6 Jenis Aktivitas yang Harus Dihindari Sebelum Olahraga, Wajib Diketahui

Merdeka.com - Kebiasaan sebelum berolahraga dapat membawa hasil yang baik maupun buruk. Dan, Anda satu-satunya yang dapat menentukan efek dari kebiasaan tersebut. Ini bisa sesederhana menghindari minum kopi atau mengenakan pakaian yang tepat. Dengan rutinitas yang tepat, tubuh akan dapat berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi, membawa Anda semakin dekat ke tujuan yang didambakan.

Beberapa jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum olahraga sangat penting untuk diperhatikan. Karena dapat menghindarkan tubuh dari berbagai kemungkinan terburuk.

Tujuan berolahraga adalah agar membuat tubuh lebih sehat, bukan justru sebaliknya. Maka dari itu, beberapa kebiasaan ini sangat penting diperhatikan sebelum berolahraga. Dilansir dari Brightside, berikut ini kami telah rangkum 6 jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum olahraga:

Jenis Aktivitas yang Harus Dihindari Sebelum Olahraga

physicalsolutionsli.com

1. Hindari Berolahraga Saat Perut Kosong

Jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum olahraga yang pertama adalah menghindari perut kosong. Beberapa orang menggunakan puasa kardio yang dilakukan dengan perut kosong. Teorinya adalah bahwa tubuh akan memakan lemak dan karbohidrat sebagai energi, yang dapat membantu menurunkan berat badan lebih banyak.

Namun, jika Anda belum makan apa pun selama beberapa jam sebelum berolahraga, tubuh mungkin menggunakan protein sebagai bahan bakar. Ini berarti Anda akan memiliki lebih sedikit protein untuk diperbaiki dan dibangun otot. Selain itu, jika Anda fokus menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, bukan berarti tubuh akan membakar lebih banyak kalori.

2. Hindari Minum Terlalu Banyak Sebelum Berolahraga

Jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum olahraga berikutnya adalah dengan minum terlalu banyak sebelum berolahraga. Penting untuk terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga, tetapi hindari minum terlalu banyak air, karena jika melakukannya, darah akan mencoba menyeimbangkan kadar garam. Sel mungkin membengkak dan Anda bisa mengalami gejala seperti pusing, nyeri, dan bahkan muntah.

Yang terbaik adalah minum air 1 sampai 2 jam sebelum latihan Anda (15 sampai 20 ons). 15 menit sebelum Anda mulai, minumlah sekitar 8 hingga 10 ons. Anda mungkin perlu minum lebih banyak jika berkeringat lebih banyak atau jika cuaca lebih hangat.

Jenis Aktivitas yang Harus Dihindari Sebelum Olahraga yang Wajib Diketahui

yurielkaim.com

3. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum olahraga berikutnya adalah kebiasaan tidur siang terlalu lama. Tidak apa-apa untuk tidur sebentar sebelum berolahraga, selama kurang lebih 30 menit. 

Ini dianggap sebagai "power-nap" dan dapat meningkatkan fokus dan energi. Namun, tidur siang yang lebih lama bisa berdampak sebaliknya. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih lesu daripada sebelum tidur.

4. Hindari Peregangan Statis

Jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum olahraga yang keempat adalah hindari untuk melakukan peregangan statis. Peregangan statis dapat mengurangi kinerja, berdampak negatif pada kecepatan lari, waktu reaksi, dan produksi gaya. Ditambah lagi, jika tubuh belum melakukan pemanasan terlebih dahulu, hal itu dapat menyebabkan kerusakan otot.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar melupakan peregangan statis. Sebaliknya, lakukan setelahnya karena akan menimbulkan lebih banyak manfaat.

Jenis Aktivitas yang Harus Dihindari Sebelum Olahraga Lainnya

stack.com

5. Hindari Memulai Olahraga Tanpa Istirahat yang Benar

Jika ingin berolahraga dengan benar, maka Anda juga harus terlebih dahulu memastikan jika Anda juga memulai istirahat dengan benar juga. Membiarkan diri beristirahat akan memberi otot kesempatan untuk pulih dan tumbuh, mencegah kelelahan. Anda akan tidur lebih nyenyak, risiko cedera akan berkurang, dan tingkat kinerja akan meningkat.

6. Hindari Minum Kopi

Kafein merupakan bahan paling umum dalam suplemen pra-latihan. Ini mungkin membantu Anda dengan memberi Anda energi untuk membantu berolahraga lebih banyak dan bahkan dapat meningkatkan motivasi dan fokus, tetapi tidak lama. Mencerna terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kontraksi berkumpul di usus besar, yang dapat meningkatkan kemungkinan buang air besar.