5 Cara Menggemukkan Badan Untuk Pria dan Wanita, Tanpa Efek Samping

Jika orang lain ingin menurunkan berat badan demi alasan kesehatan atau penampilan, bagi sebagian orang ada juga yang merasa kekurangan berat badan.

Menurut studi kedokteran, orang dewasa yang berukuran tubuh rata-rata kurang dari normal juga memiliki resiko cepat meninggal dunia. Tidak heran, banyak orang yang ingin tahu bagaimana cara menggemukkan badan dengan cara sehat dan alami.

Seseorang yang kekurangan berat badan maka tidak ada bedanya dengan orang yang kelebihan akan berat badan. Terdapat banyak masalah kesehatan yang terkait dengan kondisi berat badan di bawah angka normal seperti paru-paru, penyakit kardiovaskular, ataupun gagal jantung.

Terdapat banyak pula faktor yang dikaitkan mengapa seseorang memiliki berat badan yang kurang hingga frustasi bagaimana cara menggemukkan badan.

Beberapa faktor yang mempengaruhi antara lain faktor genetik, asupan gizi yang kurang, penggunaan narkoba, merokok, mengonsumsi alkohol, serta kesehatan mental seperti anoreksia.

Untuk mengetahui cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita secara alami dan tanpa efek samping, berikut kami rangkum 5 cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita, tanpa efek samping yang dilansir dari berbagai sumber.

1. Makan Makanan yang Banyak Mengandung Kalori

Cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori. Langkah tersebut agar kalori dalam makanan yang masuk pada tubuh dapat terakumulasi.

Perbandingan asupan kalori yang masuk dalam tubuh harus lebih banyak daripada kalori yang terbakar. Setidaknya dalam sehari Anda harus mengonsumsi kurang lebih 7000-10000 kalori.

Jenis makanan yang memiliki kalori tinggi yang cocok sebagai cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping adalah :

• Pisang (89 Kkal, per 100 gram)
• Kurma (282 Kkal, per 100 gram)
• Alpukat (160 Kkal, per 100 gram)
• Anggur (69 Kkal, per 100 gram)
• Kelapa (354 Kkal, per 100 gram)
• Mangga (156 Kkal, per 100 gram)
• Pir (58 Kkal, per 100 gram)
• Blueberry (38 Kkal, per 100 gram)
• Raspberry (52 Kkal, per 100 gram)
• Apel (52 Kkal, per 100 gram)

Dengan mengonsumsi jenis-jenis makanan di atas secara teratur dalam 1 minggu, bisa menjadi salah satu cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping.

2. Menambah Berat Badan dengan Susu atau Makanan yang Banyak Mengandung Protein

Cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping yang selanjutnya adalah dengan cara mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa protein kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh hanya akan menjadi lemak.

Susu dapat menjadi pilihan untuk Anda untuk menambah asupan protein. Namun, sebaiknya konsumsi makanan tinggi protein dengan anjuran yang disarankan.

Memakan makanan tinggi protein juga menyebabkan cepat kenyang. Hal ini dapat membuat asupan kalori akan berkurang.

Jika Anda ingin mencoba menggemukkan badan, makanlah 0.71-1 gram protein per pound atau 1.5-2.2 gram protein per kilogram berat badan Anda. Anda bisa menambahnya jika kalori yang masuk dalam tubuh juga banyak.

Makanan berprotein tinggi yang cocok sebagai cara untuk menggemukkan badan antara lain:

• Gandum (16,9 gr)
• Beras (7,13 gr)
• Bayam (3,6 gr)
• Kacang kedelai (36,49 gr)
• Kacang hijau (3,04 gr)
• Almond (21,22 gr)
• Biji bunga matahari (20,78 gr)
• Kacang polong (25 r)
• Kentang (2 gr)
• Brokoli (2,82 gr)
• Ikan (20 - 35 gr)
• Dada ayam (28 gr)
• Daging domba muda (30 gr)
• Daging sapi (25-36 gr)
• Tuna (29gr)Telur (12.6 gr)
• Keju (21 gr)
• Susu kapi (320 gr)
• Susu kambing (3,5 gr)

3. Makan Makanan Berkabohidrat dan Mengandung Lemak

Cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping yang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makana yang tinggi akan karbohidrat dan lemak. Makanan tersebut paling tidak dikonsumsi 3 kali dalam sehari.

Hal tersebut agar mempercepat proses penggemukan badan. Namun pilihlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak dan tentunya juga sehat untuk dikonsumsi dan sesuai aturan.

4. Olahraga Secara Rutin

Tidak hanya melulu makan, hal yang lain perlu dilakukan untuk menambah berat badan adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga menjadi faktor yang penting dalam menambah berat badan Anda.

Berolahraga akan memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi bukan menjadi lemak, namun otot dan badan yang sehat. Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti jogging, push-up, sit-up, berenang, bersepeda dan lainnya.

5. Minum Air Mineral Pada Saat yang Tepat

Minum banyak air pada saat sesudah makan atau saat kita makan menjadi salah satu cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita secara alami. Alasannya adalah minum air mineral pada waktu tersebut dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.

Penyerapan nutrisi ini sangat penting sebagai cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping.

Ingin memiliki tubuh yang gemuk bukan berarti Anda langsung bebas mengonsumsi makanan tinggi kalori atau lemak secara berlebih. Sebab perilaku tersebut justru akan mendatangkan penyakit berbahaya.