9 Manfaat Pull Up Untuk Kesehatan, Lakukan Secara Rutin

Merdeka.com - Pull up merupakan sebuah gerakan olahraga yang dilakukan dengan cara menggelantungkan tubuh ke sebuah medium tumpuan yang cukup kuat, contohnya pull up bar yang memang telah didesain khusus untuk melakukan gerakan ini.

Kemudian, dengan menggunakan kedua tangan, tubuh akan diangkat dan diturunkan secara berulang-ulang. Pastinya, gerakan tersebut tidak asing lagi bukan?

Pull up merupakan bentuk latihan fisik yang tujuan utamanya untuk melatih kekuatan otot tubuh, terutama otot di bagian tangan dan punggung. Akan tetapi, ada sejumlah manfaat lainnya yang bisa Anda dapatkan dari gerakan ini apabila dilakukan secara rutin.

Maka sebab itu, bagi sebagian orang pull up sendiri pastinya banyak dilakukan secara rutin agar tubuh mereka akan terjaga dan juga dapat bertujuan untuk membentuk tubuh lebih atletis. Untuk mengetahui sebenarnya apa saja manfaat dari melakukan pull up secara rutin, berikut ini kami telah rangkum 9 manfaat pull up untuk kesehatan:

1. Perkuat Otot Punggung

Manfaat pull up untuk kesehatan yang pertama adalah dapat memperkuat otot punggung. Bagian dari otot punggung yang dimaksud adalah sebagai berikut:

· Infraspinatus, adalah otot punggung yang letaknya ada di tulang belikat.· Latissimus dorsi, adalah otot punggung yang ukurannya paling besar. Otot ini membentang dari punggung bagian tengah hingga ke bawah ketiak dan tulang belikat.· Trapezius, adalah otot punggung yang lokasinya berada di leher bagian belakang hingga bahu.· Thoracic erector spinae, adalah otot punggung yang terdiri dari 3 (tiga) otot dan membentang sepanjang tulang belakang.

2. Perkuat Otot Lengan dan Bahu

©2020 Merdeka.com

Manfaat pull up untuk kesehatan yang kedua adalah dapat memperkuat otot lengan dan bahu.

Hal ini dikarenakan gerakan ini akan berpusat pada kedua bagian tubuh tersebut. Jadi, bagi Anda yang ingin membentuk dan memperkuat lengan dan bahu, sebaiknya mulai dari sekarang melakukan gerakan ini secara rutin.

Di awal-awal, Anda mungkin belum bisa menerapkan gerakan ini secara optimal. Oleh sebab itu, jangan terburu-buru dan lakukan secara perlahan-lahan dalam durasi yang singkat. Jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa menambah intensitas latihannya.

3. Tingkatkan Kekuatan Genggaman Tangan

Manfaat pull up untuk kesehatan yang berikutnya adalah meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Alasannya adalah karena saat melakukannya, bagian telapak tangan Anda akan menggenggam pull up bar dengan kuatnya guna menahan tubuh. Jika dilakukan secara benar dan rutin, tingkat kekuatan genggaman tangan Anda pasti akan bertambah.

Memiliki genggaman tangan yang kuat tentu menjadi hal yang cukup berguna, terlebih untuk Anda yang sering melakukan aktivitas-aktivitas yang membutuhkan kekuatan genggaman tangan seperti bermain golf, bulu tangkis, atau membawa barang-barang berat.

4. Jaga Kesehatan Tulang

©©2012 Shutterstock/Thorsten Schmitt

Manfaat pull up untuk kesehatan yang berikutnya adalah dapat menjaga kesehatan tulang.  Menurut sejumlah penelitian, gerakan-gerakan olahraga yang bertujuan untuk melatih kekuatan seperti pull-up akan efektif dalam membantu jaga tulang agar tetap sehat dan kuat.

Agar manfaat pull up yang satu ini benar-benar terasa, lakukan sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Pastikan juga untuk melakukan gerakannya dengan benar guna menghindari cedera.

5. Jaga Kesehatan Jantung

©2020 Merdeka.com

Manfaat pull up untuk kesehatan yang berikutnya akan sangat penting bagi tubuh karena turut menjaga kesehatan jantung. Selain itu, pull uo juga meminimalisir organ kardiovaskular ini dari mengalami gangguan kesehatan yang bisa mengancam keselamatan jiwa.

6. Meminimalisir Adanya Nyeri Akibat Radang Sendi

Manfaat pull up juga akan dapat meminimalisir adanya nyeri akibat radang persendian, khususnya pada punggung bagian bawah yang mana rasa nyeri tersebut muncul sebagai akibat dari penyakit arthritis atau radang sendi maupun kondisi lainnya yakni fibromyalgia.

Akan tetapi, manfaat pull up ini hanya sekedar untuk meredakan gejala nyeri yang ditimbulkan. Sedangkan pengobatan radang arthritis dan fibromyalgia memerlukan metode khususnya sendiri.

7. Cegah Diabetes

Manfaat pull up untuk kesehatan juga akan bermanfaat untuk menjaga tubuh agar terhindar dari diabetes, yaitu khususnya pada diabetes tipe 2. Sedangkan apabila Anda sudah telanjur menderita diabetes tipe 2, maka pull up membantu untuk mengontrol kadar gula darah (glukosa) di dalam tubuh tetap ideal.

Meskipun demikian, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memutuskan untuk menerapkan gerakan olahraga yang satu ini. Pasalnya, ada kondisi di mana penderita diabetes tidak bisa melakukan pull up dikarenakan malah dapat membahayakan diri.

8. Tingkatkan Kesehatan Mental

©Pexels

Pulll up secara rutin juga akan dapat membantu kita meningkatkan kesehatan mental. Dan akan membantu seseorang untuk mengatasi gangguan mental seperti cemas, stres, depresi, dan rasa lelah.

9. Menambah Rasa Percaya Diri

Memiliki tubuh atletis dan ideal merupakan salah satu manfaat dari pull up secara rutin. Maka dari itu, pull juga akan menambah rasa percaya diri pada seseorang tentunya.