Makanan Tinggi Protein untuk Ibu Hamil, Ketahui Berbagai Manfaatnya

Pada masa kehamilan, asupan nutrisi bagi ibu hamil merupakan hal penting yang perlu diperhatikan. Dalam hal ini, asupan gizi yang sehat dan seimbang dibutuhkan ibu hamil untuk menjaga tubuh tetap sehat, termasuk membantu perkembangan janin di dalamnya. Dengan begitu, masa kehamilan dapat berlangsung dengan baik hingga proses persalinan.

Salah satu asupan gizi yang perlu dipenuhi ibu hamil adalah protein. Makanan tinggi protein, diketahui memiliki peran penting bagi kesehatan ibu hamil dan perkembangan bayi. Mulai dari mempertahankan struktur otot dan tulang selama kehamilan, hingga memproduksi hormon penting untuk mendukung pertumbuhan janin

Terdapat beberapa rekomendasi makanan tinggi protein untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumsi. Seperti dada ayam, telur, yogurt, daging sapi tanpa lemak, salmon, hingga kacang-kacangan. Bukan hanya protein, beberapa makanan ini juga diperkaya dengan beragam nutrisi lain yang tak kalah penting untuk tubuh.

Dengan begitu, penting bagi pada wanita hamil untuk memenuhi kebutuhan protein dengan cukup setiap harinya. Tentu, Anda bisa memiliki salah satu atau beberapa dari makanan ini untuk diolah menjadi menu harian. Dilansir dari laman What to Expect, berikut kami merangkum rekomendasi makanan tinggi protein untuk ibu hamil yang perlu diketahui.

Pentingnya Protein untuk Ibu Hamil

Sebelum mengetahui beberapa rekomendasi makanan tinggi protein untuk ibu hamil, perlu dipahami terlebih dahulu mengapa protein penting untuk ibu hamil. Dikatakan, protein adalah nutrisi penting yang memainkan peranan tak terhitung jumlahnya di dalam tubuh. Mulai dari mempertahankan struktur otot, kulit, dan tulang selama kehamilan, hingga memproduksi hormon penting untuk pertumbuhan.

Makan cukup protein selama kehamilan juga mendukung perkembangan bayi Anda, karena asam amino diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi sel normal. Memenuhi kebutuhan protein harian Anda juga dapat menurunkan risiko komplikasi seperti hambatan pertumbuhan janin dan persalinan prematur.

Oleh karena itu, penting bagi setiap wanita hamil untuk mencukupi kebutuhan protein dengan baik setiap harinya. Dengan diet yang sehat dan seimbang, tentu Anda mendapatkan beragam manfaat kebaikan selama proses kehamilan. Bukan hanya itu, ini juga menjadi salah satu cara untuk memudahkan proses persalinan di kemudian hari.

Ukuran Protein yang Dibutuhkan

Sebelum mengetahui berbagai makanan tinggi protein untuk ibu hamil, Anda perlu memahami berapa banyak protein yang dibutuhkan untuk ibu hamil. Dalam hal ini, jumlah protein yang harus dikonsumsi selama hamil, tergantung pada beberapa faktor. Faktor-faktor ini meliputi seberapa jauh Anda bergerak, frekuensi aktivitas fisik Anda, hingga berat badan yang dimiliki.

Namun, secara umum asupan protein yang dibutuhkan ibu hamil sekitar 71 gram per hari. Ukuran ini dinilai cukup untuk mencapai tujuan kesehatan tubuh dan bayi. Untuk lebih akurat, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter, berapa banyak asupan protein yang perlu dikonsumsi sesuai dengan kondisi pribadi.

Selain menargetkan konsumsi makanan tinggi protein, Anda juga perlu mengimbangi dengan konsumsi makanan lain yang kaya nutrisi. Sebab, konsumsi makanan yang sehat dan seimbang mampu menyediakan protein cukup bagi calon ibu. Di samping itu, bagi wanita hamil juga dianjurkan konsumsi vitamin prenatal selama kehamilan untuk mendukung perkembangan yang lebih sehat.

Makanan Tinggi Protein untuk Ibu Hamil

Setelah memahami pentingnya protein dan ukuran konsumsi yang dibutuhkan, terakhir akan dijelaskan beberapa rekomendasi makanan tinggi protein untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi. Beberapa makanan ini memiliki kadar protein yang berbeda-beda, sehingga Anda bisa menyesuaikan dengan kebutuhan.

Berikut beberapa jenis makanan tinggi protein untuk ibu hamil yang bisa menjadi pilihan:

• Dada ayam (26 gram protein per 3 ons, dimasak): Tidak perlu porsi besar dada ayam untuk mendapatkan protein dalam jumlah yang mengesankan. Cukup dengan 3 ons dada ayam dapat memenuhi sekitar 1/2 dari kebutuhan Anda sepanjang hari.
• Telur (12 gram per 2 telur): Telur menawarkan protein, ditambah nutrisi penting lainnya untuk kehamilan seperti vitamin D pembentuk tulang dan kolin nutrisi yang mendukung perkembangan otak janin.
• Yoghurt Yunani polos (17 gram protein per 6 ons): Satu cangkir yogurt Yunani porsi tunggal dapat menyediakan 17 gram protein, bersama dengan kalsium dan vitamin B12.
• Daging sapi giling tanpa lemak (22 gram protein per 3 ons, dimasak): Daging sapi bukan hanya sumber protein yang sangat baik, tetapi juga mengandung zat besi, nutrisi yang membantu mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh untuk ibu dan bayi. Jika Anda mengonsumsi daging sapi yang selama hidup diberi makan rumput, maka Anda akan mendapatkan nutrisi lemak omega-3 dan anti-inflamasi yang lebih tinggi .
• Salmon (22 gram protein per 3 ons, dimasak): Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus untuk perkembangan otak, mata, dan sistem kekebalan bayi.
• Legum (15 hingga 30 gram per cangkir, dimasak): Kacang putih, hitam, cranberry, lentil, dan kacang polong menyediakan antara 15 dan 18 gram per cangkir yang dimasak. Sementara edamame, menyediakan 31 gram per cangkir. Makanan yang terbuat dari kedelai juga merupakan sumber protein yang sangat baik, seperti 1 cangkir (6 ons) tempe memasok 34 gram protein, dan 1 cangkir (8 1/2 ons) tahu menyediakan sekitar 20 gram protein.
• Kacang-kacangan (4 hingga 9 gram per 1 ons): Kacang tanah, kenari, kacang mete, pistachio, dan almond adalah sumber protein yang baik, dengan jumlah berkisar antara 4 hingga 7 gram per porsi. Biji labu, biji bunga matahari, bahkan biji chia, rami, dan wijen dikemas juga menyumbang 5 hingga 9 gram per sajian. Tentu, ini menjadi salah satu pilihan makanan yang dapat dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan protein.