecemasan, atau bahkan kebosanan. Berhenti berarti menemukan cara lain yang lebih sehat untuk mengatasi perasaan itu.

Merokok juga sudah mendarah daging sebagai ritual harian. Ini mungkin merupakan respons otomatis bagi Anda untuk merokok sambil minum kopi di pagi hari, saat istirahat di kantor atau kampus, atau dalam perjalanan pulang di penghujung hari yang sibuk. Atau mungkin teman, keluarga, atau kolega Anda merokok dan itu menjadi bagian dari cara Anda berhubungan dengan mereka.

Agar berhasil berhenti merokok, Anda harus mengatasi kecanduan serta kebiasaan dan rutinitas yang menyertainya. Dengan dukungan yang tepat dan cara berhenti merokok yang benar, perokok mana pun dapat menghentikan kecanduannya. Berikut cara berhenti merokok, mengutip dari medicalnewstoday.com.

Cara berhenti merokok yang pertama adalah dengan menentukan tanggal pasti kapan Anda ingin benar-benar berhenti melakukannya. Berikut beberapa tips yang direkomendasikan oleh American Cancer Society untuk membantu Anda mempersiapkan tanggal berhenti Anda:

Beri tahu teman, keluarga, dan rekan kerja tentang tanggal pasti Anda berhenti merokok.
Buang semua rokok dan asbak.
Putuskan apakah Anda akan melakukannya begitu saja atau menggunakan terapi penggantian nikotin (NRT) atau obat-obatan lain.
Sediakan makanan dan alat pengganti oral seperti permen karet, wortel, pengaduk kopi, sedotan, dan tusuk gigi.
Buat sistem pendukung, seperti anggota keluarga yang berhasil keluar dan dengan senang hati membantu Anda.
Mintalah teman dan keluarga yang merokok untuk tidak merokok di sekitar Anda.
Jika Anda pernah mencoba berhenti sebelumnya, evaluasi lagi tentang hal apa yang berhasil dan apa yang tidak.

Aktivitas sehari-hari seperti bangun pagi, sarapan, dan rehat minum kopi seringkali dapat memicu keinginan Anda untuk merokok. Tetapi, memutuskan hubungan antara pemicu dan merokok adalah cara yang baik untuk membantu Anda melawan keinginan untuk merokok.

Pada hari berhenti Anda, usahakan untuk:

Jangan merokok sama sekali.
Tetap sibuk.
Mulailah penggunaan NRT Anda jika Anda telah memilih untuk menggunakannya.
Hadiri kelompok berhenti merokok atau ikuti rencana bantuan diri.
Minum lebih banyak air dan jus.
Kurangi atau tidak minum alkohol.
Hindari orang-orang yang merokok.
Hindari situasi di mana Anda memiliki keinginan kuat untuk merokok.

Cara berhenti merokok yang kedua dengan menggunakan NRT (Nicotine Replacement Therapy) atau terapi pengganti nikotin. Berhenti merokok tanpa bantuan NRT, pengobatan, atau terapi sama sekali adalah cara berhenti merokok yang cukup populer. Namun, hanya sekitar 6% dari upaya berhenti ini yang berhasil.

NRT dapat mengurangi rasa mengidam dan gejala putus zat yang Anda alami, yang dapat menghalangi upaya untuk berhenti merokok. NRT dirancang untuk menyapih tubuh dari rokok dan memberi Anda dosis nikotin yang terkontrol sambil menghindarkan Anda dari paparan bahan kimia lain yang ditemukan dalam tembakau. Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS (FDA) telah menyetujui lima jenis NRT:

Koyo nikotin
Mengunyah permen karet
Tablet hisap
Semprotan hidung (hanya dengan resep dokter)
Inhaler (hanya dengan resep)

Jika Anda telah memutuskan untuk menjalani NRT, diskusikan dosis yang Anda gunakan dengan ahli kesehatan sebelum berhenti merokok. Ingatlah bahwa meskipun Anda kemungkinan besar akan berhenti merokok menggunakan NRT, tujuannya adalah untuk mengakhiri kecanduan nikotin sama sekali, dan bukan hanya berhenti merokok.

Cara berhenti merokok yang ketiga dengan menggunakan obat-obatan non nikotin. FDA telah menyetujui dua obat yang tidak mengandung nikotin untuk membantu perokok berhenti merokok. Kedua obat tersebut adalah bupropion (Zyban) dan varenicline (Chantix). Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan jika Anda ingin mencoba salah satu dari obat ini untuk membantu Anda berhenti merokok, karena Anda memerlukan resep.

Bupropion bekerja pada bahan kimia di otak yang berperan dalam keinginan nikotin dan mengurangi keinginan dan gejala penarikan nikotin. Bupropion diminum dalam bentuk tablet selama 12 minggu, tetapi jika Anda telah berhasil berhenti merokok dalam waktu itu, Anda dapat menggunakannya selama 3 hingga 6 bulan lagi untuk mengurangi risiko kambuh merokok.

Varenicline mengganggu reseptor nikotin di otak, yang berakibat pada berkurangnya kenikmatan yang Anda peroleh dari penggunaan tembakau dan mengurangi gejala penarikan nikotin. Varenicline digunakan selama 12 minggu. Tetapi sekali lagi, jika Anda berhasil menghentikan kebiasaan tersebut, maka Anda dapat menggunakan varenicline selama 12 minggu lagi untuk mengurangi risiko kambuh merokok.

Cara berhenti merokok yang keempat dengan mencari dukungan berbentuk perilaku dari orang-orang sekitar Anda. Ketergantungan emosional dan fisik yang Anda miliki pada merokok membuat Anda sulit menjauhi nikotin meski telah mencoba berhenti merokok.

Untuk berhenti, Anda perlu mengatasi ketergantungan ini. Mencoba layanan konseling, materi swadaya, dan layanan dukungan dapat membantu Anda melewati masa ini. Ketika gejala fisik ketergantungan menjadi lebih baik dari waktu ke waktu, begitu pula gejala emosional Anda.

Menggabungkan pengobatan - seperti NRT, bupropion, dan varenicline - dengan dukungan perilaku telah terbukti meningkatkan kemungkinan berhenti merokok dalam jangka panjang hingga 25%.

Dukungan perilaku dapat berkisar dari informasi dan nasihat tertulis hingga terapi kelompok atau konseling individu secara langsung, melalui telepon, atau online. Materi swadaya kemungkinan meningkatkan tingkat berhenti dibandingkan tanpa dukungan sama sekali, tetapi secara keseluruhan, konseling individu adalah metode dukungan perilaku yang paling efektif.

Cara berhenti merokok yang kelima dengan mencoba mencari terapi alternatif. Beberapa orang menemukan terapi alternatif berguna untuk membantu mereka berhenti merokok, tetapi saat ini tidak ada bukti kuat bahwa terapi ini akan meningkatkan peluang Anda untuk menjadi bebas rokok. Namun, tidak ada salahnya untuk mencoba. Beberapa metode alternatif untuk membantu Anda berhenti merokok adalah:

rokok elektronik (e-cigarette)
strip dan tongkat tembakau
minuman nikotin, lolipop, sedotan, dan pelembap bibir
hipnosis
akupunktur
terapi magnet
terapi laser dingin
herbal dan suplemen
yoga dan meditasi

Berhenti merokok membutuhkan perencanaan dan komitmen, bukan keberuntungan. Putuskan rencana pribadi untuk menghentikan penggunaan tembakau dan buat komitmen untuk mematuhinya.