Manfaat Aqua Yoga Bagi Tubuh, Mengatasi Nyeri Otot hingga Mengurangi Kecemasan

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup populer di masyarakat. Biasanya olahraga ini dilakukan dengan beberapa gerakan tertentu yang dapat melatih kelenturan otot. Bukan hanya itu, beberapa gerakan dalam yoga juga dapat melatih keseimbangan hingga memperbaiki postur tubuh.

Umumnya, olahraga yoga dilakukan dengan berbagai macam pose atau gerakan di atas matras. Namun, kini terdapat modifikasi latihan yoga lain yang semakin menarik, salah satunya adalah aqua yoga. Aqua yoga adalah jenis yoga yang melibatkan gerakan asana atau gerakan postur nyaman, perlahan, dan meditatif di dalam air kolam.

Aqua yoga termasuk jenis latihan berdampak rendah, namun memiliki beragam manfaat baik untuk kesehatan. Diketahui, manfaat aqua yoga bagi tubuh dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, mengurangi radang sendi, mengurangi ketegangan otot, hingga mendukung persalinan yang sehat bagi ibu hamil.

Bukan hanya itu, manfaat aqua yoga bagi tubuh juga dapat mengurangi stres, kecemasan, depresi, serta membantu meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Tentu latihan ini sangat cocok bagi Anda yang sedang mengalami stres akibat aktivitas sehari-hari atau bagi para penderita insomnia dan gangguan tidur lainnya.

Lalu gerakan yoga apa saja yang aman dilakukan di dalam air. Dilansir dari laman The Voice of Woman, berikut kami merangkum manfaat aqua yoga dan cara melakukannya, bisa Anda simak.

Mengenal Aqua Yoga

Sebelum mengetahui berbagai manfaat aqua yoga, perlu dipahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan aqua yoga. Aqua yoga adalah jenis yoga yang melibatkan gerakan asana, yaitu gerakan postur nyaman, perlahan, dan meditatif di dalam air. Latihan ini dapat dilakukan di kolam air hangat atau air terbuka dengan ketinggian air 70 persen dari berat badan.

Meskipun dilakukan dengan gerakan asana, namun sebagian besar pose klasik yoga ini diubah atau dimodifikasi. Modifikasi pose yoga ini tentu agar gerakan dapat dilakukan dengan aman di dalam air. Ini adalah bentuk yoga restoratif yang menenangkan di mana ketegangan otot tubuh dapat dilepaskan dengan lebih maksimal di dalam air.

Jenis latihan ini cocok dilakukan untuk setiap kelompok umur, mulai dari remaja hingga orang tua. Olahraga ini juga baik dilakukan secara berkelompok dengan suasana yang lebih menyenangkan. Meskipun termasuk latihan berdampak rendah, namun terdapat beragam manfaat kesehatan yang luar biasa yang bisa didapatkan.

Manfaat Aqua Yoga

• Meningkatkan keseimbangan

Manfaat aqua yoga bagi tubuh yang pertama yaitu dapat meningkatkan keseimbangan dengan baik. Dalam hal ini, air kolam dapat membuat gerakan asana atau postur terasa lebih mudah dilakukan. Tekanan air juga membantu meningkatkan relaksasi tubuh serta mengendurkan otot-otot yang tegang. Latihan aqua yoga secara teratur dikatakan dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh lebih baik.

• Efek penyembuhan

Manfaat aqua yoga berikutnya yaitu dapat memberikan efek penyembuhan. Aqua yoga yang melibatkan gerakan-gerakan lembut, sangat berguna untuk merehabilitasi kekakuan otot dan nyeri tubuh. Latihan ini sangat cocok bagi Anda yang sering mengalami gangguan radang sendi, nyeri lutut, hingga nyeri pinggang. Bukan hanya itu, aqua yoga juga efektif dalam mengurangi gejala stres, kecemasan, hingga depresi.

• Meningkatkan fleksibilitas

Mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh juga termasuk salah satu manfaat aqua yoga yang bisa Anda dapatkan. Yoga dikenal membuat tubuh lebih fleksibel. Terlebih dalam aqua yoga, tekanan air dapat membuat tubuh bergerak dan meregang dengan cara yang tidak dapat Anda lakukan di luar air. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan stres, yang pada akhirnya meningkatkan fleksibilitas secara efektif.

• Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat aqua yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Seperti diketahui, yoga telah terbukti memperbaiki pola tidur secara efektif. Ini termasuk aqua yoga, di mana tubuh Anda bisa mendapatkan efek relaksasi yang menyenangkan, sehingga kondisi stres dan kecemasan yang menyebabkan insomnia bisa berkurang. Ini juga membantu menghilangkan rasa sakit dan memungkinkan Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

• Mendukung persalinan yang sehat

Manfaat aqua yoga yang terakhir yaitu dapat mendukung persalinan yang sehat. Aqua yoga adalah olahraga yang bagus untuk ibu hamil. Latihan berdampak rendah ini membantu memperkuat otot kaki, punggung, pinggul, dan mengurangi rasa sakit selama kehamilan. Selain itu, aqua yoga juga dapat mendorong persalinan yang sehat dan pemulihan yang mudah.

Gerakan Aqua Yoga

Setelah mengetahui berbagai manfaat aqua yoga bagi tubuh, terakhir akan dijelaskan gerakan-gerakan apa saja yang dapat dan aman dilakukan di dalam air. Seperti telah disebutkan, jenis yoga ini melibatkan gerakan asana yang nyaman, perlahan, dan meditatif.

Meskipun begitu, sebagian besar gerakan yang dilakukan sudah dimodifikasi agar lebih aman dilakukan di dalam air. Bagi Anda yang masih pemula, dianjurkan untuk mendapat pengawasan dari profesional yang sudah terlatih agar menghindari risiko cedera dan kecelakaan. Berikut beberapa gerakannya.

Pose Kursi

• Berdiri di bagian air yang dangkal dan buka kaki selebar bahu.
• Turunkan tubuh Anda sehingga paha sejajar dengan lantai seperti membentuk sudut kursi 90 derajat.
• Angkat lengan Anda ke atas.
• Tahan posisi ini selama 10-15 detik.

Pose Backbend

• Berdiri beberapa langkah dari dinding dan menghadap ke arah yang berlawanan.
• Ambil bagian atas dinding dan sandarkan punggung dan lengkungkan perut Anda.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Half Moon (dengan bobot air)

• Mulai dengan pose mountain atau pose gunung, rentangkan tangan Anda ke samping setinggi bahu sehingga sejajar dengan permukaan air
• Kemudian condongkan tubuh ke kanan.
• Sekarang, angkat kaki kiri dari lantai sehingga kaki Anda sejajar dengan tanah.